Зимска депресија и риба од Алјаска; емоционалната рамнотежа започнува со диета

Ве покануваме да направите едноставна анкета меѓу пријатели и познаници. На прашањето „Која е вашата омилена сезона?“, Лесно можеме да забележиме дека бројот на оние што ја избираат зимата е многу мал, во споредба со оние кои претпочитаат лето. Зимата честопати се поврзува со тага, додека летото изгледа главно дава можност за среќа.

Која е причината за зимската депресија и кои се придобивките од воведувањето диви риби на Алјаска во исхраната, ве покануваме да дознаете од следниве редови.

Сликата за зимската депресија започнува некаде наесен. Апетитот се намалува, се будиме сè потешко, фокусот на едноставни задачи станува исклучително комплициран, се чувствуваме лишени од енергија и постои тенденција да спиеме повеќе, без да се чувствуваме одморени потоа. Покрај тоа, чувствуваме потреба да консумираме поголеми количини јаглехидрати, а здравата исхрана е последното на нашата листа на приоритети.

Органски причини за зимска депресија

Во врска со органските причини за овие промени во расположението, работите не се воопшто едноставни. Специјалисти велат дека зимската депресија има и генетски причини, причини поврзани со личната историја на секоја од нив, но исто така и причини поврзани со контекстот, промена на сезоната. Студот надвор, скратувањето на денот и недоволното лачење на витамин Д, зголемувањето на крвниот притисок што го даваат ниските температури се аспекти поврзани со реалноста и оставаат отворен пат кон симптомите опишани погоре. Од друга страна, експертите исто така велат дека за да може да се зборува за зимска депресија, не само за мало менување на расположението, важно е да се знае дека оние кои во моментов се соочуваат со депресивни состојби и страдаат од биполарно растројство, исто така се најмногу склони кон развој на вакви сезонски депресии.

Според Светската здравствена организација, депресијата е една од најголемите причини за заболување и попреченост ширум светот и дека до 2020 година, депресијата ќе стане втор најголем страдалник од ризик, по кардиоваскуларниот систем.
Во Европа, секој четврти човек страда од депресија и секој четврти човек ќе помине низ депресивна епизода во одреден момент од животот.
Според истата студија, од земјите-членки на ЕУ, Ирска има најголем процент од населението кое пријавило хронична депресија, со 12,1%.
Статистичките податоци покажуваат дека 1 од 20 лица во Романија страда од биполарно растројство, нагласена и наизменична состојба на депресија и манија.

Но, што можеме да сториме за да ги намалиме симптомите на зимска депресија? Едно е сигурно. Не можеме да го поништиме природното сукцесија на сезоните. Наместо тоа, можеме да прифатиме поздрав начин на живот: редовно вежбање, доволно спиење, вклучување во квалитетни социјални и интелектуални активности и диета со антидепресивни ефекти, што нужно треба да вклучува и дива риба од Алјаска, покрај овошје, зеленчук., цели зрна, маслиново масло и антиоксиданси. И ќе видите зошто.

Која е врската помеѓу депресијата, воспалението и рибата од Алјаска?

Постои значително помал ризик од депресија во земјите каде се консумираат поголеми количини на дива риба и морска храна, како што се Кореја или Јапонија. Вклучувајќи и во случаи на постпартална депресија. Позитивните ефекти забележани од истражувачите во областа на ова ментално нарушување се чини дека се поврзани со системската антиинфламаторна улога што ја имаат овие намирници. Поради екстремно високата содржина на Омега 3 и витамин Д што ја има дивата риба од Алјаска, таа се квалификува во врвот на овие природни антиинфламаторни лекови.

