Зглобна пријателска исхрана за артритис, остеоартритис, ревматизам
ВАШИОТ ПАТ ЗА ЗДРАВ ЗДРАВ ИВОТ СИЛЕТ - И 7 ПСИХОТРИКИ, ДА ОСТАНЕТЕ ВО ОВОЈ ВРЕМЕ
Начинот на живот и особено тоа Диета за артритис или артритис активирана од воспаление имаат големо влијание врз болката и подвижноста на колената, колковите, рамената, итн. Бројни студии го потврдуваат ова, лекарите го истражуваат тоа, а многу пациенти со артроза или артритис искусиле од прва рака како антиинфламаторна диета, нежна спортска активност и корисни Релаксација Олеснете ја болката во зглобовите и подобрете ја подвижноста може. Сепак, сите исто така знаеме: Не е секогаш лесно да се остане на тоа. Старите навики и послабото јас се моќни противници во борбата против болката. За да го освоите, ние не само што ги составивме најефикасните совети за заеднички животен стил, туку и најдобрите психолошки трикови, така што вие (овој пат) навистина се држите до него!
Диета за артритис и остеоартритис
Кликнете за зголемување
Артроза, абење на зглобот, се развива во постојано иритираниот зглоб на почетокот полека, подоцна често хронично воспаление, медицински познат како активиран остеоартритис или артритис. Во ревматоиден артритис, сепак, автоимуно заболување е одговорно за хроничното воспаление на зглобовите.
Најважната гласничка супстанца во организмот што го поттикнува ова воспаление на зглобовите е Арахидонска киселина. Постојат два начина на кои арахидонската киселина влегува во нашите зглобови: Од една страна, нашето тело сам го произведува од линолеинска киселина, која е содржана во големи количини во сончогледово масло, на пример. Од друга страна, ги внесуваме директно преку храна, особено кога конзумираме животински масти. Но, нашето тело не би било толку избалансирано чудо ако не постојат противници кои можат да го стават воспалителниот гласник на негово место: Тие се Омега-3 масни киселини. Во претходните векови, ние луѓето конзумиравме омега-3 и омега-6 масни киселини, од кои арахидонската киселина е најкарактеристична, во добра рамнотежа. Во нашата модерен западен свет сепак, месото е достапно секој ден, и премногу често се свртуваме кон преработена храна направена со ефтини растителни масла омега-6 и други про-воспалителни состојки како шеќер.
Значи, тука е најважната почетна точка за влијание врз болката. Со диета со малку арахидонска киселина, која исто така ги исполнува условите за балансиран избор на храна, може да го намалите воспалението на коленото или колкот, на прстите, прстите или другите зглобови активно олеснување.
Па, на што точно треба да обрнете внимание за да го решите артритисот или воспалителниот остеоартритис со вашата диета?
1. Не е добро за вас: производи од животинско потекло со висок процент на маснотии
Месото генерално има поголема содржина на арахидонска киселина отколку вегетаријанската храна, но не мора целосно без тоа. Доволно е ако ги замените производите со особено висока содржина на арахидонска киселина со алтернативи. Навистина треба да ги исфрлите маснотиите, црниот дроб, колбасот од црн дроб и сланината од вообичаеното мени. Другите меса, како варена шунка, салама, посно говедско месо или пилешки гради, се во ред кога се јадат во умерени количини. Со сирење и други млечни производи, колку е поголем процентот на арахидонска киселина, толку е повеќе масна храната. Ако сакате да јадете јајце за појадок или ако ви требаат јајца за печење: Купете малку од среќни пилиња на кои им е дозволено да колнат во ливадата. Вашите јајца содржат повеќе омега-3 масни киселини отколку оние од фабричкото земјоделство.
2. Препорачливо: потрошувачката на риба и школки
За да се зголеми внесувањето на омега-3 масни киселини, кои ја чуваат арахидонската киселина под контрола, се вообичаени Оброци од риба препорачано - исто така други морски плодови како школки или ракови. Меѓу рибите, рибите со ладна вода со многу маснотии - харинга, лосос, скуша и сардини - содржат многу омега-3. Но, ако не ви се допаѓа сето ова, не мора да очајувате, бидејќи постојат алтернативи. Повеќе за тоа подоцна.
3. Одбегнувајте ги „лошите“ растителни масла!
Сончогледово масло, масло од софон и масло од пченка содржат многу линолеинска киселина, која телото веднаш ја претвора во воспалителна арахидонска киселина. Едноставно, кој страда од артритис, ревматизам или активиран остеоартритис: рацете! Барем дома кога ќе готвите сами.
