Знаци на ослабен коскен систем
Лошата исхрана, седечкиот начин на живот и генетските фактори го олеснуваат слабеењето на коските и болестите. Специјалисти идентификуваа неколку предупредувачки знаци на слабеење на скелетниот систем.
Повеќекратни фрактури за кратко време
Луѓе кои се соочуваат повеќе скршеници за краток временски период и кои не се предизвикани од удари или падови укажуваат на тоа дека коските се многу кревки. Општо земено, фрактури се јавуваат како резултат на силни удари и не се должат на среден, па дури и зголемен напор.
За да се тестира густината на коските, се препорачува да се измери со помош на уред кој ја проценува количината на калциум и минерали во коските. Ако коските се густа и цврста, нивната состојба е добра, сепак, ако се порозна, тие се прилично кревки.
Луѓе со мали и тенки коски тие се повеќе склони кон оштетување на коските и остеопороза. Големината на коските може да се измери со помош на специјален уред.
Долгорочна администрација на кортикостероиди
Лекови што содржат кортикостероиди, администриран на долг рок влијае на нивото на хранливи материи, калциум и витамин Д. Луѓето кои страдаат од Кронова болест или лупус се склони кон остеопороза и повторени фрактури.
Пушење и консумирање алкохол
Пушење тоа исто така влијае на здравјето на коскениот систем, исто така предиспонирачки за остеопороза. И алкохол е на списокот на штетни елементи затоа што спречува апсорпција на калциум и магнезиум, фаворизирајќи мелење на коските.
Исхрана со малку калциум, витамини и минерали
За борба против слабеењето на коските, добро е да бидете сигурни дека имате сложена диета која ги вклучува потребните витамини и минерали.
Исхрана со малку калциум може да доведе до слабеење на коските и, имплицитно, до појава на разни болести. Храна богата со калциум се спанаќот, брокулата, портокалот, сојата, гравот итн. калциум помага да се спречат фрактури, и витамин Д. обезбедува добра дистрибуција на калциум во коските и крвта и се наоѓа во маслото од треска и жолчката.
фосфорни може да се апсорбира од телото преку потрошувачка на суво овошје, житарици, риби и млечни производи.
флуор дава цврстина и стабилност на коскениот систем и се наоѓа во вода, риба, црн чај и морска храна.
силициумски има клучна улога во зајакнувањето на коските и може да се најде во минерална вода, кафе, пивски квасец и храна што содржи растителни влакна.
Витамин Б12 Го има во риба, месо, јајца и млечни производи и е потребен за зачувување на коскената маса.
За да се спречат проблеми со коските, се препорачува да се избегнат неправилни позиции на 'рбетот и ненадејни ротациони движења, да се избегнуваат многу меки столици и перници, кои спречуваат правилно држење на телото и да се избегнуваат чевли со потпетици за жени.