Земете 3 здрави закуски за на работа - Yaasa
Некогаш колегите носат колачи со нив, другпат фиоката за биро е исполнета со чоколади од вашиот омилен клиент и друг пат колективот нарачува пица за ручек: Јадењето здраво во канцеларијата не е секогаш лесно. Здравата исхрана е неопходна за да може да се работи продуктивно.
Стрес, краен притисок или недостаток на кулинарски понуди во близина на канцеларијата - има многу причини зошто луѓето се свртуваат кон брза храна и слатки во нивната секојдневна работа.
Ваквото однесување во исхраната не се рефлектира само на вагата, туку се рефлектира и во намалената продуктивност во секојдневната работа. За да можеме да работиме ефикасно, на нашето тело му требаат и соодветни хранливи материи. Во спротивно, нашата крива на перформанси неизбежно ќе се намали.
сила на навика
Како и многу други, здравата исхрана е пред сè прашање на навика. Оние што се навикнати на нездрави закуски и обилен ручек, на почетокот може да сметаат дека е тешко преминот кон поздрави алтернативи. Напорот вреди по многу кратко време.
Брзата храна е дизајнирана да ни овозможи интензивно, но краткорочно уживање. Благодарение на високата содржина на маснотии, има добар вкус, но потоа се чувствуваме тешки во стомакот. Се чувствуваме уморни и исцедени и паѓаме во она што е познато како „најниско пладне“. Краткиот момент на задоволство е проследен со подолг период на непријатност.
Здравата исхрана, сепак, гарантира дека и ние ќе се чувствуваме добро после јадење. И има добар вкус кога е правилно подготвен!
Јадење здраво: Полесно во тим отколку сам
Ако сакате да ја промените вашата исхрана, не треба да го правите вашиот успех зависен од другите. Како и да е, може да помогне да имате луѓе покрај вас кои ја поддржуваат позитивната промена или дури и самите придонесуваат за тоа.
1. Вклучете го вашиот тим
Разговор На пример, можете да го прогласите Денот на салатата во среда.
Секој носи состојки, салатата потоа се подготвува заедно.
2. Грижете се за набавките
Ако има фиока за слатки, треба да има барем сад со овошје.
Ова го олеснува наоѓањето здрава алтернатива.
3. Поставете станица за пиење
Особено интересно во лето: вода карафи со овошје и билки.
Ова им олеснува на луѓето кои не пијат доволно вода да пијат доволно.
3 закуски да ги однесете во канцеларија
„Предготвување оброци“ е трендовски. Сè повеќе луѓе се потпираат на храната што ја донеле со себе и свесно избираат да не јадат надвор. И од неколку добри причини: Однесувањето оброк во канцеларија заштедува време, пари и претежно калории. Сепак, само навистина треба да подготвите една од трите наши здрави закуски - за другите две е доволно ако ги носите разните состојки со вас за да работите.
1. Хумус: ориентален сеопфатен
Пред неколку години сè уште инсајдерски совет, денес е невозможно да се замислат полиците на супермаркетите без хумус. Кремот направен од наут е идеален како натопување или ширење и, во зависност од подготовката, е исто така енормно повеќеслоен во однос на вкусот.
Хумус: разноврсна и здрава
Хумусот не само што е вкусен, туку е и доста здрав: кремот чисто зеленчук е богат со протеини и растителни влакна и содржи голем дел од магнезиум и витамин Б6.
Сепак, бидејќи хумусот е исто така многу калоричен, препорачливо е да не се јаде во комбинација со бел леб или слично, туку да се јаде со зеленчук. Во комбинација со ленти од морков или краставица, хумусот е лесна и вкусна закуска.
Лесна подготовка со креативна слобода
За да го направите хумусот навистина здрав, препорачливо е да го подготвите сами. Потребно е само наут, паста од тахини, маслиново масло, сок од лимон, ким и малку сол. Едноставен и брз основен рецепт можете да најдете овде.
Како што веќе споменавме, хумусот е многу лесен за рафинирање и прилагодување на вкусот - како на пример, хумусот од авокадо? Или сезонски хумус од див лук? За да го рафинирате хумусот, сè што треба да направите е да додадете соодветна состојка на основниот рецепт - тешко дека постојат ограничувања во вашата фантазија!
2. Грчки природен јогурт: прекрасно свеж и здрав
Ако сте расположени за особено свеж ручек, грчкиот природен јогурт е добро советуван.
Слично на хумусот, грчкиот јогурт е исто така вистинска протеинска бомба. Соодветно на тоа, исто така е многу популарен кај спортистите. Високата содржина на протеини поддржува градење на мускули и помага при губење на маснотии. Јогуртот е исто така богат со калциум и, со своите пробиотици, го поддржува и здравјето на цревата.
Не само „јогурт“
Секој што некогаш јадел грчки природен јогурт знае дека е многу погуст и крем од конвенционалниот природен јогурт. Причината за ова е различниот процес на производство. За производство на грчки јогурт, потребно е 4 пати млеко колку за конвенционален јогурт. Покрај тоа, количината на бактерии на млечна киселина е значително поголема во грчкиот јогурт. Последно, но не и најважно, времето на исцедување е подолго, што објаснува зошто конзистентноста е значително погуста од онаа на конвенционалниот јогурт.
Свежо овошје како извор на витамини
Грчкиот јогурт претставува идеална основа за здрав и свеж ручек. Слично на хумусот, може да се рафинира како што сакате: Што е со бобинки, ореви и мед, на пример? Или повеќе би сакале јагоди, банани и некоја гранола? Јогуртот можете да го дизајнирате според вашите идеи. Свежото овошје обезбедува дополнителни витамини, додека медот, гранолата и сувото овошје му даваат на јогуртот мала сладост. Оптимално летно задоволство!
3. Салата: Класик меѓу здравата храна
Кога размислувате за „диета“, честопати помислувате и на салата. Репутација која не доаѓа случајно, но не му дава правда на кулинарскиот потенцијал на салатите. Подготвени и подредени соодветно, салатите го имаат потребното за да бидат апсолутно задоволство - и не само како прилог.
Салата е она што вие го правите од неа
Салатите се сметаат здрави пред се поради нивната мала густина на калории. Всушност, класичната зелена салата има и низа други здравствени придобивки. На пример, го обезбедува телото со железо и го поддржува во борбата против слободните радикали.
Но, тоа не е сè: Салата станува особено здрава ако ја мешате и рафинирате класичната салата од лисја со други здрави состојки.
Состојки, облекување, полнење: бесконечни опции
Основата на повеќето салати е салата од лисја - која (или која) ќе ја изберете овде зависи од вас. Истото важи и за сите други состојки: сезонскиот зеленчук обезбедува минерали и растителни материи и ја претвора салатата во вистинска витаминска бомба. Варено јајце, крутони или коцки од сланина или ленти од мисирка совршено ја заокружуваат салатата. Сè што недостасува е облекување. И тука имате апсолутна слобода на избор: дали Медитеранот со маслиново масло и балсамичен оцет или срдечен со облекување Цезар зависи од вас.
Ако салатите со зелени листови не се ваша работа, има и други здрави алтернативи за салати. Што е со, на пример, италијанскиот со капрезе од домати и моцарела? Или со грчка салата со краставица, маслинки и фета?
Совет: Особено салатите се идеални за комунален ручек. Договорете се со вашите колеги. Значи, вие не само што можете да споделувате идеи, туку и трошоци.
Ако ви се допадна објавата на блогот и сакате да дознаете повеќе за Јааса, следете не на Фејсбук и Инстаграм и претплатете се на нашиот билтен.