Зглобовите шетаат без болка цел живот
Болка во коленото, колкот или глуждот. Тоа може да биде артроза. Многу тркачи стравуваат од абење на зглобовите. Бидејќи до денес не постои терапија против оваа дегенеративна болест на 'рскавицата што се однесува на причината и со која болеста може да се излечи. Сакате да знаете што можете да направите за да го спречите или забавите абењето? Нашиот експерт др. Стефан Граф одговара на најважните прашања во врска со артрозата.
КОЈА Е НАЈДОБРА ПРЕВЕНЦИЈА ПРОТИВ АРТРОЗА?
Едноставно е: вистински спорт и избегнување на дебелина. Ако трчате, обрнете внимание на вистинската техника и не претерувајте, правите многу за да можете да бидете активни долго време без да ги носите зглобовите.
МО CАМ ДА ПРАВАМ НЕШТО ПРЕВЕНТИВНО ПРОТИВ АРТРОЗАТА ПРЕКУ ПРАВИЛНА ДИЕТА?
Во секој случај. Избегнувајќи алкохол и тутун и вежбајќи многу, го поддржувате здравјето на вашите зглобови. Ако тогаш се потпрете на диета со целосна храна заснована на многу свежо овошје и зеленчук и ги намалите животинските (заситени) масти и протеини, со исклучок на рибите, многу добро правите. На овој начин го снабдувате вашето тело со сите неопходни макро (протеини, масти, јаглехидрати) и микро хранливи материи (минерали, витамини) без да ризикувате дебелина. Производите од колбаси кои се богати со маснотии, секогаш треба да се отстранат од менито. Избегнување на свинско месо исто така се препорачува бидејќи содржи многу воспалителна арахидонска киселина. Подготвени оброци и слатки го зголемуваат ризикот од остеоартритис како резултат на неповолни комбинации на шеќерен маса, гроздов шеќер или индустриска фруктоза со хидрогенизирани масти. Особено е важно да се спречи остеоартритисот да се потпира исклучиво на природни производи кои не доаѓаат од фабричко земјоделство преоптоварено со хормони и антибиотици или од одгледување загадено со пестициди.
ДАЛИ ТРЕБА ДА ИЗДАВАМ СПОРТ СО АТРОЗА?
Напротив: Воздржувањето од редовно вежбање би било апсолутно контрапродуктивно дури и со постојната артроза. 'Рскавицата на зглобот ќе биде недоволно снабдена, зглобната течност ќе изгуби квалитет поради намалениот метаболизам и мускулите кои стабилизираат зглоб ќе се намалат. Забрзано распаѓање на 'рскавицата, влошено подмачкување на зглобовите, како и губење на подвижноста и стабилноста ќе бидат резултатот. Бидејќи, покрај генетската предиспозиција и претрпените повреди, главните фактори на ризик за структурни промени во остеоартритисот се долгорочен прекумерен и несоодветен стрес, програмите за вежбање на зглобовите кои веќе биле оштетени мора да бидат разработени и практикувани со особено внимание.
МОANАМ ДА ПРОДОЛУВАМ ДА ОДАМ ОД САМО АРТРОЗА?
Не постои општа забрана за џогирање за артритис на зглобовите на ногата. Особено во раните фази, соодветниот тренинг за трчање во комбинација со соодветни алтернативни спортови (пливање, возење велосипед, аква џогирање) може да го одложи понатамошното трошење. Сепак, итно се препорачуваат сеопфатни спортски медицински совети и редовни прегледи. И: Треба да го прилагодите материјалот и програмата за обука многу внимателно на поплаките.
КОЛКУ БОЛКА СЕ ДОЗВОЛУВА Додека работи?
Мала почетна болка на почетокот на обуката е клучен симптом на артритично абење, но не е застрашувачка од одредена возраст. Со нежна програма за заедничко мобилизирање на загревањето, можете ефикасно да избркате мала почетна болка. Болката што трае подолго од десет минути или дури и се влошува не треба да се игнорира под никакви околности. Во спротивно, ќе настане структурно оштетување. Лошата навика на земање слободно достапни лекови против болки (парацетамол, ибупрофен, аспирин, диклофенак) како превентивна мерка во пресрет на трчање со настани, порано или подоцна ќе се одмазди. Сузбивањето на сигналите за предупредување за болка не само што го зголемува ризикот од неповратно оштетување на мускулно-скелетниот систем. Секој лек треба да се детоксицира и да доведе до оштетување на органите (црниот дроб, бубрезите, срцето, потенцијата) ако се користи невнимателно.
ДАЛИ МОРА ДА ИМ СЕ ИСКОРИСТИ ЗАЕДНИЧКИ МАЛФУНКЦИИ?
За тркачите, вродени или случајни неусогласености на заедничките оски - како што се "О" или "Х" нозе - се посебни фактори на ризик за артритични промени во зглобовите на коленото. Малите неусогласености на зглобовите на коленото со првите знаци на абење честопати можат успешно да се третираат со ортопедски обувки, влошки, ортотици и со третмани за физиотерапија и движење Тешките форми бараат хируршки корекции.
ПРОЧИТАВ многу за хијалуронска киселина. ПОТОА, ТРЕТМАНОТ НАВИСТИНА БОДИ НЕШТО?
Хијалуронската киселина е важна компонента на синовијалната течност за функцијата на лизгање/пуфер. Синтетичката хијалуронска киселина може терапевтски да се инјектира во заедничкиот простор за да се ослободи од 'рскавицата и да се зголеми подвижноста на зглобовите. За некои страдачи, овој третман носи олеснување на болката и подобра подвижност, но овие ефекти често гаснат по неколку месеци.
ШТО ТРЕБА ДА ГЛЕДАМ КОГА ТРЧАМ СО АТРОЗА?
Времетраењето на обуката треба да биде избрано така што нема да има болка за време на вежбата, а зглобовите ниту отекуваат ниту откриваат ограничувања на движењето или други поплаки во часовите потоа. Доволно регенерација (физички мерки, сауна, инфрацрвена) е исклучително важна. Треба да се избегнуваат повеќе профилирани траси и асфалтни патеки. Подобро е да се оди на рамномерна и помека земја. Опуштено босо одење по мека трева е особено вредно за ортопедија.