Зголемете тежина - Форум
Се надевам дека сè уште нема нишка на оваа тема и дека ќе биде добро ако отворам.
Отсекогаш сум бил слаб и отсекогаш сум бил во можност да јадам доста што сакам без „страв“ од дебелеење. Сега тоа е токму она што го сакам, бидејќи според БМИ имам мала тежина и би сакал да имам уште неколку килограми на ребрата. Јас сум
Денес напладне 1,71 м и тешка 55,5 кг. Мојата долгорочна цел треба да биде 65 кг и затоа нормална тежина. Мојот проблем со тоа: Непосредно пред спиење, изедов 4 дополнителни лебови со додатоци (исто така сладок и дополнителен слој путер одоздола) со две кори лиснато тесто и тежат 1 кг помалку од порано. Бидејќи ми е тешко со големи порции, морам да јадам почесто, па ќе се обидам да јадам нешто на секои 2 часа за мојата прва етапна цел (60 кг) ако е можно. Ова вклучува чаша млеко, јогурт или парче торта. Инаку, се разбира, појадок (за жал, не можам секогаш да управувам), ручек и вечера - и ако е можно секогаш вклучете масна компонента (на пр. „Рафинирајте“ тестенини со парче путер или слично). Многу луѓе можеби не веруваат во тоа, но зголемувањето тежина е скоро исто толку тешко како и слабеењето, бидејќи еден оброк може да значи повторно слабеење.
Влт Постои и аспарагус арзан кој би сакал да учествува во ваков проект, што секако би ја стимулирал размената - би бил среќен .
Со почит
Не е Амазон. Одете во продавниците во вашиот локалитет, луѓе и поддржете ги локалните трговци!
Изменето 1 пат. Последен пат на 19.06.19 12:58.
Во тоа време, имав 183 см 60 кг (дури и понизок БМИ од тебе) и можев да јадам што сакав.
Јас се здебелив само преку многу вежбање.
Исто така е важно да вежбате со тегови.
Но, дали имате 55 или 65 години не е важно
И јас така гледам. Целта да се добие маснотија има малку смисла, бидејќи со најдобра волја на светот не е здраво ако вашето тело не го „создава“ самостојно со нормална исхрана. Да се храните себеси со 10 кг маснотии со присила не решава проблем според мене и не би било ниту здраво, бидејќи би имале значително поголем процент на телесни масти.
Треба да направите тренинг за силата и да јадете добро, богато со протеини и јаглехидрати. Зголемувањето на мускулната маса природно ја зголемува и вашата базална метаболичка стапка, т.е. мора да јадете повеќе, но тоа е „цената“ на дополнителната тежина. Пред сè, треба да бидете сигурни дека можете да јадете нормални порции добро и да консумирате доволно со секој оброк. Може да консумирате и дополнителни протеини, на пример, со шејкови, кварк, пилешко.
Не гледам дека сега градите 10кг мускулна маса брзо (или за мене од 7кг мускулна маса и 3кг маснотии како додаток) . 60кг секако е цел што може добро да се постигне.
Млеко, јогурт, парче путер во тестенините - нема да добиете тежина со тоа. Овошни сокови, безалкохолни пијалоци, чоколадо, ореви и чипс од компир се калорични, а во исто време лесно се трошат во големи количини.
Но, секако тоа не е здраво.
Покрај тоа, дневното мерење е бесмислено (исто како и при слабеење) затоа што имате природни флуктуации, имате движења на дебелото црево итн., И не треба постојано да се подготвувате за себе. Измерете еднаш неделно, не ја толкувајте премногу индивидуалната вредност, само набудувајте го трендот.
Покрај тоа, и ова е најважната точка, вашиот БМИ е само малку оддалечен од 20. Без понатамошни индикации за специфичен проблем, јас на почетокот не би гледал проблем. Постојат навистина поважни работи во животот. Веднаш штом стареете малку и вашиот метаболизам се менува, автоматски ќе добиете тежина.
