Зголемување на телесната тежина и покрај броењето калории (форум за слабеење)
Казино
Се надевам дека е во ред кога ќе направам шара. Ако не, ве молиме одложете.
Јас сум прилично фрустриран во моментов. Јас едноставно не губам тежина! Во 2010 година веќе изгубив 7 килограми со броење калории (тогаш тежев 58 килограми), па нека се лизне повторно, а пред 8 недели се вратив на 62 килограми. Денес имав 64,2
Накратко за моите податоци: Јас имам 23 години, висок 165 см, студент и јадам 1500 калории на ден (маснотии не повеќе од 48 гр.). Во моментов не се занимавам многу со спорт, мојот коњ е болен и може да се поместува само на прошетка. Така, пешачам околу 1 км до универзитетот секој ден и го водам мојот коњ 20 минути на ден. Возам велосипед за вежбање 30 минути околу двапати неделно.
Ох и еднаш неделно (сабота) не бројам калории, јас сум таму со моето семејство и ти си навреден ако не ја јадеш добрата (масна) домашна храна. ^^
Во однос на тежината, започнав со 62 килограми пред 8 недели. Во последните 8 недели беше 63,3 - 63,4 - 63,5 и вчера 64,1 (денес 64,2).
Што не е во ред" ?! Во 2010 година изгубив 8 килограми со овој точен метод, кој делуваше од првата недела.
Морам да додадам дека сметам само калории. Тоа значи дека јадам јаглехидрати навечер и исто така се мешам со протеини. Значи, јас не јадам според принципот „тенок додека спијам“.
Морам да сменам нешто за да мојата тежина конечно повторно оди надолу.
Опциите би биле:
-Саботата брои и калории
-повеќе спорт
-јадете поздраво (заменете го дневниот дел од чоколадо за ореви)
-без јаглехидрати навечер (користете тенок додека спиете)
-можеби здравствени проблеми (тироидна жлезда?)
Помош! Летото е пред самиот агол и се чувствувам дебело како што не се чувствував долго време
Црн лотос
Се надевам дека е во ред кога ќе направам шара. Ако не, ве молиме одложете.
Јас сум прилично фрустриран во моментов. Јас едноставно не губам тежина! Во 2010 година веќе изгубив 7 килограми со броење калории (тогаш тежев 58 килограми), па нека се лизне повторно, а пред 8 недели се вратив на 62 килограми. Денес имав 64,2
Накратко за моите податоци: Јас имам 23 години, висок 165 см, студент и јадам 1500 калории на ден (маснотии не повеќе од 48 гр.). Во моментов не се занимавам многу со спорт, мојот коњ е болен и може да се поместува само на прошетка. Така, пешачам околу 1 км до универзитетот секој ден и го водам мојот коњ 20 минути на ден. Возам велосипед за вежбање 30 минути околу двапати неделно.
Ох и еднаш неделно (сабота) не бројам калории, јас сум таму со моето семејство и ти си навреден ако не ја јадеш добрата (масна) домашна храна. ^^
Во однос на тежината, започнав со 62 килограми пред 8 недели. Во последните 8 недели беше 63,3 - 63,4 - 63,5 и вчера 64,1 (денес 64,2).
Што не е во ред" ?! Во 2010 година изгубив 8 килограми со овој точен метод, кој делуваше од првата недела.
Морам да додадам дека сметам само калории. Тоа значи дека јадам јаглехидрати навечер и исто така се мешам со протеини. Значи, јас не јадам според принципот „тенок додека спијам“.
Морам да сменам нешто за да мојата тежина конечно повторно оди надолу.
Опциите би биле:
-Саботата брои и калории
-повеќе спорт
-јадете поздраво (заменете го дневниот дел од чоколадо за ореви)
-без јаглехидрати навечер (користете тенок додека спиете)
-можеби здравствени проблеми (тироидна жлезда?)
Помош! Летото е пред самиот агол и се чувствувам дебело како што не се чувствував долго време
Вашата возраст, тежина, висина и пол нека бидат пресечени во калкулаторот за основна метаболичка стапка и доаѓа:
1464 Kcal надвор. Според Харис Бенедикт, што мислам дека е разумно.
Ова е бројот на Kcal што му треба на вашето тело во апсолутен одмор за 24 часа!
Покрај тоа, тука е и вашиот промет на услуги:
Седење, стоење, одење, размислување (стрес за учење), спорт и сл.
Јас би поставил ова да биде околу 1.900-2.200 Kcal во вашиот животен стил,
ако не и повеќе.
За да ја одржите вашата тежина, се јаде обрт на струја!
На телесната тежина, подолго време со месеци, помеѓу основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси.
Во примерот што би бил помеѓу 1464 - 2200 Kcal = приближно 1900 Kcal
така што ќе изгубите тежина здраво и трајно.
Ако јадете само основна метаболичка стапка подолго време, метаболизмот е збунет и помислува на претпоставеното време за итни случаи и почнува да го гасне метаболизмот. Ова значи дека трошите помалку. Тогаш доаѓа
до јо-јо. Вклучена тежина.
Но, тука е спасот.
Полека зголемете го внесот на калории!
Ако јадете 1500 Kcal, тогаш одете на 1600 Kcal, околу 4 недели,
Потоа одете на 1700 Kcal околу 4 недели и така сè додека не забележите
дека ја одржувате вашата тежина на 1900-2000 Kcal.
Тоа им помага на многумина да вметнат мени по избор еднаш неделно
правиш нешто добро за метаболизмот и душата.
Метаболизмот веќе не размислува за време на потреба и можете да направите без него
уживајте во грижа на совест!
Може и да ја препорача страницата FDDB ако не сте запознати со неа.
Кога се регистрирате, имате можност за снабдување со храна
да бидат внесени.
Ако е можно, водете дневник за храна!
Тогаш повеќе луѓе можат да ви помогнат тука со компилацијата
да дадам добар совет на диетата!
Може да го поврзете тоа под вашиот потпис!
И поштедете ги нервите! Во ред е не после секој оброк
да тежат.
Телото исто така складира вода, храна и слично што излегува.
Поради менструација, телото може и за кратко време
Чувајте вода, до околу 2 кг (барем за мене)
Во ред е да се мерите еднаш неделно!
Подобро е да се мери на секои 2-4 недели за да се задржи чекор со тенденцијата на
Реално пресметајте ги промените во тежината.
Глупаво е и тоа што тинејџерскиот период е завршен и дека некое лице од одредена возраст повеќе не расте, и тоа
Тогаш, на телото му треба помалку енергија.
Табелата подолу е само груб водич, но тоа го прави појасно
дека тинејџерите користат повеќе енергија.
Ова го споменувам затоа што си млад, а можеби и поради твоите навики во исхраната
би можел да ве спореди од пред неколку години.
Само предлог.
Потребни калории кај жените
Среќно и прашај со какви било прашања!