ЗМА и ЗМБ повеќе од некои минерали што ќе ги подобрат вашите резултати - Блог на GymBeam

За комбинацијата на цинк, магнезиум и витамин Б6 веројатно сте чуле за тоа претходно. Покрај името на ЗМА, Името на често се користи ZMB6. Но, сте слушнале за тоа како влијае оваа уникатна комбинација раст, регенерација и формирање на мускулна маса или на поддршка на имунолошкиот систем?

Што е ZMA и ZMB6?

ZMA или ZMB6 е синергетска мешавина на магнезиум аспартат, цинк и витамин Б6. Како што е потврдено од голем број истражувања, за кои ќе зборуваме во оваа статија, ЗМА придонесува за обнова и ефективен раст на мускулната маса. Исто така, се грижи за имунолошкиот систем, обезбедува а квалитетен сон па дури и обезбедува доза на енергија. [1]

Цинк

Цинкот е неопходен минерал што е од витално значење за правилно функционирање на имунолошкиот систем.Според Европскиот журнал за имунитет, на човечкото тело му треба цинк за активирање на таканаречените Т-лимфоцити (-Т клетки), кои му помага на телото да ги контролира и регулира имуните реакции а исто така ги напаѓаат заразените и клетките на ракот. Недостаток на цинк може ја зголемува чувствителноста на голем број заболувања и настинки. [2] Студиите спроведени од Универзитетот во Торонто и објавени во списанието „Неурон“ откриваат дека цинкот игра клучна улога во регулирањето на начинот на кој индивидуалните неврони комуницираат едни со други, што влијае на тоа како се формираат спомените и на нашата способност за учење. [3]

Цинкот игра важна улога во одржување на здрава кожа и мускули. Позитивно влијае на робновување на мускулите, помага во заздравување на раните и спречува формирање на бактерии. Цинк е исто така важен елемент во синтезата на протеините - молекуларниот механизам што доведува до регенерација и зголемување на мускулната маса. [4]

Магнезиум

Магнезиумот е еден од најважните минерали за телото. Учествува во над 300 ензимски реакциишто регулира разни биохемиски реакции во организмот, вклучително и синтеза на протеини, функции на нервите и мускулите, ја регулира гликозата во крвта и крвниот притисок. [5] Магнезиумот е исто така неопходен за производство на енергија, оксидативна фосфорилација и гликолиза. Покрај тоа, таа игра улога во активниот транспорт на јони на калциум и калиум преку одделни мембрани. Овој процес Важен е за нервните импулси, мускулните контракции и нормалното отчукување на срцетол. [6]

Витамин Б6

Во телото, витамин Б6 е вклучен во над 150 ензимски реакции кои помага да се апсорбираат и процесираат протеините, јаглехидратите и мастите. Овој витамин е тесно поврзан со правилното функционирање на поддршка на нервниот систем и имунолошкиот систем. [7] Витамин Б6 делува антиинфламаторно и затоа се користи превентивно за хронични болести како што се кардиоваскуларни болести или рак. [8] Овој витамин се користи превентивно против анемија, која може да биде предизвикана од недостаток на пиридоксин, односно витамин Б6.

ЗМА - придобивките што секој спортист ќе ги цени

Силен анаболен ефект

Многу студии покажаа дека ЗМА има силен анаболен ефект. Студијата спроведена на Универзитетот Западен Вашингтон тестирала ЗМА и плацебо додатоци на група американски фудбалери кои примале ЗМА и плацебо секоја вечер во текот на 8 недели за време на пролетниот камп. Спортисти кои добија ЗМА забележано зголемување на нивото на тестостерон за 30%.Фактор на раст на инсулин ИГФ-1 се зголеми за скоро 5%. Спортистите кои користеле плацебо имале 10% намалување на нивото на тестостерон и 20% намалување на факторот за раст на инсулин IGF-1. [9]

Покрај тоа, луѓето кои користеле ЗМА се стекнале со А. многу поголема сила и имаше многу подобар сон во споредба со луѓето кои користеле само плацебо. Добриот сон значително влијае на ефикасноста и брзината на обновување на мускулната масапо напорна сесија за обука. Овие придобивки биле забележани кај луѓе кои користеле ЗМА и покрај тоа што анализите добиени од нивната диета покажале дека спортистите добиле поголема доза на цинк од препорачаната дневна доза.

