Зголемување на телесната тежина во менопаузата - што прават фигурите од соништата од 50 години

Зголемување на телесната тежина во менопаузата - Ве молиме, немојте!

Како што жените се приближуваат до 50 години, тие забележуваат дека се здебелиле - без да го сменат начинот на живот.

Другите порано можеа да јадат како штала, без да добиваат на тежина.

1. Стана потешко да се одржи вашата тежина

2. Мора да се воздржувате додека јадете.

Постојат две причини зад феноменот:

Возраст и менопауза.

Откријте во овој пост,

• • како работи менопаузата,

• • зошто жените воопшто добиваат на тежина
    

• што можете да направите во врска со тоа.

Менопауза зголемување на телесната тежина поради хормонални промени

Што се случува за време на менопаузата?

Менопаузата или климактериката вклучуваат период на хормонални промени од 45-та до 65-та година од животот.

За време на транзицијата, хормоните се неурамнотежени, бидејќи женското тело произведува помалку естрогени.

Кога сме родени, нашите јајници имаат фиксен број на фоликули.

Секој месец фоликул созрева во јајниците - стимулиран од хормонот FSH.

Го формира женскиот полов хормон естроген.

Во исто време, јајце клетката созрева во фоликулот.

Во средината на циклусот, фоликулот е најголем, а нашето ниво на естроген е највисоко.

Естрогенот пак ја стимулира хипофизата.

Ова стрмно го зголемува LH хормонот и предизвикува овулација.

Фоликулот ослободува јајце клетка за оплодување.

По овулацијата, фоликулот произведува лутеален хормон прогестерон.

Заедно со естрогенот, се гради на обвивката на матката, така што оплодената јајце клетка може да се имплантира.

Ако нема бременост, мукозната мембрана се истура и ги добиваме менструациите.

Од нашиот прв период, овој процес се повторува месец по месец.

Фоликулите постепено се распаѓаат.

Од 40 наваму, имаме само неколку фоликули кои произведуваат естроген.

Нашите нивоа на естроген паѓаат.

Ова значи дека се случуваат помалку овулации.

Помалку прогестерон се формира за да се собере обвивката на матката.

Периодот доаѓа само нередовно.

Кога фоликулите ќе се потрошат, јајниците престануваат со нивната активност.

Ако не настане овулација, лутеалниот хормон прогестерон не може да се формира за да се изгради обвивката на матката.

Нема менструација.

Менопаузата може да се подели во овие 3 фази:

• Пременопауза: Менопаузата започна и периодот сè уште се случува.

• Менопауза: Времето на последната менструација - забележливо по дванаесет месеци без крварење. Менопаузата се јавува кај повеќето жени на возраст од 45 до 55 години.

• Постменопауза: Времето откако телото целосно ја заврши својата транзиција.

Менопаузата може да доведе до симптоми како што се топли бранови, несоница, суви очи, итн. да водат.

Но, секоја жена различно ја доживува оваа фаза.

Некои жени страдаат од тешка непријатност.

Другите имаат малку поплаки.

Кај 60% од жените, нивната телесна тежина и дистрибуција на маснотии се менуваат за време на менопаузата.

Слабите жени се борат и со проблеми со телесната тежина.

Како што се приближував до 50, почнав да ставам тежина стабилно.

Кога беа 6 килограми, се изнаситив и направив нешто за тоа.

Менопауза - 6 причини за дебелеење

Она што многу жени често го забележуваат со ужас од средината на 40-тите години:

Јадат како и обично, но одеднаш ставаат тежина.

Ги облекувате колковите и задникот.

Половината станува поширока, дното е порамно и стомакот е заокружен.

Одеднаш, мали ролни сланина се појавуваат на места каде порано немаше ништо.

Кај многу жени, половината исчезнува целосно и наместо тоа, се формира дебел стомак во средината на телото.

Постојат 6 причини за зголемување на телесната тежина:

1. Пад на потрошувачката на енергија или базалната стапка на метаболизам

Процентот на маснотии на телото се зголемува и процентот на мускули се намалува.

Телото троши помалку енергија, бидејќи најголемиот дел од енергетскиот метаболизам се одвива во мускулите.

И не само за време на физичка активност, туку и кога одмарате.

Губење на мускулите започнува на 30.

Тоа е 1% од мускулите годишно.

Колку помалку мускул имате, толку помалку калории ви требаат.

Затоа, на женското тело во просек му требаат 100 kcal помалку енергија.

-Од друга страна, многу жени едноставно вежбаат помалку во текот на оваа фаза.

