Зголемување на телесната тежина и мускулна маса; За судиите
Поврзани написи
Комплетен план за детоксикација
Митови за слабеење
Диетата без спортови не ги дава очекуваните резултати
Кога нашата цел е зголемување на телесната тежина, многу е важно тоа да се случи преку развој на мускулна маса, а не преку акумулација на масно ткиво, маснотии.!
Добро развиената мускулна маса ви дава не само подобрување на физичкиот изглед, туку и поголема сила. Акумулацијата на маснотии е штетна за здравјето и не обезбедува пријатен физички изглед.
Во процесот на добивање или губење на тежината мора да бидеме реални во однос на мускулната маса што ја акумулираме. Ние мора да знаеме дека за трансформација на телото мора да следиме неколку параметри како што се: пол, возраст, програма за обука, диета, генетски потенцијал и многу важна МОТИВАЦИЈА
За да добиете тежина треба да бидете свесни дека внесот на калории треба да биде поголем. Специјалисти велат дека ни требаат минимум 500 kcal/ден над вредноста за одржување на дневна исхрана. На пример, на лице на кое му требаат 2500 kcal/ден за својата активност, ќе мора да потроши над 3000 kcal за да се здебели.
Овој голем внес на калории има големо влијание врз зголемувањето на телесната тежина, спротивно на мислењето на многу луѓе! Доволен внес на калории ги поддржува дневните потреби за енергија, со што се обезбедува зголемување на мускулната маса користејќи максимум протеини во исхраната. Ако внесот на калории е недоволен, тоа ќе предизвика некои од протеините во исхраната да се користат за задоволување на енергетските потреби наместо да се користат за развој на мускулна маса.
Секој што сака да се здебели мора да биде многу повнимателен со својата исхрана отколку нормалното. Треба да јадете почесто, дури и ако понекогаш не сте гладни. Дополнителниот внес на калории се претпочита да доаѓа главно од храна. Додатоците во исхраната можат да бидат добра алтернатива, особено кога немате многу време да подготвувате високо протеински оброци - сепак, се претпочита поголемиот дел од вашата дневна исхрана да доаѓа од природна, свежа или варена храна. . Колку и да се важни протеините за развој на мускулна маса, не заборавајте дека без оптимален внес на јаглехидрати, тие не можат да се метаболизираат во организмот. Храната богата со јаглени хидрати треба да ви ги обезбеди потребните 50-60% јаглени хидрати во вашата дневна исхрана.
Говедско, пилешко, риба, јајца, сирење - содржат квалитетни протеини, но многу малку јаглехидрати. Млеко (крава и соја), јогурт, урда, грав и грашок се извори на протеини и јаглехидрати.
Зеленчукот, овошјето, оризот, лебот и житарките се богати со јаглени хидрати, но содржат доста протеини.
За да консумирате доволно јаглехидрати и протеини истовремено, ќе мора да направите комбинации помеѓу групи на храна кои содржат многу јаглени хидрати, со групи на храна кои содржат многу протеини.
На пример, додадете туна, пилешко или јајца во салати, ставете парчиња месо со сос над тестенините, јадете леб со сирење, житарици со млеко или варен јогурт и ориз, измешајте ги со грав. Алтернатива на протеинските концентрати може да биде мешавина од обезмастено млеко во прав со овесна каша или варен ориз.