Зошто јадеме премногу дури и ако не сме гладни
Кога се соочувате со неконтролирано зголемување на апетитот, сакате да јадете многу храна за кратко време, особено нездраво. Неконтролираниот раст на апетитот е опасен, особено ако имате хронично заболување, како што е дијабетес.
Апетитот не треба да се меша со едноставниот рефлекс на глад, туку вклучува задоволство од јадење, привлечност за вкус, мирис на храна. Тој е под влијание на амбиентот и емоционалната состојба.
Емоционално јадење
Многу луѓе јадат неконтролирано кога се соочуваат со емоционални проблеми - се чувствуваат луто, луто, тажно или осамено. Емоциите од овој вид честопати се силни предизвикувачи на неконтролирано јадење.
Ако имате тенденција да јадете повеќе емотивно, тогаш можете да научите да реагирате поинаку на емоциите. Тие обично се чувствуваат поакутно помеѓу десет минути и максимум еден час. Така, најтешко е да се најде занимање во овој период. Обидете се да одите на прошетка во паркот до куќата или дури околу блокот.
Јадење ноќе
За многу голем број луѓе, вечерата значи одење во фрижидер среде ноќ. Треба да знаете дека нема ништо лошо во јадењето здрава закуска, како овошје, парче леб од интегрално брашно со малку џем. Сепак, јадењето навечер станува проблем кога јадете големи количини храна богата со заситени масти, натриум и калории, како слатки, сендвичи, сладолед.
Ако не можете да се држите подалеку од фрижидерот ноќе, обидете се да јадете калорична храна преку ден, а сепак да се одлучите за здрава ужинка навечер.
Еве неколку добри алтернативи што можете да ги испробате
- Колачи - заменете ги со 1 парче леб од цело зрно со џем
- Бонбони - изберете свежо овошје
- Чипови - изберете чаша пуканки, малку маснотии и сол
- Сирење и бисквити - подобро да се одлучите за половина чаша урда
- Пица - изберете дел од свеж, неварен зеленчук
- Сладолед - подобро откажете се. Добра алтернатива е половина чаша јогурт, или со вкус или обичен
Со цел да успеете да го држите апетитот под контрола и да не станете емотивен јадеч, следете ги овие два чекори:
• Јадете три пати на ден и направете навика.
• Не чувајте нездрава храна дома, што го зголемува неконтролираниот апетит. Чипс, чоколади, колачи, замрзнати бонбони, се храна што нема што да барате во вашата кујна.
Користете го вашето внимание
Не јадеме многу затоа што сме гладни. Тоа е вистина која мора да ја запомниме.
„Повеќето од нас не јадат многу затоа што сме гладни“, вели Брајан Вансинк, автор на најпродаваната книга „Апсурдната храна: зошто јадеме повеќе отколку што мислиме“. Всушност, зголемувањето на стапките на потрошувачка и прекумерната тежина се должат на достапноста на храна, нејзината пристапност и привлечност.
„Денес има повеќе брендови, вкусови и амбалажи од кога и да било порано“, вели тој. Храната никогаш не била подостапна - во кој било аголен пазар или бутик и во која било станица на пеко. Ништо нема да се промени освен ако не се смениме. навики во исхраната.
Еве неколку предлози на Вансинк:
Помали плочи - иако се убави и стилски, големите чинии ве прават огромна неповолност - храната секогаш изгледа премалку во нив. Затоа, подобро е да користите мал прибор за јадење. Измами го умот.
Водете дневник за храна - Напишете сè што јадете и какви емоции ја активираат оваа храна - глад, стрес или можеби досада. На овој начин ќе имате појасна слика за тоа што и колку сте потрошиле. Изгледа парче чоколадо, па можете да си дозволите уште едно подоцна навечер или на полноќ. Дневник исто така ќе ви помогне да разберете која храна ве прави да се чувствувате подобро.
Успори. За време на секој оброк, џвакајте полека и ставајте ја вилушката и ножот на масата кога џвакате. Откажете се од вообичаената чаша сок. Ова обезбедува доволно време за мозокот да му сигнализира на мозокот дека е конзумирана храна.
Внимавај - не јадете пред ТВ или компјутер, затоа што ја губите контролата над количините што ги консумирате.