Зголемувањето на внесот на вода додека диетите помагаат да изгубите одговори на телесната тежина овде
Скоро секој тренер/програма за слабеење што некогаш сум ја видел вели дека пиењето многу вода (точната количина ќе се разликува) во комбинација со нискокалорична диета ќе ви помогне да изгубите тежина (кога ќе се спореди со диета сам)
Дали пиењето повеќе вода има влијание врз слабеењето?
Еве неколку извори за ова тврдење на Интернет (пронајдени преку пребарување, прашувам затоа што го слушнав тврдењето офлајн) - вклучувајќи го и добро почитуваниот извор на медицинска информација Си-Ен-Ен:-) - 1 2 3 4
Забележете дека секој извор дава различни причини зошто пиењето многу вода е толку важно - сигурен знак на сигурни научни докази
одговори
Постојат некои докази дека пиењето голема количина пред да јадете оброк помага затоа што ве прави да се чувствувате сити и да јадете помалку. Сепак, голтка за време на оброкот не помага многу бидејќи водата се апсорбира многу побрзо од храната .
Луѓето понекогаш пијат вода со оброци за да поттикнат чувство на исполнетост со надеж дека ќе ја ограничат количината што јадат. Куо вели дека ако имате вода само со оброк, тоа веројатно нема да успее затоа што течноста тече низ стомакот многу побрзо од храната и затоа нема време да го истегне стомакот и да се чувствува сито.
Вашата најдобра шанса за овој ефект е да пиете многу вода непосредно пред оброкот, а потоа да јадете прилично брзо.
Една мала неодамнешна студија на истражувачи од Вирџинија Тех ја поддржува оваа идеја, откривајќи дека диеталите кои пиеле две чаши вода од 8 унци пред јадење изгубиле поголема тежина од оние кои не.
„Ние претставуваме резултати од првата рандомизирана студија за контролирана интервенција која покажува дека зголемената потрошувачка на вода е ефикасна стратегија за слабеење“, рече д-р Бренда Дејви, водечки автор на студијата. „Во претходните студии, откривме дека средовечните и постарите луѓе кои пиеле две чаши вода непосредно пред оброкот, јаделе помеѓу 75 и 90 калории помалку за време на тој оброк. Во оваа неодамнешна студија, откривме дека диеталите кои пиеле вода три пати на ден пред оброците изгубиле околу 5 килограми повеќе во текот на 12 недели отколку диетите кои не го зголемиле внесот на вода. "
Студијата вклучува 48 возрасни лица, на возраст од 55 до 75 години, кои биле поделени во две групи. Едната група испила 2 чаши вода пред јадење, а другата не. Сите испитаници јаделе нискокалорична диета за време на студијата. Во текот на 12 недели, алкохоличарите изгубиле околу 15,5 фунти, додека оние кои не се вода, изгубиле околу 11 килограми.
Термогенезата, идејата дека согорувате калории со пиење ладна вода затоа што вашето тело треба да работи на тоа да се загрее, во моментов се дискредитира бидејќи е докажано дека е најмногу неколку калории доколку постојано пиете ледена вода.
Конечно, има мала корист од заменувањето на другите пијалоци со вода, едноставно затоа што водата не содржи калории. Значи, пиењето чаша вода наместо чаша сок или кола е нето-разлика во калориите.