Една студија спроведена во Турција покажа дека додаток на цинк за 4 недели кај мажи а зголемено ниво на тестостерон и за време на закрепнување по тренинг. Слична студија исто така откри слични ефекти на цинк при тестирање на неговото дополнување на група професионални борачи. Оваа студија открила дека намалувањето на цинкот исто така ја намалува мускулната сила кај одделните борци. Го следи тоа,одржувањето на оптималното ниво на цинк во телото е критичен фактор за одржување на можноста да се заврши бројот на повторувања со тегови што ќе изберете. [10]

Универзитетот Западен Вашингтон, за кој зборувавме порано, спроведе студија која откри дека додатокот на магнезиум за време на 7-неделен циклус на тренинзи се фокусира првенствено на нозете., се покажа дека ја зголемува силата на нозете за 20% повеќе од оние кои примаат плацебо. Магнезиумот и цинкот имаат способност да го потиснуваат кортизолот-катаболичен хормон. Германски истражувачи откриле дека спортистите кои практикувале триатлон и користеле магнезиум 4 недели тие достигнаа здраво ниво на кортизол во телото за време на одмор и по крајот на триатлонот, во споредба со оние кои примале плацебо. ZMA исто така може да го зголеми нивото на хормон за раст дури индиректного подобрува квалитетот на спиењето поради капацитетот на магнезиумза нормализирање и продолжување на третата и четвртата фаза на спиење. [11]

Тие го поддржуваат имунолошкиот систем

Цинкот и магнезиумот придонесуваат за правилно функционирање на имунолошкиот систем. Покрај фактот дека Цинкот влијае на голем број аспекти на имунолошкиот систем, истражувањето на клиниката Кливленд откри дека додатоците на цинк помагаат во зајакнување на имунитетот. Овој уникатен минерал може да активира ензими кои го промовираат целокупното здравје и функцијата на имунолошкиот систем. [12]

Пронајдени се и спрејови за нос кои содржат цинк,ги намали вообичаените симптоми на настинка и грип, како што се болки во грлото, воспаление на очите или суви носни шуплини. Во исто време, тие го намалија времетраењето на болеста кај возрасните. [13] Друга студија за преглед на микроелементи идентификувани цинк и витамин Б6 (меѓу неколку други хранливи материи) како многу важни за правилно функционирање на имунолошкиот систем. [14]

Зголемување на силата и атлетските перформанси

Во студија со учество на 23 триатлонци, откриено е дека магнезиумот помага да се зголеми брзината при пливање, трчање или возење велосипед. Цинкот присутен во крвта на фудбалерите беше поврзани со зголемени атлетски перформанси. [15] Друга студија, вклучена во 30 здрави луѓе, покажа дека додатокот на магнезиум е успешен. да се зголеми нивото на 2 типа на црвени крвни клетки, како што можат да бидат корисни за подобрување на перформансите.Сличен ефект беше забележан со додаток на цинк. [16]

Студија, која тестираше додаток на магнезиум на група од 26 спортисти-аматери, го покажа тоаМагнезиумот видливо ги зголеми физичките перформанси.Кај 8 здрави мажи кои страдале од недостаток на цинк,мускулен капацитет на колената и рацете е намалена. [17]

Намалете го заморот и исцрпеноста

Секако, многумина од вас се чувствуваат уморни и истоштени по тренингот. цинк делува превентивно против замор и исцрпеност по вежбање. Сличен резултат е забележан и во студија спроведена на група од 10 професионални борци. Работи на суплементација на магнезиум превентивно против намалување на нивото на тиротропин, што се јавува како резултат на исцрпеност за време на обука за воени вештини. [18]

Јас го намалам стресот

Додатокот на магнезиум делува превентивно против зголемувањето на хормонот на стресот - кортизол, како и хормонот алдостерон. Цинк, кој беше администриран на студенти по медицина, а го намали ослободувањето на кортизол во телото и го намали стресот. Во студија спроведена на 54 лица со вознемиреност, тие откриле дека имаат ниско ниво на цинк. [19]

Специјално дизајнирани мултивитамини кои содржат девитамин Б и магнезиум (140 мг магнезиум фосфат, 75 мг витамин Б1, 10 мг витамин Б2, 68,7 мг витамин Б5, 25 мг витамин Б6 и 30 ум Б12) придонесе за намалување на стресот и подобрување на расположението на скоро 60 активни и здрави луѓе. [20]

