Зголемете го тестостеронот природно - природен тестостерон - Проф

Тренинг на тело

Најефективна тука е обука со висок интензитет во интервал. Нашите студии покажаа дека кратки тренинзи со тегови или 20 до 40-минутна интервална обука многу добро го стимулираат метаболизмот. По интензивна обука, може да се измери зголемување на нивото на тестостерон до 40 проценти во крвта.

Книгата Најдобриот секс од вашиот живот детално ги опишува единиците за обука во интервали што можете да ги направите дома, на пример во вашата дневна соба. Овие специјални единици за обука во интервал имаат многу позитивно влијание врз инфраструктурата на пенисот (составот на ткивото на пенисот), како и на снабдувачките крвни садови. Покрај тоа, најновите студии покажаа дека интервал на обука, исто така, има неизмерно позитивно влијание врз рамнотежата на тестостеронот! На пример, ќе научите како, како почетник, можете полека да ги зголемувате времињата на интервалите и паузите помеѓу интервалите, колку повторувања или сетови треба да извршите и како можете да го пресметате оптималниот ритам на срцето. Ова овозможува да се извлече најдоброто од индивидуално прилагодената интервална обука и, исто така, соодветно да се зголеми нивото на тестостерон.

Важно: Не претерувајте со вежбање. Ако подолго време не игравте спорт или имате прекумерна тежина, треба полека да ја зголемите програмата за вежбање и претходно да направите медицински преглед.

Забелешка: Единиците за долга издржливост - како што се обука за ултра маратон - имаат тенденција да имаат спротивен ефект, односно намалување на производството на тестостерон. Иако овие добро обучени мажи имаат тенденција да имаат добро развиени мускули, тие можат да страдаат од недостаток на тестостерон и придружни симптоми.

Оставете храна

Со намалување на дневниот внес на калории, природно можете да го зголемите и нивото на тестостерон. Ако не консумирате никакви јаглехидрати по 18 часот навечер - т.е. особено избегнувајте храна со шеќер и бело брашно - ќе постигнете неколку позитивни ефекти. Од една страна, ова значително го зголемува нивото на тестостерон во утринските часови. Од друга страна, намалениот внес на калории обезбедува да се ослободат повеќе хормони за раст. Овие обезбедуваат регенерација на телесните клетки и го стимулираат градењето на мускулите.

Намалување на големината на половината

Мажите кои имаат обем на половината над 94 см може да го зголемат нивото на тестостерон со намерно намалување на она што е познато како лошо стомачно масно ткиво (висцерално масно ткиво). Ова е затоа што масното ткиво на висцералниот стомак го претвора хормонот тестостерон во женски хормон естрадиол. Колку помалку висцерална маст имате, толку помалку тестостерон се претвора соодветно. Ако обемот на половината е над 102 см, вредноста на тестостеронот може да се зголеми особено ефикасно со губење на тежината. Повеќе за темата на обемот на струкот и како да се намали>

Нивоа на витамин Д.

Тековните научни студии покажаа дека прениското ниво на витамин Д во крвта исто така може да доведе до намалување на нивото на тестостерон. Сончевата светлина може да го зголеми нивото на витамин Д. Во повеќето случаи, земањето таблети со витамин Д, исто така, доведува до значително зголемување на природниот тестостерон.

Стресот како убиец на тестостерон

Под стрес, во поголема мера го ослободувате таканаречениот стрес хормон кортизол. Кортизолот гарантира дека имате на располагање повеќе енергија на краток рок. Исто така е еден вид антагонист за тестостерон и истовремено е лош за вашиот имунолошки систем. Со намалување на стресот, нивото на тестостерон обично се зголемува за кратко време.

Здрави масти

Од биохемиска гледна точка, молекулата на тестостерон се состои од формула за маснотии. Затоа, внесувањето на здрави масти, како што се оние што се наоѓаат во ореви или авокадо, е важно за вашиот баланс на тестостерон.

Добар сон

Добриот, адекватен сон е исто така важен за рамнотежата на тестостеронот. Ако има недостаток на сон, дури и здрави млади мажи доживуваат значителен пад на нивото на тестостерон. Кога станувате рано наутро, нивото на тестостерон е на највисоко ниво.

Добијте го најдобриот секс во вашата животна аудио програма бесплатно

Добриот секс и сексуалната изведба започнуваат во главата. Слушањето на програмата ги зголемува вашите сексуални перформанси и уживањето во сексот на едноставен и опуштен начин.

