Зголемување на серотонин; кокошка; Многу лесно; со оваа храна

Серотонинот ве прави среќен, но недостатокот на серотонин може да доведе до депресија. Ова е многу природен начин за зголемување на нивото на серотонин.

Таканаречените хормони на среќа имаат позитивно влијание врз нашето расположение - сосема природно и без непријатни несакани ефекти. Па, како може најважниот хормон на среќата Зголемете го серотонинот и по можност без лекови? Решението: Одлично функционира преку диета.

Зголемете го серотонинот со правилна исхрана

Сепак, серотонинот од храната не доаѓа до едно од неговите најважни места во телото, мозокот. Крвно-мозочната бариера го спречува ова, па затоа е подобро да се земе претходник на серотонин, триптофан. Оваа аминокиселина стигнува до мозокот, каде што се претвора во серотонин и потоа може да ги развие своите ефекти на самото место.

Зголемете го серотонинот - чоколадото всушност ве прави среќни

Најдобра храна и пијалоци кои се богати со претходникот на серотонин триптофан се:

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Ореви, семиња како семки од тиква, цели зрна
Чоколадо (по можност горчливи сорти, т.е. со висока содржина на какао)
Риба
говедско месо
Банани
Печурки
Грав
Кварк
Цврсто сирење
Зелен чај

Пословиците како „Чоколадото те прави среќен“ имаат свое место. Патем, магнезиумот исто така може да го поддржи формирањето на серотонин.

Важно за добро расположение: доволно витамин Д.

Но, рамнотежата на серотонинот не само што може да се зголеми преку јадење. Витаминот Д е исто така важен тука. Витаминот Д го регулира протокот на мозочна гласничка супстанција серотонин, но исто така е одговорен и за другите две гласнички супстанции допамин и норадреналин.

Важно е да се знае дека нашето тело обично може да ја задоволи својата потреба за самиот витамин Д, бидејќи може да го произведе важниот витамин сам по себе, доколку се изложиме само на доволно сончева светлина. Во зима, се разбира, не е така лесно. Но, сега во никој случај не треба едноставно да прибегнувате на додатоци во исхраната со витамин Д, туку да обрнете внимание на вашата исхрана. Бидејќи ова исто така може да се искористи за да се компензира можниот недостаток на витамин Д.

Од пролет, ќе има повеќе сонце и затоа повеќе витамин Д - па исто така и повеќе серотонин. Ова пак значи дека хормоналниот антагонист на серотонин, мелатонин, се произведува помалку. Мелатонинот е хормон за спиење. Двата хормони работат заедно за да обезбедат балансиран ритам на спиење. Во зима оваа рамнотежа работи малку поинаку отколку во лето поради разликата во времето на денот и ноќта. Во зима често страдаме од т.н. зимски блуз. Особено тогаш - или дури и ако сте од оние луѓе кои имаат тенденција да бидат надвор во мрак (на пр. Преку работа во смени), треба да внимавате на рамнотежата на серотонинот.

Ефект на серотонин - директно во мозокот

Важно е да се знае како всушност работи серотонинот. и невротрансмитер, така делува како гласничка супстанција во мозокот помеѓу нервните клетки. Тоа регулира како и колку нервни стимули се пренесуваат. Ако има премногу малку серотонин, постои нерамнотежа.

Симптоми на недостаток на серотонин - претежно депресија

Знаците дека нивото на серотонин е премало главно влијаат на нервите и психата. Тогаш треба да го зголемите серотонинот. Еден од најважните симптоми на недостаток на серотонин: депресија и депресивно расположение со симптоми. Многу студии ја испитале оваа врска и покажале дека депресијата често се поврзува со недостаток на серотонин.

Други симптоми на недостаток на серотонин:

Нарушувања на спиењето - прочитајте овде: 20 совети против проблеми со заспивање - бидејќи серотонинот исто така го регулира циклусот на спиење-будење
Нервоза, немир
стравови
Ingsелби - Еве 9 трикови за да го спречите апетитот
Преосетливост на болка, хормонот за среќа ги потиснува стимулите на болка

Измерете го нивото на серотонин

Постојат неколку начини за мерење на нивото на серотонин, како што е крвен тест на лекар. Сепак, овие вредности малку кажуваат за тоа дали има доволно серотонин во мозокот. Телото исто така произведува серотонин во белите дробови и цревата, што игра улога таму за важен пренос на нервите. Значи, може да има многу серотонин кој циркулира во крвта и сепак нема доволно во мозокот.

Тестовите за урина без рецепт за мерење на нивото на серотонин исто така кажуваат малку за нивото на серотонин во мозокот. Затоа е секогаш важно особено да се внимава на симптомите - мерењето може само да го потврди сомневањето. Тогаш храната со висока содржина на триптофан помага да се компензира недостатокот и да се зголеми серотонинот.

Ако сакате да прочитате повеќе информации за темата депресија, погледнете на нашата страница за теми. Тука има уште многу статии и совети.

Ажурирано: 28 јануари 2020 година, 14:47 часот

Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.