Зголемете ја основната метаболичка стапка - 8 совети што можете веднаш да ги примените!

Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш треба да ја зголемите основната стапка на метаболизам! Вака го зајакнувате метаболизмот и слабеете без диета! Започнете сега!

Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја зголемите основната стапка на метаболизам. Дали сте чуле за тоа и сте се запрашале како најдобро функционира? Тогаш сте во право тука!

Прво на сите: Она што го слушнавте е вистина! Оние кои можат да ја зголемат основната метаболичка стапка, се гарантира дека ќе изгубат тежина.

Само неколку ситници во секојдневниот живот можат да направат голема разлика.

Главната работа сега е да го засилите метаболизмот, основната метаболичка стапка потоа автоматски се зголемува со тоа.

За да можете да го направите тоа, тука ќе ги најдете најдобрите совети за да ја зголемите основната стапка на метаболизам.

Можете да дознаете на овој пост

Која е основната стапка на метаболизам

Веројатно сте го слушнале овој поим многу пати. Но, да го разјасниме ова прашање многу брзо. Само тогаш можете да разберете како и зошто функционираат триковите за зголемување на вашата базална метаболичка стапка.

Патем, основната метаболичка стапка се нарекува и основен метаболизам. Затоа, не дозволувајте овие два поими да ве збунат. Тие ја опишуваат истата појава.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Базална стапка на метаболизам е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за да преживее.

Да претпоставиме дека сте скршиле нога и мора да легнете на софата. Вие исто така користите енергија во такви ситуации. На нашиот мозок, нашето варење и сите други процеси во телото им е потребна енергија за да можеме да ги одржиме виталните функции.

Токму тоа е основната стапка на метаболизам.

Вистинската потрошувачка на калории е секако многу поголема. Согорувате калории во секоја активност. Дури и кога одите полека, на вашето тело му треба повеќе енергија отколку кога лежите. И оние кои се занимаваат со спорт навистина ја зголемуваат потрошувачката на калории.

Вашата потрошувачка на калории на ден се состои од основната метаболичка стапка и активно потрошените калории.

Се разбира, има голема разлика дали имате канцелариска работа или тешка физичка работа. Но, тоа не значи дека имате помала базална стапка на метаболизам во седечка работа.

Ако можете да ја зголемите основната стапка на метаболизам, ќе потрошите многу повеќе калории, а со тоа и телесните масти додека седите.

Зошто треба да ја зголемите основната стапка на метаболизам

Постојат две причини зошто вреди да се разгледа темата

Слабеење
градат мускули

И двајцата работат најдобро кога вашата базална метаболизам е висока.

Зголемување и намалување на основната метаболичка стапка

Ако сакате да изгубите тежина, високата базална метаболичка стапка е многу важна. Тогаш согорувањето на мастите работи многу подобро и килограмите брзо паѓаат.

Постојат две работи што треба да се имаат предвид: висока базална стапка на метаболизам и дефицит на калории.

Колку е поголема основната метаболичка стапка, толку повеќе телесни масти можете да согорите и помала е веројатноста да добиете нови телесни масти. Под услов да внесувате помалку калории отколку што користи вашето тело.

Ако ја зголемите основната метаболичка стапка, метаболизмот исто така се подобрува. И тоа е токму она што ви треба за да се ослободите од килограмите на долг рок.

Многу жени одат на прилично безобразна и еднострана диета. Проблемот со ова е што метаболизмот оди во подрумот. Базалната стапка на метаболизам станува многу мала. По диетата, кога повторно ќе јадете нормално, јо-јо ефектот веќе чека.

Бидејќи вашиот основен метаболизам е толку мал, килограмите паѓаат на колковите побрзо отколку што сте ги изгубиле.

Накратко: држете се настрана од еднострани диети. Тие се навистина лоши за вашата базална метаболизам и обезбедуваат брзо зголемување на телесната тежина!

Зголемете ја базалната метаболизам и изградете мускули

Ако сте во процес на градење мускули, висока базална метаболичка стапка исто така ќе ви помогне бидејќи ризикот да добиете маснотии ќе се намали.

Потребен ви е одреден број на калории за да го одржувате телото правилно. Ако сакате да изградите мускули, потребен ви е вишок калории. Само тогаш вашето тело ќе започне да гради мускули.

Ако вашата базална метаболизам е многу мала, вашиот метаболизам заспива. Се чувствувате енергично и имате малку сила. Поттикот за градење мускули е премал за мускулите навистина да растат.

Активното мускулно ткиво гарантира дека согорувате многу калории дури и кога одмарате. На телото му треба многу енергија за одржување на мускулите.

Не мора да имате големи планински мускули. Ова исто така важи и за чистите мускули - добро дефинирано тело.

Забелешка: мускулите согоруваат многу повеќе енергија отколку масното ткиво. Тие помагаат во согорување на маснотиите во телото затоа што ја зголемуваат основната метаболичка стапка.

Како можете да ја зголемите основната стапка на метаболизам

И сега до најважниот дел: Како можам да ја зголемам основната стапка на метаболизам? Можете да започнете во многу точки и да добиете повеќе од вашиот метаболизам.

1. Движете се колку што можете повеќе

Секој чекор е важен. Не е важно дали ќе одите на прошетка после работа или ќе се качувате по скалите наместо со лифт во текот на денот.