Специфична исхрана

Се прави основна разлика помеѓу вкупната вредност на тестостеронот и биолошки активниот тестостерон. Но, која вредност е одлучувачка за тоа како се чувствувате, така што, на пример, мозокот или мускулите се најефективно снабдени? Вкупната вредност на тестостеронот само покажува колку молекули на тестостерон во крвта. Тоа не кажува ништо за тоа дали овие молекули „се прицврстуваат“ на соодветните рецептори и ги пренесуваат соодветните информации на клетките. Овие клетки можат да бидат во главата или во мускулите, на пример. Телестеронските молекули во крвта, на пример, можат да бидат „блокирани“ од два протеини кои се исто така присутни во крвта - соодветно, овие молекули на тестостерон не можат потоа да ја извршат својата активност кај рецепторите. Затоа е толку важно да го измерите биолошки активниот тестостерон. Да бидеме прецизни, ова се пресметува со користење на три различни параметри на крвта. Сè уште нема точни лабораториски комплети со кои оваа вредност може прецизно да се одреди.

Најголемата сигурност се добива со тоа што трите лабораториски параметри (тотален тестостерон, албумин (како слабо врзиво за тестостерон) и SHBG како силно врзивно средство за врзување на SHBG) се утврдени во крвта истиот ден. Врз основа на овие три параметри, тогаш можете да го пресметате вашиот биолошки активен тестостерон. Според меѓународните прописи, оваа вредност треба да биде најмалку 0,074 μg/l. Сите вредности под овој опсег се под меѓународната граница на нормалните вредности и бараат терапија во случај на соодветни симптоми.

Како поинаку е под влијание на нивото на тестостерон во крвта?

Малку подолу е опишано дека висцералното стомачно масно ткиво го претвора машкиот хормон крал во женски хормон естрадиол. Ензимот ароматаза е одговорен за ова. Но, како може да се намали активноста на овој ензим преку природна диета?

Една опција е да имате две грсти брокула, карфиол или зелка за ручек. Содржи секундарни растителни супстанции како индол-3-карбинол. Друг растителен зеленчук или зелен лиснат зеленчук како спанаќ или кеale е исто така погоден. Со овие природни инхибитори на ароматазата, дефинитивно сте на вистинскиот пат.

Повеќето ореви се исто така богати со едноставни незаситени масти. Идеално е да се јаде околу 200 грама лешници, бадеми, бразилски ореви, индиски ореви или кикирики во текот на целиот ден! Ако се одлучите за ореви како закуска помеѓу, тогаш ве молиме користете несолени производи - внесувањето на сол не мора да се зголемува непотребно. Семето од сончоглед или семе од сусам исто така имаат позитивен ефект и најдобро е да јадете мала грст во текот на целиот ден.

Сега дојдовме до најголемото тајно оружје што навистина го зајакнува биолошки активниот тестостерон: овесна каша. Во овесот постои одредено соединение наречено авенакозиди. Овие водат до фактот дека имате повеќе биолошки активен тестостерон! Затоа, најдобро е да имате мала чинија овесна каша секое утро, најмалку пет пати неделно. Покрај тоа, јадењето овесна каша има позитивен ефект врз азотниот оксид потребен за ерекција. Ова е важно така што крвните садови можат да пренесат доволно крв. Уште подобро е да се мешаат ореви или овошје со снегулки од овес - затоа што двапати е подобро.

Веќе споменатите незаситени масни киселини (есенцијалните) се исто така важни. Овие се оние кои не можат да бидат синтетизирани од човечкото тело. Незаситени масни киселини може да се најдат во софлово или сончогледово масло, на пример, но исто така и во маслото од коноп, соино масло и, во помала мера, во масло од репка.

Дури и ако потрошувачката на јајца е контроверзна: yолчките од јајце содржат голема количина на добар холестерол, ХДЛ. Овие протеини се исто така важни, на пример, добро да ги соберат вашите мускули - вклучително и мускулите на потенција.

Во принцип, потрошувачката на шеќер на крајот, исто така, треба да се намали. И не заборавајте: внесувајте доволно витамин Д: неговата важност е поддржана и од најновите научни студии.

Ментално влијание врз рамнотежата на тестостерон

Да се направи нешто таа всушност сега со вашето тело? Колкумина од вас само ги прекрстија рацете пред торзото? Колку од вас имаат прекрстени нозе, па дури и глуждови? Кој од вас е паднат на столче? Дали изгледа помало отколку што е всушност? Или седете со раздвоени нозе, како некој што има што да каже, висок, исправен, можеби потпрен на столот, па дури и рацете свиткани зад главата?

Твојот држење на телото има огромно влијание врз вашата благосостојба и како ве перципираат. И секако на ниво на биолошки активен тестостерон.

Направивме студија: 31 маж беа одведени во просторија и утврдени се нивоа на тестотерон и кортизол. Два хормони кои тешко може да бидат поразлични. Тестотерон, кралскиот хормон на човекот што го придвижува, во кревет, живот, самодоверба. И тогаш второто, што открива многу за стресот и ве прави уморни, болни и исцрпени: кортизол.

Нашите учесници во студијата тогаш претпоставија две различни пози:

Со скрстени раце зад главата и многу дрски нозе на масата.
Паднат како куп мизерија, рамената се повлекоа напред.

Што мислиш? Што е со тестостеронот?

Во првата поза - онаа со скрстени раце зад главата - тестостеронот се зголеми во просек за само три минути повеќе од двојно вклучена и кортизолот се намали. Во втората поза - падна како куп мизерија - сè се случи обратно. Стресниот хормон, кортизол, нагло порасна.

Дали знаете за лек кој има толку моќно влијание врз вашето тело за неколку минути? Тоа прави да се чувствувате подобро, посилно, поенергично? Толку е едноставно: вашето држење на телото влијае на хормоните и на тоа како се чувствувате.

Што прават спортистите кога ќе победат? Тие ги креваат рацете, се прават големи, можеби дури и врескаат од среќа. Тоа е како во животинското царство. Оние кои се плашат трчаат за опстанок. Оние што се силни сакаат да го покажат и тоа. Кај приматите, алфа животните имаат високо ниво на тестостерон и ниско ниво на кортизол. Истражувачите на приматите откриле дека алфа животните имаат највисоко ниво на тестостерон и најниско ниво на кортизол. Ако нивото на тестостерон на алфа животното падне, тој често ја губи својата алфа позиција. Колку е помало животното во хиерархијата, толку е повисоко нивото на кортизол.

Затоа, искористете го држењето на победникот и научете како да позирате, и како точно да ја подобрите вашата ментална сила, може да се најде во книгата Најдобар секс од вашиот живот.

Патем: Одредени хемикалии исто така можат да го намалат нивото на тестостерон

Производите што содржат естри/фталати на фтална киселина го намалуваат нивото на тестостерон и кај мажите и кај жените. Фталатите се т.н. „пластификатори“ кои се користат за омекнување на пластични производи. Фталатите се користат, на пример, во завеси за туширање, во амбалажи за прехранбени производи, во играчки, пластични шишиња, а понекогаш и во шампони и сапуни.

Бисфенол-А (БПА) доведува и до намалување на нивото на тестостерон. БПА е почетен материјал во синтезата на полимерни пластики. Обложувањата на конзерви за храна, лакови, бои и лепила може да содржат БПА. Една студија покажа дека работниците кои редовно биле во контакт со оваа супстанца имале ниско ниво на тестостерон. Во поголемиот дел од испитаните лица, ова доведе до еректилна дисфункција, помалку желба за секс, исцрпеност и замор.

Терапија со замена на тестостерон: несакани ефекти и ризици

Тестостеронската заместителна терапија често се користи кај мажи чии тела веќе не се во состојба да произведат доволно свој тестостерон. Оваа состојба и придружните дефинирани симптоми во медицината се нарекуваат хипогонадизам.

Се прави разлика помеѓу причините што ги контролира мозокот (на пр. Нарушувања на жлездите во мозокот, кои се одговорни за производство на тестостерон во тестисите) и нарушувања на функцијата на тестисите. Ова значи дека човекот повеќе не е во состојба да произведува доволно свој тестостерон. Во зависност од студијата, производството на тестостерон се намалува од 30-годишна возраст, најдоцна од 40-та година. Губењето на тестостерон може да предизвика засегнатите мажи да се жалат на замор, замор и/или сексуални проблеми. Ако нивото на тестостерон е подигнато со терапија, често има значително подобрување на симптомите по неколку недели или месеци.

Но, постојат и несакани ефекти. Иритација на кожата може да се појави при употреба на гел од тестостерон. Гелот содржи засилувачи на намалување кои обезбедуваат апсорпција на тестостеронот преку кожата. Исто така, може да има зголемен раст на косата на телото, промени во бројот на црвени крвни клетки или зголемување на телесната тежина. Во ретки случаи, мажите имаат позната како гинекомастија, што е промена во регионот на градите. Или, тие чувствуваат преосетливост или непријатност во регионот на брадавицата, т.е. во областа на брадавиците. Промените во кожата исто така не се ретки, а понекогаш се појавуваат дури и акни.