Зголемете ја потенцијата со правилна диета - Водич - Здравје

Околу една третина од луѓето над 60 години во Германија страдаат од еректилна дисфункција. Главната причина за ова е обично начинот на живот. Промена на вашата исхрана може да помогне.

Пушењето, алкохолот, дебелината и недостатокот на вежбање можат да ги оштетат крвните садови, така што протокот на крв во еректилното ткиво е попречен. Нарушувањата на потенцијата почесто се поврзани со основните болести како што се дијабетес мелитус, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на замастениот црн дроб или липидите.

Малку повеќе вежбање и поздрава исхрана имаат јасно позитивно влијание врз фитнесот. Ако ја промовирате циркулацијата на крвта, внесувате и повеќе интензитет во loveубовниот живот.

Интервален тренинг за поголема потенција

Пореметување на потенцијата: мерки за поголема динамика во вашиот loveубовен живот

Најважните совети

Ако имате зголемен БМИ или обем на абдомен, ова е од суштинско значење Намалете ги маснотиите во стомакот: Овие масни влошки помеѓу органите делуваат како фабрика за хормони, тие ја нарушуваат потенцијата.
До Оптимизација на телесната тежина Избегнувајте закуски што содржат јаглени хидрати, консумирајте само 2-3 оброка на ден. Интермитентниот пост е добро прилагоден.
Во случај на други основни болести (како што се висок крвен притисок, гихт, итн.), Следете ги препораките за исхрана за нив.
Антоцијанини Според студиите и циркулацијата на крвта, тие исто така ја промовираат потенцијата. Овие секундарни растителни супстанции може да се најдат во сè што е сино-црвено, како што се капини или црвена зелка .
И неодамнешна студија го покажува тоа Л-аргинин Како може да работи пилула за потенција: Оваа протеинска компонента - особено во мешунките и месото - јасно ја поддржува способноста на телото да ги прошири крвните садови.
Во принцип, за промена во исхраната треба да се разговара со лекарот што посетува.

Преглед на храна

Препорачано Не се препорачува

Леб, житарици и гарнитури како тестенини, компири, ориз	Во умерени количини: Леб од цели зрна, житарки од цели зрна, особено направени од овес (овесни трици), јачмен, правопис, 'рж; Овесна каша, мусли без шеќер; Тестенини од цело зрно, ориз од цели зрна, компири од јакна	Бел леб, тост леб, двопек, пченични и млечни ролни, кроасани; Тестенини од тврда пченица; излупен ориз, помфрит, крокети, пире од компири, палачинки, палачинки од компири; Подготвени јадења, брза храна
Закуски и грицкања (ако е потребно 1 мала рака „Луксус“ на ден, максимум 25 гр.)	Слатки печива, слатки, слатки млечни производи (види подолу), солени бисквити, чипс, флипс
овошје (1-2 порции на ден)	Овошје со низок шеќер; особено богата со антоцијанини: сино-црвени бобинки како што се бобинки од аронија, капини, боровинки, малини, рибизли, вишни; Во умерени количини, бидејќи е богато со шеќер: Банана, persimmon (Шарон), грозје (претпочитаат црвено), слатки цреши, ананас, манго, диња од медлика и круша	Конзерви на овошје со шеќер и пире од овошје, захаросано суво овошје
зеленчук (3 порции на ден)	Сите видови зелена салата, мешунки, како грав, соја, грашок, пиперки, моркови, краставица, домати, анасон, артишок, спанаќ, тиквички, сите видови зелка, ротквици, аспарагус, кисела зелка и сите видови печурки; особено богата со антоцијанини: модри патлиџани, Црвена зелка, црвени пиперки, црвен кромид; особено богата со Л-аргинин: леќи	Ако имате прекумерна тежина: Пченка и сладок компир
Ореви и семиња (приближно 40 g на ден)	Ореви, кикирики, лешници, индиски ореви, борови ореви и семки од сончоглед; особено богата со Л-аргинин: Кикирики, бадеми и семки од тиква	Солени ореви
масти и масла (приближно 2 лажици на ден)	Маслиново масло, масло од репка, масло од орев, ленено масло ) и масло од никулци од пченица ), путер	Свинска свинска и маст од гуска, разјаснет путер, маснотии од палма, мајонез, сончогледово масло, масло од сафион
пијалоци (приближно 2 литри на ден)	Вода, незасладен чај и кафе	Овошен сок, безалкохолни пијалоци, какао и мешани пијалоци од млеко (види подолу), алкохол
риба и морска храна (1-2 пати неделно, приближно 200-250 g)	Јагула, пастрмка, калибар, харинга, треска, крап, лосос, скуша, сардини/аншоа, плашица, ѓон, турбо; Школки како ракови, ракчиња, јастог, рак, ракчиња; особено богата со Л-аргинин: туна	Риба кисела во мајонез или крем, паста риба
Колбаси и месо (2-3 пати неделно, приближно 200-250 g)	Пченкарно говедско месо, исечени гради од мисирка, варено и Шунка од лосос, пушено свинско месо, колбас од кромид шунка, аспик; Месо од живина, филе од свинско месо, Седло од свинско месо, филе од говедско месо; особено богата со Л-аргинин: Пилешко и говедско месо	Месен леб; Ако имате прекумерна тежина: Лебервурст, Метвурст, Вајвурст, Салами, Бејкон, Мортадела, Флејшвурст, Боквурст, Братвурст, Блеквурст, Месо сирење, Леберкозе, Месо на врат, сланина
Јајца (до 5 неделно), Млеко и млечни производи,сирење	Јајца во сите варијации; Крем за готвење 15% маснотии, павлака 10% маснотии, Млеко до 3,5% маснотии, матеница, кварк до 20% маснотии, природен јогурт до 3,5% маснотии; Сирење до 45% маснотии Тр.: Полу-тврдо сирење, меко сирење, фета, моцарела	Крем, павлака и крем фрајше; Засладени готови производи како што се пудинг, ориз, овошен јогурт, овошен кварк, препарати од какао, овошно матеница

*) За да се осигурате дека вредните омега-3 масни киселини се зачувани колку што е можно, обрнете внимание на следново:

Притискање со исклучување на светлина, воздух и топлина (етикета „омега-безбедна“ или „оксигард“)
Да се чува на ладно и темно подрачје
Користете отворени шишиња во рок од 4 недели.