4. Гответе, печете и пржете со „добрите“ растителни масла
Масло од репка, ленено масло и маслиново масло од друга страна, тие се меѓу добрите момци: Наместо линолеинска киселина, која станува арахидонска киселина во организмот, тие содржат други масни киселини кои го поттикнуваат здравјето. Тие треба да се користат поинаку. Легендарното ладно цедено маслиново масло, за кое исто така се вели дека делува превентивно против кардиоваскуларните заболувања, е добро за ладни јадења, за парење и за пржење на тивок оган. Исто така ладно цедено масло од репка. Од друга страна, лененото масло е погодно само за ладни јадења. Оние кои сакаат да ги пребаруваат топло, се добро послужени со рафинирано и затоа отпорно на топлина семе од репка или маслиново масло. Понекогаш непожелниот својствен вкус е исто така помалку овде.
5. Избегнувајте готови производи
Готовите производи обично содржат многу „лоши“ масла опишани погоре, и честопати многу шеќер, кој исто така има и воспалително дејство. Потоа, тука се инфериорни јајца и сомнителни адитиви ... Во исто време, во него има малку витамини или минерали кои се добри за вас. Подобро е да се здобијат со брзи, стандардни јадења со кои се работи скоро исто толку лесно. Ако немате време или склоност да снајперувате: Замрзнат зеленчук е решение. За во движење, најдобро е секогаш да имате една или две јаболка и една Кеси со ореви или бадеми да имам со тебе. Овој едноставен „трик“ веќе остави многу чоколадни плочки незаинтересирани на киоскот ... Патем, не треба да купувате производи со егзотични производи што во моментов толку често се рекламираат како суперхрана, како што се семето на чиа, кои содржат многу омега-3 масни киселини. Според Окотест, тие често се загадени со загадувачи, а има и поевтини домашни алтернативи. Исто така Ореви, семе од лен или кеale се богати со омега-3!
6. Зголемете ги вашите напори со Lyprinol
Сите досега презентирани совети се мали, но ефикасни чекори што можете да ги преземете за да помогнете во намалување на болката и отокот во зглобовите. Голем е кога земате Lyprinol. Бидејќи Lyprinol ® содржи масло од зелена усна школка и затоа се специјални масни киселини ОТА и ЕТА, кои се ефикасни против воспаление на зглобовите. Овие двајца не се наоѓаат во риби или растително масло и само во многу мали пропорции во често продаваниот прашок од зелена усна. Ретките масни киселини во Липринол ® ја изместуваат арахидонската киселина во зглобовите и на тој начин се во состојба да го ублажат воспалението кај артритисот или активираниот остеоартритис.
7. Овошјето и зеленчукот се ваши пријатели
Овошјето и зеленчукот содржат антиоксиданти кои поволно влијаат на воспалителното опкружување во организмот. Значи, и двете треба да станат камен-темелник на вашата исхрана. За среќа, тешко дека има ограничувања на изборот и разновидноста при подготовка ... Зачинетиот зеленчук како Праз, лук и кромид не само што додаваат вкус на храната, туку и ја штитат 'рскавицата на зглобот. Кај растенијата со ноќни сенки како на пр Компири, пиперки или домати сепак, постојат докази дека е поверојатно да го влоши артритисот кај некои луѓе. Но, можете да го испробате, секој организам овде различно реагира.
8. Заменете го белото брашно со производи од цели зрна
Печивата од бело брашно лесно може да се замени со производи од цели зрна. Во однос на вкусот, станува збор за навикнување, а зглобовите ќе ви се заблагодарат за оваа промена во исхраната. Зошто е важно: Белото брашно промовира лачење на инсулин, што пак го зголемува нивото на триглицерид во организмот. И високото ниво на триглицерид има воспалително дејство.
Ако постепено вежбате да ги следите точките споменати овде за исхраната за артритис, артроза или ревматизам, ќе ја забележите разликата најдоцна по неколку недели. Вие исто така може да изгубите тежина - Уште едно олеснување за зглобовите ако претходно не сте биле тенки. Покрај тоа, масното ткиво произведува и про-воспалителни цитокини. Во двата случаи, може да очекувате дека артритичниот оток и болка ќе се повлечат, ќе ве направат подвижни и ќе се чувствувате поудобно. И тоа ти го дава тоа голем поттик за мотивација за следната фаза!