Можете да поминете пократки растојанија пеш или со велосипед. Не мора да ја повикувате колегата на првиот кат. Можете исто така да застанете пеш секој од тогаш, ако не е толку стресен.

Излегувате со пријател? Одете на прошетка наместо да седнете на кафе. Потоа, сè уште можете да се почестите со кафе.

Ако излезете од подземната железница и ви требаат само три минути да стигнете до вашето работно место, зошто да не излезете само една станица порано и да го прошетате остатокот од патот?

Постојат толку многу начини да се донесе повеќе вежби во секојдневниот живот. Фитнес тракерот исто така може да ви помогне да ги следите вашите дневни чекори. Beе бидете изненадени колку малку се движите во просек на ден.

Ако сакате да водите сметка за согоруваните калории и вашите дневни чекори, тогаш треба да добиете трага за фитнес. Може да најдете добар тракер со многу добар сооднос на цената и перформансите на Garmin. Јас самиот го возам Garmin 45S Forerunner. Следи согорени калории, надморска височина, растојание, дневни чекори и многу други податоци што можат да ви помогнат да внимавате на вашата изведба.

2. Преиспитајте ја вашата диета

Ставивте маснотии во телото затоа што јадевте погрешно. Премногу калории ќе предизвикаат формирање на спасоносна вода околу вашиот стомак. Остатокот од калориите паѓаат на колковите и бутовите.

Значи, мора да ја прилагодите вашата исхрана.

Многу храна ви помага да го одржувате активниот метаболизам. Дури и ако сакате да изгубите тежина, дефицитот на калории никогаш не треба да биде преголем. Затоа што тогаш метаболизмот ќе се затвори. И со тоа, базалната стапка на метаболизам.

Исклучително важно е да му ги дадете на вашето тело сите потребни микро-и макроелементи. Овие вклучуваат витамини и минерали.

Мал пример: Магнезиумот е вклучен во над 3000 процеси во вашето тело. Ако не ви е доволно затоа што јадете само салата, метаболизмот ќе ви биде помалку смешен.

Ова се однесува и на губење на тежината и на градење на мускулите.

Накратко најважните правила. Држете се подалеку од тоа

Брза храна
Силно преработена храна
шеќер
Бело брашно
Слатки од секаков вид

Наместо тоа, изберете здрава храна како многу зеленчук, овошје и цели зрна.

3. Пијте многу

Ако сакате да ја зголемите основната стапка на метаболизам, тогаш дефинитивно треба да пиете многу. На нашето тело му треба многу вода секој ден, така што варењето и другите процеси функционираат правилно.

Течноста има големо влијание врз метаболизмот. Правило е дека ви треба околу 1 литар вода на 25 кг телесна тежина на ден.

Кога вежбате, количината природно се зголемува.

Пијте вода и незасладени чаеви. Внесената вода со свежо овошје, билки или краставица е исто така вкусна и ја гаси жедта.

Оние кои пијат многу се исто така помалку гладни, можат да се концентрираат подобро и да се чувствуваат многу подобри во целина.

4. Фокусирајте се на градење мускули

Многу жени веднаш помислуваат на бодибилдери кога ќе го слушнат зборот градење мускули. Но, не грижете се, нема да станете бодибилдер одеднаш и преку ноќ.

Но, колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате во мирување. Па дури и ако легнете на софата еден ден.

1 кг мускулна маса ја зголемува вашата базална метаболизам во просек до 100 калории на ден.

По многу напорен тренинг, вашата базална метаболизам останува покачена до четири дена. Овој феномен се нарекува ефект на изгореници.

Значи, имате корист од тренингот за сила за време на тренингот, денови по и целокупно, бидејќи имате повеќе мускули.

Мускулите го тонизираат телото и прават да изгледате витко. За тоа дури и не мора да одите во теретана. Градење на мускулите може да се постигне и во дневната соба, па дури и без опрема.

5. Не правете премногу кардио вежби

Мешавината на спортови на сила и издржливост брзо ќе ве однесе таму. Можете да ја зголемите вашата базална метаболизам со трчање, возење велосипед, пливање, пешачење и слично.

Сепак, обуката за издржливост нема толку многу влијание врз основната метаболичка стапка, како обуката за сила.

На пример, ако тренирате со 65% од максималниот ритам на срцето еден час, ќе потрошите околу 300 калории.

Значи, мора да правите вежби за издржливост 3 часа неделно за да го надоместите обилниот оброк. Една пица од Прошуто има околу 700 калории, кола и мора да трчате да трчате 3 часа.

И тука има ефект на изгореници, но не е толку силен како кај тренинзите за градење мускули.

Кардио тренингот многу често се рекламира како решение за слабеење. Но, тоа треба да биде само додаток на обука за сила и правилна исхрана.

Но, не треба да сторите без тоа. Ако имате поголема издржливост, ќе ви биде полесно да направите обука за сила.

Ако се занимавате со премногу спорт за издржливост, можеби ќе имате недостаток на сила за обука за градење мускули. Во крајна линија е дека со премногу кардио вежба губите мускули. И не го сакаме тоа, нели?:)

6. Одете редовно во сауна

Ако сакате да ја зголемите основната стапка на метаболизам, треба редовно да одите во сауна. Топлината и потењето обезбедуваат зајакнување на метаболизмот.

Вашата регенерација исто така ќе се подобри.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: