Зголемување на телесната тежина за поголема мускулна маса ЗДРАВЈЕ НА МАENИ

Зголемување на телесната тежина Конечно изградете (повеќе) мускули - со масовни тресења!

Што точно е зголемување на телесната тежина и за кого е соодветно?

Зголемувач на телесната тежина - познат и како добитник на маса - е тресење на масовно зголемување кое се состои од комбинација на сложени јаглехидрати и протеини. Еден добар производ треба да има околу 70 до 80 проценти јаглехидрати. Ова исто така ја турка густината на калориите нагоре - обично се 400 калории на 100 грама прав. Пијалоците за зголемување на телесната тежина се особено погодни за мажи на кои им е тешко да се здебелат: таканаречени тврди добитници.

„Може да има две причини за ова: Или трошите премногу малку калории и/или едноставно имате брз (ектоморфен) метаболизам“, објаснува нашиот специјалист за додатоци Мик Вајгл. Residentителот на Регенсбург има продавница за спортска исхрана (www.micsbodyshop.de) и затоа е многу запознаен со додатоците во исхраната за спортисти. Поради големата метаболичка брзина, артикалот тешко собира маснотии, но исто така е тешко да се изградат мускули. Зголемувачите на телесната тежина тука можат да бидат од голема помош.

Кои состојки треба да ги содржи добар шејк за големи димензии?

Овесната каша често се наоѓа кај добитниците на тежина како извор на јаглени хидрати - ова обезбедува важни микроелементи и растителни влакна. Може да се додадат и други видови шеќер, како што се малтодекстрин, восочен пченкарен скроб, декстроза или фруктоза. Сепак, експертот Вајгл вели: "Овие супстанции создаваат поголема сладост, но содржат малку микроелементи како витамини и минерали. Затоа, не јадете само шејкови, туку секогаш јадете доволно зеленчук". Како извор на протеини, масовниот прав идеално содржи сурутка, млеко или јајце. Упатство е најмалку 20 грама на 100 грама прашок.

Зголемените килограми носат и други корисни состојки со себе?

Тоа варира во зависност од производот. Вајгл препорачува креатин, бета-аланин и дополнителни влакна. Некои производители додаваат и BCAA (аминокиселини со разгранет ланец), аргинин или глутамин. Вашиот шејк за зголемување на масата можете и сами да го мешате. На овој начин можете исто така да ги поправите вредностите на калории, јаглени хидрати, протеини и маснотии нагоре.

Каков однос на јаглени хидрати и протеини треба да има добар добитник на маса?

Доброто зголемување на телесната тежина треба да се состои од 50 до 60 проценти јаглени хидрати и од 30 до 40 проценти протеини. Но, тука не постои универзална формула за успех. "На моите клиенти им го препорачувам истиот однос на јаглени хидрати и протеини што го користат во нивната нормална исхрана. Повеќето мажи најдобро се сложуваат со мешавина од 2 на 1 или 3 на 1", објаснува Вајгл. Добар добитник на тежина, исто така, треба да има малку маснотии. Тука се применува вредност помала од 5 грама на 100 грама прашок.

Дали шејковите имаат други корисни состојки за поголема маса?

Тоа варира во зависност од производот. Вајгл препорачува креатин, бета-аланин и дополнителни влакна. Некои производители додаваат и BCAA (аминокиселини со разгранет ланец), аргинин или глутамин. Вашиот шејк за масовна добивка можете да го измешате и со млеко. На овој начин можете исто така да ги поправите вредностите на калории, јаглени хидрати, протеини и маснотии нагоре.

Ако добиете мускули или маснотии само преку напитоци за масовно зголемување?

За жал, не само во мускулите. Ако користите зголемување на телесната тежина на крајот на денот за да додадете значително повеќе калории отколку што консумирате, понекогаш исто така ќе добиете маснотии. Вајгл: "Имате тенденција да не забележувате течни калории. Тоа е една од предностите на масовно стекнувачот, но истовремено и ризик. Пијалокот може лесно да содржи 1.600 калории". Како се заштитувате од стапицата за маснотии? Пресметајте ги вашите дневни потреби, на пример www.menshealth.de/kalorierechner. Вие не треба да ја надминувате вредноста утврдена таму, вклучително и тресењата за масовно зголемување.

Кога е вистинското време да се напие кревање тежина?

За појадок, пред тренинг или после тренинг. Патем, тресењето на зголемување на телесната тежина е особено корисно во класичната фаза на масовно, што сè уште е многу честа појава во боди-билдингот. Целта е да се здебелите преку вишок калории.

Дали има смисла да се пие и нормален протеински шејк?

Тоа зависи од вашата рамнотежа на протеините на крајот на денот. Вајгл: „Ако добиете 1,5 до 2 грама протеини на грам телесна тежина преку диета и тресење на масовно зголемување, не мора да се тресете и вие.“ Ако не:!

Рецепт за зголемување на телесната тежина: вака можете да направите сопствен тресење на масовно зголемување

Секако: Ако не ви се допаѓа да трошите дополнителни пари на овој додаток во исхраната, можете исто така да направите ваш сопствен вишок тежина. Пример рецепт за „помасовно тресење“:

400 ml млеко или алтернатива за млеко
100 гр нежни снегулки од овес
150 гр кварк со малку маснотии
1 зрела банана (исто така вкусна: сите видови бобинки)
1 суп.л-патки мед
1 лажица масло путер од ореви (кикирики/бадем)
40 гр сурутка (на пр. Вкус по желба)

Нутриционистички вредности за тресење примерок: 1175 kcal, 86 g протеини, 131 g јаглехидрати и 35 g масти

Најдобро е однапред да ги мелете снегулките од овес во миксер или мулти-хеликоптер. Потоа додадете ги преостанатите состојки - DIY телесната тежина е подготвена.

Заклучок: Зголемувачите на телесната тежина се особено корисни за оние кои тешко се здобиваат

Ако сакате да соберете повеќе мускулна маса, мора да додавате повеќе енергија секој ден отколку што ви треба (создадете позитивен баланс на калории). Не е секогаш лесно: Идеално, тешко стекнувачите треба да јадат нешто на секои 2 часа - што скоро се претвора во работа. Затоа, шејковите за зголемување на телесната тежина се корисни. Тие апсорбираат околу 1000 (до 2000) калории со само еден пијалок и му даваат на телото идеална мешавина од јаглехидрати и протеини. И шејкот е идеален и за бодибилдери во најголемиот дел. Хоби-спортисти со „нормален“ метаболизам треба да бидат сигурни дека килограмите не завршуваат премногу калории и акумулираат маснотии.