Тоа значи дополнителни 130 kcal дневно.

Генерално, тие користат 230 kcal помалку енергија на ден отколку што користеле пред менопаузата.

Затоа тие ставаат тежина - без да јадат повеќе.

Ако не направите ништо во врска со тоа, тоа е 0,5 до 1 килограм годишно - и по десет години од 5 до 10 килограми.

2. Хипофизата произведува помалку соматотропин.

Во зрелоста, на телото веќе не му треба да расте во должина.

Значи, тој произведува помалку од тоа со зголемување на возраста.

Овој хормон поддржува губење на маснотии и сега пропаѓа.

Пред менопаузата, ние трошиме околу 300 kcal на ден за да овулираме еднаш месечно.

За време на климактериската потрошувачка на енергија се намалува бидејќи овулацијата се намалува сè повеќе и повеќе.

Ја намалува метаболичката активност.

На почетокот на менопаузата, често постои доминација на естроген.

Како резултат, вашето тело не може правилно да ги користи тироидните хормони што ги има.

Дури и здрава тироидна жлезда ќе има недостаток на тироидни хормони.

Оваа болест го уништува ткивото на тироидната жлезда, поради што долгорочно се развива хипотироидизам.

6. Препарати за хормони кои ја нарушуваат хормоналната рамнотежа кога хормонот се менува.

Нивото на естроген паѓа и така доминира машкиот хормон тестостерон.

Затоа, како и кај мажите, маснотиите се повеќе се таложат на стомакот наместо на колковите и бутовите.

Менопауза - Избегнувајте зголемување на телесната тежина со БМИ

Може да избегнете зголемување на телесната тежина ако ја гледате својата тежина рано во менопаузата.

Индексот на телесна маса (БМИ) дава добри информации.

Индексот на телесна маса (BMI) е мерка за врската помеѓу висината и тежината.

БМИ се пресметува со користење на следнава формула:

БМИ = телесна тежина (кг) поделено по висина (во метри)

• • помеѓу 18,5 и 24,9 сведочи за идеалната тежина.

• • помеѓу 25 и 29,9 значи прекумерна тежина.

• над 30 укажува на дебелина.

Просечниот индекс на телесна маса (БМИ) кај 50-55 години е 25,4 кг/м2.

Toителите од 70 до 75 години имаат просечен БМИ од 26,8.

Менопауза - Стоп за телесната тежина преку промена на животниот стил

Ако вашиот БМИ сигнализира прекумерна тежина или дебелина, треба да преземете нешто.

Имајте на ум дека старите трикови за слабеење повеќе не работат.

Затоа, не можете да избегнете промена на навиките во исхраната и во животот.

Ова ќе ви помогне да ја одржувате вашата тежина за време на менопаузата или сеуште можете да изгубите тежина.

Тоа ми се случи и мене.

Во овој контекст, прочитајте како можете да изгубите тежина од 50 .

1. Прилагодете ја вашата диета на намалените калориски потреби.

• • на диета со малку маснотии и малку јаглени хидрати

• • на храна со мала густина на енергија

• • со овошје, зеленчук, зелена салата, компири и кварк

• • на повеќе храна богата со протеини

• • на посно месо, риба, јајца, производи од цели зрна, леб до одредена мера

• до најмалку 1-1,5 литри вода и билни чаеви

Земи во предвид

• • Ваши лични преференции

• • Вашите услови за живот

• колку време имате за шопинг и готвење

Воздржете се или намалете

• • готови производи

• • Слатки и закуски

• • Солени закуски

• • Масно месо

• Алкохолни пијалоци и шеќер

Следниот оброк треба да биде само по 5 часа за да се избегне стапицата на инсулин.

2. Зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам преку повеќе спортување и вежбање во секојдневниот живот

Ова ќе троши повеќе енергија .

Не само што согорувате калории од самата активност, туку и градите вреден мускул.

Тие престануваат да трошат мускули и трошат енергија деноноќно.

Планирајте 45 минути вежбање најмалку три до четири пати неделно.

Поради поголемиот ризик од повреда во зрелите години, изберете спортови за градење мускули - како што се

• Насочено градење мускули или тренинг за сила дома или во теретана

Комбинирајте го градењето на мускулите со спортови за издржливост, како што се

• • Нордиско одење

• • Циклус

Слушнете како Грета Силвер ослабела во своите 60-ти години.

Губење на тежината е можно и во староста - Грета Силвер

Прифатете го зголемувањето на телесната тежина во менопаузата?

