Зголемување по нарушување во исхраната дами боди-билдинг
Зголемете се по нарушување во исхраната
на Дениз Рејнс »12 ноември 2015 година 14:52
Здраво на сите!
Ми треба твоја помош . кратко ми:
Како тинејџер бев со прекумерна тежина (90 кг), а потоа започнав да губам тежина со „Тежини набудувачи“ и првите 15 кг исто така беа релативно брзо и одржливо намалени. Тогаш не се занимавав со спорт. Во 2013 година се пријавив за прв пат во теретана, започнав да бројам калории и исто така изградив мускули. Во тоа време имав план за ГК што го следев 1 година - внес на калории: 1.300 калории.
За жал, на крајот на 2014 година направив грешка: Имав 65 кг и навистина сакав да бидам под 60 години, по можност до 55 кг.
Тогаш почнав да јадам само 800 калории, но продолжив да вежбам како порано
-> 4 пати неделно 1,5 час тренинг со сила и потоа уште 40 минути кардио (крос тренер).
Во февруари 2015 година бев 58 кг, 800 калории на ден, но исто така не градев ниту држев мускули. Беше „слаб“, но без значителен процент на мускул. Тогаш решив од 1 април. Во 2015 година да ги зголемам моите калории повторно, од самиот почеток: 800 калории -> 1000 калории -> 1200 калории -> денес: 1500 калории.
Сега на мојот проблем:
Логично, јас се облекувам соодветно (денес тежи 68 кг), но според моето Bodymedia користам NTT: 2100 калории & TT: 2500 калории. Така барем треба да ја задржам мојата тежина со 1500 калории, но таа постојано се зголемува. Не знам што да правам понатаму.
Макроа: 45 масти, 120 протеини, 158 јаглехидрати.
Можеби некој го имал истиот проблем и може да ми помогне? Би било убаво!
Патем, сè уште имам неадерактивна тироидна жлезда, но пијам апчиња, па затоа ме прекинува.
Re: зголемување по нарушување во исхраната
на строга_ЛИОНЕС »15 ноември 2015 20:10 часот
Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !
Re: зголемување по нарушување во исхраната
на Селафиел »16 ноември 2015 07:52
Можам многу добро да го разберам вашиот проблем.
Помеѓу 2009 година и крајот на минатата година (поточно октомври) имав булимија. Во меѓувреме, бев до 58 килограми, но и покрај булимијата, повторно полека се облеков додека не се спушти на 63 килограми.
Јас секој ден ставам прст во грлото и јадев само нешто помалку од 200-500 kcal на ден, така да се каже.
Кога откажав минатата година, ставив 15 килограми. Во моментов имаме 78 килограми. Од февруари (поради депресија и зголемување на телесната тежина) започнав со терапија со цел да не се повторам повторно. За среќа на мене, сето тоа се реши на „само“ 78 килограми. Мојот терапевт рече дека со некои трае подолго, а некои помалку, но обично може да очекувате 10-20 килограми зголемување на телесната тежина.
Да се објасни целата работа:
Игравте глад за вашето тело повеќе од една година. Со цел да се спротивстави на целата работа, телото го намалува метаболизмот, се држи само до навистина важните функции и става СЕ, но навистина СЕ што добива „премногу“. (Да, дури и ако јадете само 800 kcal, метаболизмот во одреден момент ја достигна својата точка на нишалото на кое 50 kcal повеќе се неопходни за опстанок и веднаш се применуваат)
Метаболизмот на нашето тело е крајно слаб. Потребно е само многу, многу долго време додека не работи како што треба и бавното зголемување навистина не помага. Јадам 1800 kcal на ден (во меѓувреме, внимавајте и под аспект на слабеење) (но работам и канцелариска работа и одам само 3 пати неделно во ФК). Но, по мојот ES DIREKT се искачи на 2000 kcal. На телото му треба ова, бидејќи во спротивно повторно ќе се навикне на друга вредност.
Дајте си време, не полудувајте се (и верувајте ми, знам колку е тешко тоа).
Покрај тоа, оставете го вашиот лекар да ве испита за симптоми на недостаток и проверете ја тироидната жлезда (ВАORTНО !). Поради долготрајната булимија, развив недедеративна тироидна жлезда, за која дознав само околу 3 месеци подоцна кога бев таму за општа контрола.
Најважно е да се јаде ЗДРАВО (и да, дозволени се и лизгања. На пример, секоја сабота јадам што сакам, но потоа во умерени количини). Многу здрави производи, овошје во умерени количини, многу зеленчук, му дадете на вашето тело протеини и влакна потребни и само почекајте и видете. НЕКОГАШ доаѓа моментот кога вашето тело вели: „Добро, фазата на глад заврши, престани да растеш!“ и во тој момент вашата тежина треба да се израмни повторно.
Покрај тоа, нешто друго: Секое тело има различна идеја за својата добро чувство отколку што можеби вие самите.
На пример, јас се обидувам да ослабам од февруари (со дозвола на мојот терапевт) и досега немам ослабено ниту еден килограм, што е секако депресивно од една страна, но од друга страна се ослободив од ИТ, јадам здраво и спортувам. Си давам време, не грижи се, понекогаш може да трае повеќе од една година додека сè не се врати во нормала.
Само вие можете да помогнете, но секогаш треба да имате предвид да не се повторите повторно, бидејќи тоа е најлошото нешто што можете да го направите! Значи, само фрлате сè и сè започнува одново од почеток (верувајте ми, јас бев далеку од булимија двапати во годините, ставив 10 килограми и двапати и повторно се повторив како резултат)