Зголемена сила - на овој начин брзо ќе станете посилни за време на тренингот
↺ Последно ажурирање: 5-ти мај 2020 година
Д. сте зафатени со тренирање на вашите мускули од недела во недела, Но, само другите имаат видлив напредок? Но, зошто е така? И, дали зголемувањето на силата автоматски значи градење мускули? Одговорите и многу корисни совети, како сте засилете се брзо сега можете да дознаете на овој пост!
Која е разликата помеѓу успехот и неуспехот во тренингот со тегови?
Ако ги споредите системите за обука на оние кои се успешни и оние кои секогаш изгледаат исто, честопати не гледате никакви разлики на прв поглед. И двајцата прават притисок на клупата за гради и тротоарите на грбот .
Но, некаде мора да има разлика?
Многу луѓе веројатно би извикувале „генетика“ или „диета“ токму сега, но честопати причината е многу поедноставна!
Станете посилни - клучот за успехот се нарекува „зголемување на силата“
Можеби го знаете тоа - вежбате фитнес и редовно тренирате мускули, но успесите се прилично ретки или едвај видливи? Дали сте незадоволни и дали сакате да имате значително повеќе мускули и повеќе сила? Тогаш има само едно решение за вашиот проблем, а тоа е:
Редовно зголемувајте ги тегови!
Само ако редовно ги зголемувате тежините, ќе постигнете траен успех во однос на силата и градење на мускулите (хипертрофија). Најдобриот план за обука е од корист ако не ги предизвикувате редовно вашите мускули на нови предизвици. Мускулите многу брзо се навикнуваат на истите тежини и вежби!
Надминете ги вашите граници на обука и станете посилни!
Мислите дека сте премногу слаби за да ставите тегови?
Постојат одредени мускулни вежби каде едноставно не можете да станете посилни? Дали сте застојани и вашата сила едноставно не се зголемува? Потоа разгледајте ги следниве две точки за вашата обука:
Неправилно ги правите вежбите и користите премногу тежина
Апсолутно е бесмислено ако ставите многу тежина, но извршувањето на вежбата страда многу. На долг рок нема да имате чекор напред - напротив - ќе те врати назад! Во одреден момент ќе дојде денот кога ќе треба да се вратите надолу со тегови.
Причини за ова можат да бидат затоа што едноставно не станувате посилни, туку уште послаби или уште полоши затоа што се повредите. И верувајте ми, ова навистина ќе ве фрустрира! Затоа, бидете многу претпазливи дека вашата вежба е секогаш многу чиста!
Ако не можете да направите 8 повторувања со чисто извршување, спуштете ги тегови додека не направите 8 чисти повторувања. На следниот тренинг, обидете се да се зголемите на 9 или 10 повторувања.
Брзо ќе забележите дека целниот мускул ќе биде погоден и трениран многу подобро како резултат. Ова резултира во подобра мускулна стимулација, ќе станете посилни и вашите мускули исто така ќе станат пошироки.
Исто така може да биде дека и покрај тоа што земате помалку тежина, одеднаш почувствувате повеќе болни мускули после тренинг. Ова исто така може да биде јасен показател дека досега сте тренирале погрешно!
Се потценувате, надминувајте ги своите граници
И покрај тоа што давате чисти изјави, едноставно не можете да ги зголемите тежините затоа што мислите дека имате премалку сила? Тогаш се потценуваш себе си! Многу вежбачи не се ни обидуваат да ги зголемат тежините затоа што цврсто веруваат дека и онака нема да можат да управуваат со тежината.
Дали тоа го знаете за себе? Потоа, пробајте го следново: Прашајте партнер за обука дали може да ви помогне накратко и на следниот тренинг, на пример, клупа, едноставно ставете 1,25 или 2,5 килограми повеќе по шипка. Јас гарантирам дека може да ја кренете тежината барем неколку повторувања!
И тоа е точно доказ дека многу добро можете да поместите повеќе тегови ако само пробате!
Дури и да има само 3 или 4 повторувања - не е важно, прифативте нов предизвик и на следниот тренинг се обидувате да го надминете овој број на повторувања! Ова е начинот на кој мускулното градење и силата ја зголемуваат работата!
4 едноставни совети за тоа како брзо да се зацврстите!
1. Покрај вежбите, секогаш запишете го бројот на повторувања и тежината во вашиот план за обука. Така, со текот на времето можете да гледате како се развива вашата сила.
2. Обидете се да го победите бројот на повторувања од последната тренинг сесија на секоја тренинг сесија. Ако во моментов можете да притиснете на клупа 6 чисти повторувања, обидете се да направите 7 или повеќе чисти повторувања следниот пат.
3. Ако достигнавте 10 повторувања, без оглед на мускулното вежбање, тогаш зголемете ја тежината на големите мускулни групи за 1,5 до 2,5 кг, а за помалите за 0,5 до 1 кг.
4-ти. Во суштина, треба да ја зголемувате вашата тежина на секои 2 до 4 недели и да работите на бројот на повторувања во меѓувреме.
Важно: Со овој систем, проверете дали правите пауза од 1 недела на секои 2-3 месеци. Вие воопшто не тренирате една недела, така што тетивите, зглобовите, лигаментите и целиот мускул и нервен систем можат целосно да закрепнат! Навистина искористете го ова време за да се регенерирате!
Заклучок и совет на крајот
Сега ги знаете сите барања за брзо да станете посилни во обуката. Покрај зголемувањето на силата, редовното зголемување на тежината има и предност што вие многу позабавна обука ќе имаме!
Вие не само што ќе станете посилни, туку и генерално постабилни. Личните ограничувања се надминати и по половина година ќе бидете изненадени кога ќе ги видите тежините на вашиот стар план за обука.
СОВЕТ: Можете да најдете повеќе информации за темата сила и градење мускули за почетници во овој пост !