Поради споменатата тема „тренинг со тегови“: На почетокот на годината се занимавав со интензивен спорт неколку недели од дома, но не забележав вистински напредок и потоа го напуштив проектот поради недостаток на време. Денес претпоставувам дека тоа не може да работи затоа што имав премногу малку маснотии на моето тело за потенцијално да се претворам во мускули. Затоа, би сакал да ја ставам тежината во првиот чекор, а потоа, ако имам чувство дека одговара, би можел да се вратам на тренингот со тегови. Не сакам тело за бодибилдер, но лесно би било шест пакет. Но, мислам дека ми треба среден чекор „од слаба до нормална тежина“, што се надевам дека не само што ќе има визуелни, туку и здравствени придобивки.
Не е Амазон. Одете во продавниците во вашиот локалитет, луѓе и поддржете ги локалните трговци!
Вашето тело не може да ги метаболизира мастите во протеини (за градење на мускули). Потребни се протеини што ви требаат однадвор (јадете).
Затоа веројатно не забележавте никаков напредок затоа што (1) не трениравте доволно долго, мускулното градење трае, (2) можеби не сте тренирале со доволни тежини и (3) најверојатно не сте добиле доволно протеини.
Колку и да тренирате напорно, ако не јадете соодветно, нема да градите мускули. Тоа би било како да стапнете на гасот без полнење гориво.
Ако навистина се грижите само за зголемување на телесната тежина (а здравствениот аспект не е важен), тогаш пијте 3 литри кола дневно. Ова е нездраво и нема смисла, но тоа ќе ве дебелее.
Јас воопшто не тренирав со тегови, повеќе во форма на домашен тренинг како овој. Како почетник, имав надеж дека ќе работи без теретана, бидејќи некако сè уште немав храброст да се регистрирам таму. Протеини. За тоа време, јас веќе конзумирав повеќе протеини, но секако не во иста мера како чистачите на ориз и мисирка. Јас дури и не знам дали е тоа навистина потребно, бидејќи со толку многу момци кои сега шетаат со челични тела, не можам да замислам дека тие секогаш јадат толку примерно. Како крајна цел Некаде Мислам дека би било убаво. Дечкото е очигледно добро граден, но за мене сè уште има нешто природно, бидејќи кога процентот на телесни масти оди во опсег на милион, тоа веќе не е естетско за мене.
Не би се грижел за здравствениот аспект и ако делува би сакал да добијам тежина на здрав начин, но би рекол дека би сакал прво да добијам над 60 години и потоа ќе видиме .
Со почит
Не е Амазон. Одете во продавниците во вашиот локалитет, луѓе и поддржете ги локалните трговци!
Изменето 2 пати. Последен пат на 19.06.19 17:59.
Со толку многу стругање од креаторот на конецот, може само да се затресе главата.
Зголемување на телесната тежина од јадење ѓубре. Никогаш не сум чул такво нешто.
Вие сте праз и се прашувате зошто не сте бодибилдер по 3 недели кревање тегови од 2 кг? „За 10 минути до шест пакетчиња“ Да, вие всушност мислите дека мускулите доаѓаат од небото?
Прочитајте на темата тренинг со тегови. Мускулите не растат од слоеви на маснотии во вашето тело.
Вашите следни чекори кон успехот:
1) Направете план за обука. Започнете со вежби за цело тело во GYM. Ако не одите во теретана, пресечете го дебелеењето.
2) Јадете чиста диета. Заборавете на тортата попладне и претпочитајте чисти ткаенини. Бодибилдерите јадат неколку пати на ден со закуски. Веќе имате најдобри услови.
3) Јадете кога ќе ви го каже вашиот план за јадење, а не кога сте гладни. За да добиете тежина ви треба вишок калории (а не од торта).
4) Бидете дисциплинирани. Ако не забележите ништо после половина година, тоа е нормално. Со оглед на вашите барања, може да биде дека ќе видите нешто само за 1 - 1,5 година.
Изменето 1 пат. Последен пат на 19.06.19 18:00.