Здравствени навики што сите треба да ги прифаќаме во 30-тите години - Вести - 2020 година

Содржина:

30-тата година од животот може да биде пријатна и збунувачка. Особено ако поголемиот дел од вашите дваесет години забавувале, вечерале навечер и јаделе пица што сте ја посакале, оваа деценија може да биде трансформација и прифаќање дека вашето тело веројатно нема да се опорави толку брзо како порано.

Во вашите триесетти години, често може да има ментална и физичка метаморфоза од 10 години, сè додека не ги погодите четириесеттите години и крстоносната војна да продолжи. За да биде поедноставно, да ги прегледаме различните промени што можат да се појават и да разговараме за тоа како можете да го поддржите вашето тело за оваа деценија.

Ментално здравје во триесеттите години.

Во текот на оваа деценија ќе добиете јасност за тоа што навистина сакате во животот. Ова може да биде стресно бидејќи мора да ги менувате навиките - тргнете ја ногата од гасот и честопати удирајте во сопирачките. Во оваа ситуација, честопати донесувате одлуки за тоа дали ќе имате или не дете, и може да имате проблем да се фокусирате на вашата кариера, но и да се смирите и да воспоставите семејство. Во триесеттите години, нашиот живот е обично многу стресен: ментално, физички и психолошки. Затоа, направете список со сите работи што ве обземаат и дајте им приоритет на оние што апсолутно треба да ги направите. Поедноставувањето на животот е клучно. Знаејќи точно што сакате и стратегијата да стигнете таму. Takeе треба обиди и грешки, но ќе вреди!

Слабеење на триесет години.

Во зависност од тоа колку добро сте биле во дваесеттите години, вашите триесетти години може да бидат деценија на побавно и стабилно зголемување на телесната тежина, губење на густината на коските и губење на мускулната маса. Значи, клучно е да се биде физички подготвен. Не можете да имате прекумерна тежина и оптимално здрави. Тежината е индикатор на воспаление, а честопати и на отпорност на лептин и инсулин. Вежбањето е задолжително - особено ако имате седечка работа. Можете исто така да работите со личен тренер сè додека не бидете задоволни со вежби за сила за контрола на телесната тежина, заштита на мускулната маса и одржување на формата и активноста. Проблемите со тироидната жлезда се исто така распространети во оваа деценија. Значи, ако се борите да изгубите тежина, можеби е паметно да купите панел за тироидна жлезда.

Здравје на градите во триесеттите години.

Здравјето на градите може да биде проблем во вашите триесетти години кога фиброцистичното ткиво на градите достигнува врв. Избегнувањето и корегирањето на недостатоците на јод може да помогне во заштитата на градите во ова време. Ова е исто така деценија кога треба да преземеме поголема одговорност за сопственото здравје. Редовно посетувајте го вашиот лекар и направете бројни самоиспитувања.

Самостојност во триесеттите години.

Да се биде триесетгодишен може да стане огромно - толку многу што постои тенденција да се пренасочи фокусот од себе. Бидете свесни и посветете се да издвоите време за себе. Нашата кожа често покажува рани знаци на стареење во триесеттите години. Ова е добро време да ја забавите забавата на сонце, да ја подобрите грижата за кожата и да инвестирате во производи за природна убавина и нега на кожата.

Поврзана класа

Како да ги балансирате хормоните

Плодност во триесеттите години.

Плодноста е често голема точка на зборување во триесеттите години. И, ова е време сериозно да имате деца, ако тоа е нешто што го сакате. Да се роди бебе во четириесеттите години не е невозможно или погрешно, но ризикот од дефекти при раѓање е секако поголем после 35. Ако планирате бременост, направете ПАП-тест за да бидете сигурни дека немате абнормални клетки. земајте пренатални витамини и избегнувајте алкохолни пијалоци најмалку два месеци пред зачнувањето, бидејќи тоа ќе придонесе за нормална и здрава бременост.

Спијте триесетти.

Гледам многу хронична несоница кај моите триесетгодишни пациенти. А, нарушувањата на спиењето можат да бидат важен показател за хормоналната нерамнотежа и општото здравје. Бидете сигурни дека имате добар сон (седум до девет часа на ноќ) и дека не ви требаат дополнителни лекови. Ако имате проблеми со спиењето, избегнувајте сина светлина неколку часа пред спиење. Исто така, сметам дека снимањето на вашите најстресни мисли пред спиење може да ја разбие „јамката“ на овие негативни мисли во мозокот и да ви помогне да заспиете помирно.

Диета во триесеттите години.

Ова е често деценијата кога стануваме посвесни за тоа што внесуваме во нашите тела. И колку побрзо разбереме дека не е лесно да се внесат и да се користат калории - и да се избегне диета - толку полесно станува. Диетата за оваа деценија треба да се фокусира на цревните бактерии. Ако имате симптоми на металоиди, запек или дијареја, добро е да посетите холистички лекар за да го вратите здравјето на цревата. Диета базирана на растенија е добро место за почеток. Во триесеттите години, честопати ни недостасуваат витамини и минерали затоа што сме под стрес и сме ја смениле исхраната. Значи, ова е добро време да направите лабораториска работа и да додадете на тоа доколку е потребно.

Дополнете во триесеттите години.

Додатоците во исхраната се препорачуваат кога она што го јадеме не ги исполнува сите наши нутриционистички потреби. И тоа е особено важно во 1930-тите, бидејќи стресот може да исцрпи голем дел од основните хранливи материи. Обично ги препорачувам овие додатоци на моите 30-годишни пациенти:

Б-витамински комплекс со метилирана верзија на фолна киселина
Омега-3 со коензим П.
Витамин Д.
Пробиотици
витамин Ц.

Сите овие се разумни пристапи кон промените што се случуваат во оваа декада и ќе помогнат да се создаде непречена транзиција во 40-тите години на минатиот век. Во мојата пракса, жените кои се грижеа за себе во триесеттите години напредуваат во четириесеттите години. Но, ако тие ја игнорираат оваа деценија, може да потрае уште подолго за да ги обноват нивното здравје и среќа. Партнер со здравствен работник и тренер за живот или велнес кој може да ви помогне да навигирате во најитните одлуки во деценијата.