Зимски масти Зошто ставаме тежина во зима
Рекламни - Во моментов ние сме само повеќе гладни! Нутриционистката Регула Тут Борнер знае зошто ова е сосема природно и како зимските маснотии сè уште можат да се ослободат од своите маснотии.
Кога ќе замрзне надвор, непцето може да ужива во јадења што се загреваат одвнатре. Понекогаш и повеќе отколку што е добро за организмот. Вината е нашиот инстинкт за преживување, кој сака да не заштити од глад, особено во студената сезона, иако повеќе не одговара на нашите услови за живот.
Обезбеден Зимска маст нашите предци преживуваат во текот на зимските месеци, денес тој ја прави новогодишната резолуција „Сакам повторно да ослабам!“ секако. Но, тоа не е така лесно: бидејќи денес веќе не мора да бидеме гладни во зима, но апетитот ни остана.
Нутриционистката Регула Тут Борнер знае: Оние кои се хранат здраво со многу зеленчук, протеини и калциум и вежбаат многу на свеж воздух, не треба да се плашат од зимските килограми и сепак се сити и задоволни.
5 совети против зимските килограми: Како да добиете Зимските масти ги нема!
1 - Нека биде малку помалку?
Дали навистина јадеме многу повеќе во зима отколку во лето? Веројатно не, но веројатно различно. Сега може да биде послатко, пријатно и помрсно според нашиот вкус. Чоколадото, кое, како сонцето, го ослободува хормонот на среќата серотонин, особено се јаде во северните земји со причина.
Сепак, оброците богати со јаглени хидрати и маснотии не само што го креваат расположението, туку и прекумерно го креваат покажувачот на вагата, особено ако се јадат заедно. Бидејќи тогаш телото ги користи јаглехидратите за својата енергетска рамнотежа и ги складира мастите директно. Но, не помага да се откажат од маснотии. Храната го губи вкусот и телото ги претвора вишокот јаглехидрати во маснотии. Само протеините се обработуваат „без маснотии“, се заситуваат и исто така трошат енергија.
Совет: Исечете јаглехидрати еднаш дневно. Дури и еден оброк со малку јаглени хидрати на ден има позитивно влијание врз вашата фигура.
Рецепти со малку јаглени хидрати: Вкусно готвење без јаглени хидрати
2 - сонце во млеко: витамин Д го стимулира согорувањето на мастите
На крајот на топлата сезона, нашето тело не само што лачи помалку хормони на среќа, туку произведува и помалку витамин Д. Сончевиот витамин Д (кој пред се се стимулира да се формира со УВ светлина) не само што е важен за зајакнување на нашите коски, туку и Како што покажуваат неодамнешните истражувања, ние исто така можеме да ја одржуваме нашата тежина во рамнотежа. Ако на телото му недостасува витамин Д, се стимулира складирање на маснотии и се сопира согорување на маснотии.
Совет: Сонцето грее и во зима. Затоа треба да поминувате најмалку половина час на отворено секој ден и да го храните балансот на витамин Д со цели млечни производи, путер, јогурт и локална пастрмка.
3 - Ако сакате да согорите маснотии, мора да го загреете вашето тело на студ
Зимските масти се чувствуваат особено добро во прегреани станови и завиткани во густи волнени џемпери. На крајот на краиштата, нашиот метаболизам мора да работи многу помалку за да ги доведе нашите тела во нормална температура. Полесна облека и два до три степени помалку во дневната соба, од друга страна, може да ја зголеми потрошувачката на калории. Со еден час скијање на крос-кантри на температури под нулата, на пример, трошите 400 до 600 килокалории. Дури и оние кои вежбаат многу надвор му даваат на телото поттик на енергија и се чувствуваат подобри.
Совет: Само неколку чекори во зимскиот воздух ја зголемуваат топлинската рамнотежа до брзината: зошто да не одите повторно на работа пеш или да прошетате по вечерата! Скијање под снег или скијање на крос-кантри сега е исто така добро за вашето тело.
4 - Малку светло ве прави гладни
Истражувачите веруваат дека недостатокот на мелатонин нè прави погладни во зима. Хормонот мелатонин главно се произведува кога е темно и се повеќе се произведува во зимските месеци и се смета дека го поставува темпото за внатрешниот часовник. Ако нивото на мелатонин се зголеми, температурата на телото се намалува, апетитот е намален и хормонот за раст и регенерација Бургас се ослободува. Ако има недостаток на мелатонин - и патем, скоро секој возрасен, бидејќи производството на мелатонин нагло се намалува со возраста - телото се регенерира помалку добро, а ние сме повеќе гладни.
Сепак, не секој реагира на мелатонин на ист начин, па затоа не е препорачливо да се зема мелатонин како додаток во исхраната без медицински совет. Покрај тоа, други хормони како лептин и кортизол играат важна улога во чувството на глад.
Совет: светло, пролет! Ако зимата ве успива и гладува, проверете дали имате домашна дневна и пролетна атмосфера.
5 - зачини и билки со ефект на затоплување
Се чувствуваме подобро по топол оброк. Постојат многу фини состојки и идеи за рецепти кои ве исполнуваат и ја одржуваат линијата тенка. На пример, растителна чорба, зачинет кари или топло полномасно млеко со цимет природно нè загреваат одвнатре.
Топло зимски состојки:
Топла зачини: Бибер, кари, чили
Дигестивни зачини: Ким, ким, анасон, шафран, цимет, кардамон, каранфилче, анасон и семе од синап,
Билки: Коријандер, мајчина душица, риган, рузмарин
Gумбир, лук
Потопло за душата: Овие рецепти ќе ве загреат!
Совет за исхрана „Зошто сме погладни во зима“ ви го презентира Swissmilk. Инспирација и информации за здрава исхрана можете да најдете на www.swissmilk.ch.
Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.
Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ние ви испративме е-пошта за потврда.