Точните функции на метаболизмот

цинкЕод суштинско значење за одржување на производството на тироидни хормони. Ова е многу важнозаодржување на метаболичката стапка(бројот на калории што ги трошите секој ден) и А.можност за согорување на телесните масти.Ниските нивоа на цинк во телото можат да предизвикаат мало производство на тироидни хормони, што доведува до понизок метаболизам. Така, вашето тело не успева да ги согорува телесните масти толку брзо и ефикасно. Студија спроведена на Универзитетот во Масачусетс открила дека спортистите кои следат диета со низок цинк,имаатимале значително намалена стапка на метаболизам.Кога на спортистите им биле дадени 25 мг цинк за 20 дена, метаболичката стапка била неспоредливо поголема отколку кога биле на диета со низок цинк. [21]

Исто така, откриено е дека цизинкот е важен не само за правилно функционирање на тироидната жлезда, туку и за одржување на нормалното ниво на хормон наречен лептин. Лептинот е многу важен да се одржи висока стапка на метаболизам, но и за контролирање на апетитот.Недостаток на цинк покажа значително намалување на нивото на лептин во организмот. [22]

ЗМА - има и несакани ефекти?

Во однос на ЗМА, не беа идентификувани значителни негативни ефекти. Прекумерна потрошувачка на магнезиум и цинк може да предизвика дијареја, гадење и грчеви. Ако цинкот се троши во големи количини и подолго време, тоа може да доведе до намалување на отпорноста на имунолошкиот систем, но може да се појави оваа ситуација. само во случај на претерано голема потрошувачка и за многу долго време. [2. 3]

ЗМАи интеракции со други лекови

ЗМА можекомуницираат со различни видови лекови,токму поради содржината на цинк, магнезиум и витамин Б6.

цинк,може да комуницира со бакар и железо во телото. Исто така, имавлијание врз овие лекови:

антибиотици- хинолон или тетрациклични антибиотици реагираат со цинк во желудникот и цревата, спречување на телото да апсорбира и цинк и антибиотици.
пенициламин- Цинкот реагира со пенициламин, и не дозволува телото да го апсорбира.
диуретици- предизвикува тиазидни диуретици елиминација на цинк од телото преку урина. [24]

магнезиумкомуницира со овие видови лекови:

Бисфосфонати кои се користат во третманот на остеопороза- магнезиумспречуваапсорпција на овие лекови.
антибиотици- Антибиотиците од класата на хинолони или тетрациклични заедно со магнезиум можат да формираат комплексен третман.
диуретици- одредуваат тиазидни диуретици и етирацилна киселинателото да лачи магнезиум во урината. Наместо тоа, диуретиците кои содржат калиум го чуваат во организмот.
Инхибитори на протонска пумпа кои се користат за намалување на производството на желудочна киселина- ако овие инхибитори се користат повеќе од една година, тие можат да предизвикаат недостаток на магнезиум.Сепак, точниот механизам на овој процес не е познат. [25]

Витамин Б6комуницира со:

циклосерин- овој антибиотик предизвикува телото да го елиминира витаминот Б6 во урината.
Лекови за лекување на напади- валпроична киселина, карбамапезин и фенитоин предизвикува распаѓање на витамин Б6, што доведува до нејзин недостаток. [26]

Извори на ЗМА

Најдобар начин да ги добиете овие минерали и витамин Б6 е да јадете храна што ги содржи овие супстанции. цинксе наоѓа во остриги, црвено месо и живина. Спанаќ, бадеми, индиски ореви или грав се богат извор на магнезиум. Витамин Б6се наоѓа во риба, овошје, компир и други зеленчук со скроб. Сепак, недостаток на цинк, магнезиум и витамин Б6 во исхраната е тоа не знаете колку јадете или не можете да ја јадете целата храна во еден ден. [27]

Ова е токму она што се покажува како а огромна предност што ја има ЗМА во форма на додатоци, каде што е можно водите сметка за препорачаната дневна доза на магнезиум, витамин Б6 или цинк.

Метод на администрација

Во случај на додатоци на ЗМА, мора да се почитува препорачаната доза означена на етикетата на производот. Обично ZMA додатоци ја содржат потребната дневна доза на секој минерал кои мора да ги добиете. Препорачаната дневна доза за магнезиум варира помеѓу 400 и 420 mg на ден. [28] Во случај на цинк, препорачаната дневна доза варира помеѓу 11 и 20 мг. [29] За витамин Б6, препорачаната дневна доза варира помеѓу 2,5 мг и 100 мг во зависност заради употреба. [30]

Какво искуство имате со ZMA и ZMB6. Користете ги овие додатоци? Споделете ги вашите искуства во коментарите и ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да го споделите.