Знаете што навистина дебелее; Светска класа Романија
Знаеме што мислите: тестенини, слатки и јадење навечер. Но, што ако ти кажам дека работите не се баш такви? Прочитајте ги објаснувањата на 4 од најчестите митови во исхраната и ќе разберете.
Знаеме што мислите: тестенини, слатки и јадење навечер. Но, што ако ти кажам дека работите навистина не беа такви? Прочитајте ги објаснувањата на 4 од најчестите митови во исхраната и ќе разберете.
Јадењето навечер дебелее
Теоријата е дека по вечерата, не повеќе активен, ќе ги потрошите тие калории, наместо да ги согорувате.
Всушност, ако ги потрошите сите калории што ви требаат навечер, ќе согорувате маснотии (и мускули) во текот на денот. И ќе го вратиш она што си го потрошил. Ако ги консумирате наутро, некои од нив ќе се таложат, но тие наслаги ќе горат до вечерта. Значи, имајте на ум колку калории консумирате и нивниот квалитет, не кога го правите тоа.
Повеќе оброци го забрзуваат метаболизмот
Се вели дека ако поделите количина храна на неколку оброци, ќе потрошите повеќе калории.
Всушност, овој мит нема основа во исхраната. Од сè што јадете, телото гори за варење количина што зависи строго од тоа колку сте јаделе, а не кога сте го направиле тоа. Околу 10% од потрошените калории се користат за варење. Со други зборови, од 2.000 калории, согорувате 200 за варење, од 3.000, 300, без разлика дали ги консумирате во еден оброк или во 7.
Сепак, балансираните оброци во текот на денот ви помагаат да ја одржувате вашата енергија константна.
Јаглехидратите дебелеат
Оваа идеја се промовира веќе некое време, така што секоја диета за слабеење треба да ги намали или елиминира јаглехидратите.
Всушност, јаглехидратите многу е тешко да се претворат во маснотии. Во основа, скоро и да не се менува, освен во случај на неверојатни ексцеси (да речеме четири литри сладок сок на ден, покрај вообичаената диета). Тие се изгорени за енергија. Меѓутоа, за време на овој процес, повеќе маснотии не се согоруваат и затоа се депонираат директно. Затоа, кога се обидувате да изгубите тежина треба да избегнувате комбинации на јаглени хидрати со масти.
Од друга страна, голема предност на диетите со малку јаглени хидрати е што тие обезбедуваат доволно протеини, што во голема мера ја зголемува ситоста.
Протеините влијаат на бубрезите и црниот дроб
Затоа, тие треба да се консумираат што е можно помалку. Проблемот е во тоа што ако сакате да бидете слаби, тонирани, силни ви требаат протеини.
Всушност, Јас воопшто не ги уништувам. Митот започна од фактот дека вишокот протеини (повеќе од потребните на телото за поправки, конструкција, синтеза на ензими и хормони, итн.) Е се трансформира, преку сложен процес, во јаглехидрати. За ова, азотот од протеините се извлекува и се трансформира во амонијак, кој дополнително ги полни органите, па дури може да биде и токсичен за мозокот. Но, сè додека ја консумирате потребната количина протеини (генерално помалку од 2 g/kg телесна тежина), не мора да се грижите.
Со кои други митови за храна се соочувате? Кажете ни и Влад Падина ќе ви помогне да откриете дали се точни или не.
Влад Падина е личен тренер на Светска класа Плаза.