Знаете што треба да јадете по обуката за EliteGym
Правилото е едноставно: секогаш мора да го земете предвид типот на напор и неговиот интензитет. Многу е важно да ги поврзете напорите што сте ги вложиле во теретана со она што го јадете.
Сите мислат дека откако вежбале во теретана, заслужуваат нешто навистина добро и калорично. Ова е тотално погрешна работа. Исто така, не ретко кога тренингот се прави многу доцна во вечерните часови, луѓето избираат да не јадат, друга погрешна работа затоа што не правиме ништо друго освен губење на мускулната маса.
За оние кои одат во теретана доцна навечер, по завршувањето на нивната активност, најважен оброк треба да биде ручекот, да асимилираат голема количина на хранливи материи и енергија.
Доколку вежбате вежби за ум и тело, лесните оброци после тренинг се најпогодни. Салата, јогурт со семиња и бобинки, стапчиња од зеленчук или смути со бадемово млеко е добар избор.
По тренинзите со вежби за душеци или мали тежини (тонирање часови, со средна побарувачка), покрај диеталниот оброк, можете да се одлучите и за дополнителни протеини. На пример, по еден час просечно ниво, можете да јадете парен сортиран зеленчук со парче сирење Телемеа и домат ако зборуваме за дами, или за риба со печен зеленчук за мажи.
Доколку сте имале интензивен кардио тренинг (напредни часови во кик-бокс, кардио интервал или предење), би било добро да се прибегнете кон малку позадоволен оброк (морков, грашок, киноа, подебела риба, како лосос или леќата, сладок компир).
Сепак, секогаш треба да бидете сигурни дека сè што јадете навечер, или после било каков тренинг, за да му дадете на вашето тело точно она што му треба: витамини, влакна, протеини, минерали. Телото треба полека да се опоравува по секој сет на вежби, за да можете да продолжите следниот ден.