Зеленчук за слабеење Подобро здраво живеење

Зеленчукот е здрав, толку е јасно. Но, кој зеленчук ќе ви помогне да изгубите тежина?

здраво

Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете многу свежо овошје и зеленчук. Постојат зеленчуци кои се особено погодни за придружно губење на тежината. 'Llе ви покажеме неколку Зеленчук за слабеење се најдобри и објасни зошто!

Состојки

Грубо, зеленчукот за слабеење може да се подели во четири групи. Од една страна, зеленчук кој има многу малку калории во однос на својата тежина и, од друга страна, оној што содржи вредни супстанции кои го поддржуваат слабеењето.

Третата група е зеленчук богата со растителни влакна и, последно, но не и најмалку важно, зеленчук богат со протеини.

Висока содржина на вода

Првата група се заснова на идејата за „волуметриска“ форма на исхрана во која се јаде многу волумен, но со многу малку калории. Целта е да се чувствувате сити без да внесувате многу калории.

Ова работи со секого (овошје и) Зеленчук кој е многу богат со вода, но е многу малку калоричен. Ова вклучува:

  • домат
  • краставица
  • тиква
  • Салата и зеленчук со лисја
  • тиквички
  • Булбозни растенија
  • аспарагус
  • караница

Голема, шарена чинија со зеленчук направена од овој зеленчук за слабеење прави да се чувствувате сити благодарение на неговиот волумен, но ви носи само неколку калории на вашата чинија.

Многу горчливи материи

Во групата зеленчук за слабеење кои помагаат со нивните состојки спаѓаат и оние што содржат горчливи материи. Овие природни горчливи материи дејствуваат како природни супресанти на апетитот, а со тоа и против масните наслаги на стомакот.

Тие исто така се борат против бактериите, ракот и воспаленијата, промовираат варење и го намалуваат холестеролот. Тие се наоѓаат во модри патлиџани, на пример.

Ако горките материи треба да го потиснат апетитот, тие не треба да се „кријат“! Модар патлиџаните често се „дебитираат“ со сол, но ако сакате да имате корист од горчливите материи, дефинитивно не треба да го правите тоа!

Современите раси имаат помалку горчливи материи, можеби ќе најдете особено горчливи, стари сорти во градината на вашиот сосед?

Друг зеленчук со многу горчливи материи се:

  • Салати од горчлив лист како радикио, цикорија
  • Модар патлиџан
  • глуварче
  • Зеле од Брисел
  • артишок

Комбинацијата од неколку такви „горчливи“ зеленчуци е особено ефикасна. Но, никогаш не ги комбинирајте со сладок зеленчук како што се млади моркови, сладок компир, коктел домати и друг зеленчук што ќе ги маскира горчливите материи.

Зеленчук за губење на тежината, богат со растителни влакна

За да останете сити подолго време по оброкот, содржината на влакна во оброкот мора да биде висока. Нивото на шеќер во крвта се зголемува полека, а малку инсулин се ослободува. Падот на нивото на шеќер во крвта по варењето е рамен и затоа е нежен и нежен за организмот.

Диететските влакна се несварлив дел од нашата храна. Тие не само што обезбедуваат поволен тек на нивото на шеќер во крвта, туку и здраво варење и, како резултат, добар волумен на столица.

Понатаму, се вели дека влакната се корисни во спречување на рак на дебелото црево. Студиите исто така сугерираат дека појадок богат со растителни влакна може дури и да го намали холестеролот.

Со многу видови зеленчук, влакната се ограничени на кожата, поради што секогаш треба да ја јадете кожата со вас.

Дури и со (млади) компири, на пример! Но, има и зеленчук кој е исто така многу богат со растителни влакна под кожата (ако воопшто има кожа). Ова вклучува:

  • Зелка
  • артишок
  • Мешунки (грашок, грав, леќа)
  • пиперка
  • Црна салсифицира
  • аспарагус
  • караница
  • анасон

Влакна се наоѓаат и во производи од цели зрна. Значи, ако ги комбинирате овие видови зеленчук со, на пример, ориз од цели зрна, тестенини од жито или леб од цели зрна, тоа помага двапати!

Богата со протеини

За време на нормална физичка активност, (нормалната тежина!) Телото мора да се снабди со приближно 0,8 g протеини за килограм телесна тежина. Вистинскиот внес на протеини во Германија ја надминува оваа препорака за приближно 50% и затоа е приближно 1,2 g на кг телесна тежина на ден.

Оваа вредност од 1,2 g на килограм телесна тежина одговара точно на она што на телото треба да му се даде за да се изградат мускули за време на фазите на тренинг.

Затоа, снабдувањето со протеини преку специјални протеински препарати и „прашок“ не е потребно, Напротив: Прекумерниот внес на протеини ги оптеретува бубрезите, бидејќи вишокот протеини не се метаболизира, но треба повторно да се излачува преку бубрезите.

За жал, многу неурамнотежена исхрана честопати се поврзува со слабеење. Оние кои сакаат да ослабат мислат дека мораат сами да јадат зелена салата за да ослабат што е можно побрзо.

Бидејќи нашата мускулна маса се состои од протеини, има повеќе од смисла да се храниме со зеленчук богат со протеини за да се одржи трајно. На крајот на краиштата, тоа е мускулна маса што согорува маснотии! Зеленчук богат со протеини е:

  • Грав
  • леќи
  • Грашок
  • Компири
  • ореви

Сега знаете кој зеленчук да изберете ако сакате да изгубите тежина.

Сега само треба да бидете внимателни да не ги комбинирате со нездрави работи, користете растително масло наместо путер за пржење на зеленчукот, послужете сос од домати наместо крем и избегнувајте кори со масно сирење и гарнири за колбаси.