Зима и трчање надвор
Сликата е направена од мене во Newујорк и не е најдобро сценарио за трчање надвор. Не мислам ни на тој вид зима. Но, мислам на минимална температура од -5 степени Целзиусови до +10. Совршено време е да истрчам надвор. Тротоарите се бесплатни, помалку автомобили на патиштата и ако трчате низ паркот, сценографијата е спектакуларна. Но, мора да земете предвид неколку совети, откако ќе го разбиеме митот.
Се вели дека ако трчате надвор, сега кога е ладно, согорувате повеќе калории. Делумно е точно, затоа што тресењето како ќофте ги става нашите мускули во функција, само што после пет минути трчање нема да ви биде ладно. И погледнете ја Синди Далоу, нутриционист и маратонец, за runnersworld.com.
Постојат докази дека спортистите на перформанси јадат повеќе после тренинг во студено време. Храната ни помага да го загреваме своето тело побрзо по спортски активности на отворено и затоа што студот го зголемува апетитот.
Ова е исто така причина што сме склони да се здебелиме во студената сезона. Затоа, бидете многу внимателни за тоа како и што јадете после трчање. Можете да согорите неколку десетици дополнителни калории само ако се облечете како тркач, но имате побрзо темпо. Затоа е бескорисно да трчате на студ ако јадете говедска салата потоа.
Инаку, прв совет е да не се облекувате премногу дебели.
Ако е жешко пред да трчате, сè ќе се претвори во кошмар по пет минути спринт. Sweе се испотиш без да испари потта. Совет на мојот тренер? Облечете се како 20 степени потопло.
Планирајте ја својата рута така што финишот е дома. Или ако трчате низ паркот, во автомобилот и промените како ќе завршите да трчате. Температурата на телото ќе се намали нагло, и потење со студ? КОМБО. И во врска со советите за нутриционист погоре? Топла супа е се што ви треба по надворешна сесија.
Како носиме чевли?
Може да трчате и со летни чевли, без проблеми, ако подот е сув. Инаку, ако трчате на планина или низ Субкапатрите, водоотпорните чевли се совршени.
Безбедноста на прво место
Бидејќи станува темно рано и секогаш е облачно, не заборавајте на елекот и рефлектирачките ленти, особено ако трчате на периферијата. Важно е да пронајдете своја облека соодветна за трчање надвор, нашите тела не работат слично. Обрнете големо внимание на она што го правите пред и по трчањето. И мојот златен совет е да не заглавувате во сармале по трчање. Вашето тело е како мало дете кое ја бара својата награда за тоа што е добро. Затоа, не го разгалувајте.