Зголемување на телесната тежина со возраста - подобро здраво живеење
По одредена возраст, важно е да избегнувате преработена храна и да го зголемите внесот на протеини. Нашите тела имаат тенденција да складираат повеќе маснотии, што може да доведе до значително зголемување на телесната тежина.
Со зголемување на возраста Не само што ужива повеќе искуство и мудрост, честопати се акумулираат и вишок килограми. И покрај здравиот начин на живот и диета.
Ако цел живот сте се бореле со својата тежина, овој проблем станува уште потежок како што стареете.
Од 40-та година од животот вашето тело се менува полека, што меѓу другото промовира и зголемување на телесната тежина.
Ако сè уште не сте се занимавале со оваа тема, ќе ви кажеме што да внимавате и кои стратегии можат да ви помогнат да одржите здрава тежина.
Редовното вежбање и здравата исхрана можеби веќе не се доволни. Прочитајте за да дознаете повеќе за оваа тема.
Сè станува покомплицирано со возраста
Седејќи подолго време, промените на хормоните и лошата исхрана честопати се причините зошто не можете да ја одржувате вашата идеална тежина на долг рок. Од 40-годишна возраст сè станува уште потешко.
Како што потврди Советот за вежбање на САД, од оваа возраст метаболизмот се забавува и согорувате околу 300 калории помалку отколку на 20-годишна возраст.
Покрај зголемувањето на телесната тежина, постојат и други компликации со возраста. Нема време за лична нега, семејните и професионалните обврски се во преден план и здравјето е едноставно едноставно занемарено.
Поради оваа причина, покрај здравата исхрана, постојат и други стратегии што треба да ги користите за да спречите зголемување на телесната тежина со стареењето.
Саркопенија: помалку мускули, повеќе маснотии
Може да има неколку причини зошто стававте одредена тежина со текот на годините. Важно е да разберете дека вие не сте виновни. Наместо тоа, вишокот килограми се должи на природните механизми.
Сепак, имаме корисни совети за вас кои ќе ви го олеснат животот.
Саркопенија е намалување на мускулната маса и мускулната сила поврзана со возраста. А.До 30-та година од животот губите помеѓу 3 и 5 проценти од мускулната маса секоја година.
Ова значи дека до 40-та година согорувате 200 калории помалку отколку што сте биле на возраст од 30 години. Значи, ако не преземете соодветни мерки, автоматски ќе добиете тежина.
Сепак, постојат и други причини:
Променет баланс на хормони
Со возраста, хормоните играат сè поважна улога. Производството на хормони се намалува и кај жените и кај мажите. Кај жените, производството на естроген и прогестерон се менува од 35-та година од животот, а менопаузата се јавува од околу 50-та година.
- Естрогенот го фаворизира растот на масното ткиво и добиената маст го зголемува производството на естроген од масните клетки. Овој циклус влијае и на вашата тежина и фигура.
- Сепак, прогестеронот поддржува губење на маснотии. Но, нивото на прогестерон се намалува повеќе од нивото на естроген од 35. Затоа, ризикот од дебелина се зголемува со напредувањето на возраста.
Понатаму Кај мажите, нивото на тестостерон опаѓа за 1 процент годишно од 30-годишна возраст. Овој хормон всушност ги штити од дебелеење. Кога производството се намалува, веројатноста за зголемување на телесната тежина се зголемува.
Премалку движење
Со текот на времето, многу луѓе престануваат да се движат. Се разбира, ова исто така има негативен ефект врз тежината. Затоа, дефинитивно треба редовно да вежбате.
Совети за да спречите зголемување на телесната тежина со возраста
Подолу ќе ви дадеме разни совети. Бидејќи можете да спречите да станете прекумерна тежина како што стареете.
- Важно е да се одржи мускулната маса. Не заборавајте на тоа Маснотиите согоруваат помалку калории отколку мускулите. Затоа, дефинитивно треба редовно да вежбате за да ви се зајакне мускулното ткиво.
- Консумирајте многу протеини. На овој начин можете да го поддржите растот на вашите мускули.
- Внимавајте на внесот на калории. Сметаат сите калории што ги внесувате, и што е најважно оние во слатките и преработените производи. Обидете се да ги избегнувате или да ги консумирате само во мали количини.
- Нека нутриционист креира персонализиран план за исхрана за вас.
- Не заборавајте да јадете балансирана исхрана. Целта е здрава исхрана. Пронајдете здрави рецепти и гответе свеж колку што е можно почесто. Кога јадете надвор, размислете да нарачате зелени јадења. Истражете што јадете и развијте здрави навики.
Како што можете да видите, нашиот совет е далеку од комплициран. Ако веќе сте на здрава исхрана, важно е да продолжите на овој начин, но со уште поголема контрола и амбиција.
Ако секогаш сте вежбале, проверете дали вашите мускули работат понапорно. Со возраста, кревањето тегови станува потешко. Поради оваа причина, треба да се грижите уште повеќе за себе, здравјето е на прво место.