Многу жени се наоѓаат - понекогаш принудени - со нивната вишок тежина.

Но, има позитивна и негативна страна.

1. Мислам дека не треба да се изгладнувате назад во големина 38 во вашите 50-ти.

Или воопшто не работи или новата тежина може да се одржи само за кратко време.

Не пробав.

Мала прекумерна тежина до 5 килограми и БМИ од 25 или 29 може, според новите медицински студии, да го продолжи животот.

Исто така, произведува и складира естроген, со што се ослободуваат топлотните удари и потењето.

2. Ако имате БМИ од 30, мора да изгубите тежина.

Естрогените во масното ткиво на стомакот можат да доведат до инсулинска резистенција и дијабетес тип 2.

Исто така, постои ризик од кардиоваскуларни заболувања, болки во грбот или проблеми со колената и колковите.

Слабејте полека - околу еден до два килограми месечно за кожата да не падне.

Ставете ги рацете на диети за да избегнете јо-јо ефект.

Бидете добри со вашето тело и душа ако сакате подобар квалитет на живот!

Градење на мускули во старост - фонтана на младоста за 3 месеци

Променете ја вашата исхрана во 10 неверојатно лесни чекори

Да се ​​биде фит не знае никаква возраст! Конечно започнете пред да биде предоцна

Михаела на 10 април во 15 часот и 24 минути

Го познавам проблемот, како и многу други жени, за жал доволно. Фала му на Бога, поштеден сум од недеактивна тироидна жлезда, затоа што познавам многу други кои навистина страдаат од тоа. Но, опаѓачката стапка на метаболизам има огромно влијание ако не сте внимателни и редовно му се спротивставувате. Затоа веќе вежбам спорт со цигонг и водена аеробик три пати неделно навечер. Она што го забележав неколку години е дека повторно се здебелив, особено по одморот. Некој смета дека празникот е прилично исклучок да се почестите со една или друга работа и понекогаш да бидете малку мрзливи. Оваа година можев да го убедам сопругот да го направи нашиот одмор поактивен за промена. Затоа летаме до Азорските Острови во јуни и одиме на планинарење. На патувањето што го резервиравме (https://www.picotours.de/de/azoren/gruppenreisen/details/wanderreise-sao-miguel-azoren.html) ќе се капеме во топли извори. Никогаш порано не сум го направил тоа, но навистина сум возбуден кога ќе видам како ќе се случи. Инаку секако ќе има многу пешачење. Можете да ги испробате локалните специјалитети без грижа на совест

Поминувам во менопауза и добив огромна тежина.Би сакал да ослабам на здрав начин со лесни вежби поради некои инциденти со дискови. Како можам да му пристапам за да може да се спроведува на долг рок.

Successfullyе изгубите тежина успешно на долг рок само ако ја прилагодите вашата исхрана во менопаузата и редовно вежбате. И тоа е мое искуство. Во врска со исхраната, прочитајте ја мојата статија „Што значи здравата исхрана од 50 години?“ (Https://training-fuer-muskelaufbau.com/ernaehrung-ab-50-plus/). Дури мора да вежбате и поради хернијалниот диск. Прочитајте „Што да правам против болката во грбот“ (https://training-fuer-muskelaufbau.com/was-tun-gegen-rueckenschmerz/). Ви препорачувам или да тренирате со личен тренер во теретана или да правите пилатес. (https://training-fuer-muskelaufbau.com/pilates-uebungen/) Јас и самиот имав проблеми со грбот и имав многу добри искуства со двата типа обука. Среќно и со почит, Бетина Гаврон

Андреа Карина на 16 март во 20:58 часот

Исто така, се соочувам со овој збунет проблем на необјасниво зголемување на телесната тежина.
Јас имам 48 години и претежно сум на мојата работа. Веќе една година постепено добивам тежина, но повеќе не губев тежина.
Имам тироидна жлезда со мала активност, но редовно земам лекови, што е исто така многу важно за мене. По долга пауза, денес повторно започнав со тренинг за фитнес. Сега навистина ќе се обидам да избегнам јаглехидрати и да сакам да јадам слаба бифтека со салата или зеленчук. Многу сакам месо или риба и можам да го јадам тоа! Се надеваме дека одбивањето конечно ќе функционира на тој начин. Со почит

Сестрата дефинитивно треба да го следи советот за промена на животниот стил. Ова би било од витално значење за неа бидејќи до сега е сама. Ви благодариме за деталните размислувања и совети! Неколку совети за промена на нејзината диета исто така би помогнале.

---