Зголемен холестерол Вкусна храна што треба да ја јадете; извонредна
Во светски рамки, многу млади луѓе се соочуваат со висок холестерол (над 200 мг на децилитар крв). Ако спаѓате во оваа категорија со висок холестерол - 240 mg, тогаш треба да бидете свесни дека постои голем ризик да доживеете разни срцеви проблеми, мозочен удар или срцев удар.
Покрај елиминирање на пушењето и играње спорт, здравата исхрана може да биде вистинска помош кога станува збор за намалување на високиот холестерол.
1. Јајца
Долго време, јајцето беше на списокот на забранети јадења за луѓе со срцеви проблеми. Во зависност од големината на јајцето, жолчката содржи 185 милиграми холестерол.
Но, не е вистинската маст од жолчка, туку високото ниво на арахидонска киселина може да го зголеми воспалението на артериските wallsидови. И за да имате корист од нутриционистичките елементи на јајцето, како што се витамините Б12 и Д, без да влијаат на здравјето на васкуларниот систем, нутриционистите препорачуваат ограничување на потрошувачката на едно јајце дневно ако се соочувате со срцеви проблеми или дијабетес.
2. Маслиново масло
Холестеролот е маснотија произведена од црниот дроб, но исто така и содржана во разни видови храна. Избегнувањето масни производи се чини добра идеја, но не заборавајте дека не сите масти и извори се нутриционистички еднакви. На пример, путерот може да го подигне нивото на холестерол, но маслиновото масло не го прави тоа. Затоа специјалистите препорачуваат заменување на диеталниот путер со маслиново масло.
3. Ореви, лешници, бразилски ореви
Исхраната богата со ореви и кикирики може да го намали нивото на холестерол и триглицерид и да го подобри односот на ЛДЛ кон лош холестерол кон ХДЛ кон добар холестерол. Оревите и лешниците имаат малку заситени масти и омега 6, но се богати со полифеноли. И ова е добитна комбинација за намалување на воспалението.
4. Јогурт
Неколку студии покажаа дека луѓето кои консумираат млечни производи со малку маснотии дневно имаат помал ризик од срцеви проблеми. Покрај тоа, не е воспоставена врска помеѓу млечната диета со многу маснотии и развојот на срцеви заболувања. Јогуртот е богат со калциум, протеини и многу витамини. За да уживате во сето ова, без да се грижите за бројот на калории, изберете опции со малку маснотии.
5. Цели зрна
Додека преработените производи од житни култури го зголемуваат нивото на ЛДЛ, производите од цели зрна имаат различен ефект. Вторите се богати со витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна и затоа го зајакнуваат имунитетот и здравјето на организмот воопшто.
6. Риба и морска храна
Додека повеќето морски плодови содржат исто ниво на холестерол како говедско и свинско, тоа носи исклучителни придобивки за здравјето на срцето. Рибата од ладна вода го подобрува здравјето на срцето поради високата содржина на омега 3, што го намалува воспалението, го намалува ЛДЛ и го зголемува ХДЛ. Во категоријата риби со висока содржина на омега 3 спаѓаат скуша, лосос, харинга и сардини. Меѓу најздравите методи за подготовка на риба се скара и печење и зачинување со природни билки, оцет и зачини и што е можно помалку сол.
7. Чоколадо
Нема потреба да се откажувате од чоколадото за да ги одржувате артериите здрави. Потрошувачката на чоколадо ги подобрува нивоата на ХДЛ и триглицерид и го намалува нивото на ЛДЛ. Сепак, бидејќи производите од чоколадо се богати со калории, маснотии и додаден шеќер, изберете црно чоколадо кое има најмногу нутритивни придобивки.
8. Посно црвено месо
Пилешкото долго време се сметаше за најздраво месо, но неодамнешните студии покажаа дека црвеното месо може да биде добро за здравјето на кардиоваскуларниот систем.
Една студија во Велика Британија го спореди влијанието на потрошувачката на пилешко и јагнешко месо врз нивото на холестерол. Според резултатите, нема разлика помеѓу двете. Истражувачите заклучиле дека и месото може да биде вклучено во здрава исхрана.
Ако сè уште имате проблеми со холестерол, експертите препорачуваат да се фокусирате на намалување на ЛДЛ преку антиинфламаторна диета и ограничување на потрошувачката на црвено месо на една или две порции месечно. Антивоспалителна храна вклучува риба со ладна вода, цели зрна, свежо овошје и зеленчук и ореви, кикирики, семиња и авокадо.
9. Семето
Семето содржи хранливи материи корисни за здравјето на организмот. Покрај тоа, тие имаат влакна и протеини кои го контролираат апетитот. Диетата богата со семе од тилчец го подобрува односот помеѓу ЛДЛ и ХДЛ. Истражувачите ги припишуваат овие ефекти на антиоксидантните својства на семето. Другите семиња што се добри за здравјето на срцето вклучуваат лен и коноп.
Други наслови:
Многу возрасни лица во Романија умираат од КОВИД-19 без сериозни болести. Здравствен експерт
Според експертите, вакцината не може да спречи 100% понатамошно пренесување на болеста доколку
Срцето е еден од најважните органи, но малкумина од нас обрнуваат внимание на тоа