Омега 3 - активна улога во стабилизирање на расположението

Како ефект на неговата антиинфламаторна улога, потрошувачката на Омега 3, компонента која се наоѓа во најзначајните количини кај дивата риба на Алјаска, го зголемува лачењето на серотонин во мозокот. Така помага да се спречи нестабилноста на расположението и психо-невролошките нарушувања. Ниските нивоа на серотонин се поврзани со развој на проблеми со меморијата, депресија, агресија, импулсивност, анксиозност, психопатологија и нарушувања на личноста. Правилното внесување на Омега 3 масни киселини (DHA и EPA) има двојна улога: го стимулира лачењето на серотонин и ја зголемува чувствителноста на рецепторите, така што телото може да го користи ефикасно, таму каде што е потребно.
DHA (докозахексаеноична киселина) е најголемата омега 3 киселина која се наоѓа во структурата на мозокот. Има способност да стимулира регенерација на клетките во мозокот и ги регулира когнитивните процеси. Ова ја прави потрошувачката на дива риба на Алјаска идеална и во спречување на дегенеративни невролошки заболувања - Алцхајмерова или Паркинсонова.
Се повеќе студии ја откриваат врската помеѓу цревната микробиота и емоционалната рамнотежа. Омега 3 масните киселини, исто така, играат улога во воспоставувањето рамнотежа на ова ниво, дејствувајќи на оската црево-мозок, зголемување на разновидноста и изобилството на цревни бактерии, намалување на воспалението и дисбиозата.
Веќе не е изненадување што процентите во однос на препорачаната дневна доза на Омега 3 имаат голема корист од потрошувачката на диви риби на Алјаска. На пример, 200 гр порција лосос Сокеј лесно ги обезбедува дневните потреби на Омега 3 за возрасен над 18 години, жена или маж.
Студиите покажуваат дека за да уживате во благотворните ефекти на овие чисти и природни ресурси на храна, треба да јадете риба на Алјаска двапати неделно.

Важно!

Риба од Дива Алјаска, од лосос Кета, Сокеј, розов лосос и крал лосос, до треска од Алјаска или Алјаска Полок, се повеќе се наоѓа на романскиот пазар. Можете да го препознаете во продавниците со големи ланци, или со споменување на потеклото на Алјаска на пакувањето или со етикетирање на областа за улов на ФАО на етикетата 67. И рестораните сè повеќе ги прилагодуваат своите менија за да создадат простор за лосос и див треска. Алјаска. Прашајте го персоналот за потеклото на рибата што сакате да ја нарачате или гледајте ги елементите од менито.

Недостаток на витамин Д и емоционална нерамнотежа

Тековниот животен стил, кој не чува во домови и канцеларии, наместо надвор од нив, императивот на креми со заштитен фактор нè предиспонира за скоро глобален недостаток на витамин Д. Во зима, дефицитот се потенцира уште повеќе. Иако долго време витаминот Д се поврзува во печатот само како додаток во одржување на здравјето на коските кај жени во менопауза, се повеќе нови студии покажуваат поврзаност на витамин Д со правилно функционирање на имунитетниот систем, превенција во развој на кардиоваскуларни болести па дури и рак. Исто така, едно од најинтересните откритија го поврзува витаминот Д со функционирањето на нервниот систем и превенцијата во случај на депресија или анксиозност.

Дива риба од Алјаска - редок извор на витамин Д.

Дивата риба и морските плодови се едни од ретките природни извори на витамин Д, хормон кој ретко можеме да го асимилираме од храната. Поради природниот животен циклус, во чисти и диви води, многу од видовите морски плодови на Алјаска, но и лососот од Алјаска, обезбедуваат дури и дневни потреби за витамин Д, во еден дел.

Така, 85 g лосос Сокеј содржи 14,2 mcg витамин Д, додека розовиот лосос има 11 mcg на иста количина, во контекст во кој се препорачува препорачаната дневна доза на витамин Д, за лице помеѓу 19 и 70 години 15 mcg (дури и за бремени жени и доилки). Потрошувачката на овој вид месо станува уште поважна во зима кога лачењето на витамин Д со помош на сонце е практично невозможно.

Специјализираната контрола е секако исклучително важна. Изворите на ментални нарушувања се исклучително огромни. Храната и начинот на живот се само некои од факторите што ја комплетираат сликата за благосостојба.