Зошто броењето калории предизвикува прекумерно јадење - штедлива среќа
Броењето калории е во ред за луѓето за кои храната само внесува храна. За емоционалните јадечи, од друга страна, броењето калории доведува до присилна преокупација со храна, прекумерно јадење и на крајот зголемување на телесната тежина.
Willе ви објаснам зошто броењето калории предизвикува прекумерно јадење, го интензивира емоционалното јадење и како можете да избегате од маѓепсаниот круг на диети и прекумерното јадење.
Броењето калории * е најпопуларниот и математички најбезбедниот начин за слабеење. Се чини толку едноставно: Определете колку калории ви требаат секој ден за да ја одржите вашата тежина. Одлучете колку сакате да изгубите во кое време и поставете го дефицитот на калории. Преземете стилска апликација на вашиот мобилен телефон и внесете сè што јадете.
Досега добро.
Првите денови, можеби и недели, сè оди добро. Becomeе станете поискусни во проценката на големината на порциите, ќе ја знаете содржината на калории во многу храна и внесувањето на податоците во стилската апликација трае само неколку минути на ден. Вие слабеете.
* Килокалориите се скратени со разговорни калории.
1. Броењето калории доведува до чудни навики во исхраната
По првите успеси, вашите мисли почнуваат сè повеќе да се вртат околу храната. Eatе јадете помалку калорична храна како сирење. Малку по малку целосно ќе се откажете од висококалоричната храна и ќе ја замените со друга храна од која можете да јадете повеќе:
„Ако ги оставам 30 гр сирење, можам да јадам 300 гр повеќе брокула!
Се обидувате да јадете што е можно поголеми количини со што помалку калории. Вашите порции стануваат сè поголеми, станувате јадач на волумен. Развивате рецепти кои претежно се состојат од зеленчук и вода за да можете да јадете што е можно подолго.
Еве неколку примери:
- Пире 500 гр варен морков или тиква и наполнете се со вода - прави мало тенџере со супа само за мене!
- Посетете ги боранијата и парчињата моркови, дегласете со сос од домати, додадете италијански зачини - прави тава со зеленчук само за мене!
- За fitnessубителите на фитнесот кои обрнуваат внимание на нивните наводно високи протеински побарувања, „протеинската пената“ циркулира низ форумите: Пире замрзнато овошје, протеински прав, вода и ксантан десет минути додека количината не се зголеми за шест пати. Да, огромна чинија со десерт само за мене!
2. Јадењето како центар на животот
Вие само консумирате храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини и ориз во мали количини и внимателно измерете сè.
Поголемиот дел од вашата исхрана се состои од зеленчук. Цело време одите на шопинг, влечете се со моркови, карфиол, домати и замрзнат зеленчук.
Не сакате да јадете со други. Јадењето во ресторани и кога патувате е предизвик. Тајландски кари, донер ќебап, палачинки, супа од јуфка? Исклучи премногу јаглехидрати. Додека не ја достигнете целта, алкохолот и забавите се табу во секој случај.
Социјалните активности веќе не се важни, храната стана фокус на вашиот живот.
И покрај големите количини што ги консумирате, никогаш не сте навистина сити. За да имате барем еден оброк со пополнување на ден, заштедете што повеќе калории за вечерта.
Одвојте многу време за вечера, навистина ја славите. Иако јадете подолго време и консумирате големи количини, вашата храна има толку мала густина на енергија што може да земете обемен десерт потоа. Стомакот ви се стега, чувствувате надуеност - но сте го исполниле дефицитот на калории за денес.
3. Премногу јадење и компензаторни мерки
Во одреден момент започнува прекумерното јадење. Вие сте поканети и јадете парче торта. И уште еден. И колачиња. Чоколадо. Крипс. Планирате да консумирате само 500 kcal следниот ден и планирате дополнителна сесија за обука.
Следниот напад е однапред програмиран.
Колку повеќе не успеете сами, толку почесто ќе се случува прекумерното јадење. Безопасната храна како леб, јаткасти плодови и овесна каша може да предизвика напади на претерување.
Килограмите што макотрпно ги изгубивте полека се враќаат. Вие се обидувате да преземете контрамерки преку уште поголемо одрекување, спорт и контрола и станувате сè подлабоки во магичниот круг на одрекување и прекумерно јадење.
4. Јадење од емотивни причини
Каква врска имаат прејадувањето со емоционалното јадење? Зошто броењето калории предизвикува прекумерно јадење во вас? Зошто следењето на калориите доведува до јадење волумен и прекумерни напади за некои луѓе, додека други го користат успешно и лесно за да ослабат?
Причината е емотивно јадење.
Емоционалното јадење е причина за прекумерно јадење и причина за вишок килограми.
Не дозволувате чувства како што се лутина, тага или несвестица, туку повеќе ги вкочанувате јадејќи. Не попуштате на физички сензации како што се замор и истоштеност лежејќи, но потиснувајте ги со јадење.
Емотивно јадење значи дека потиснувате дел од вашите физички и емоционални сензации и јадете наместо да чувствувате.
Емоционалното јадење е вообичаено кај чувствителни, евентуално високо чувствителни луѓе.
Како дете научивте дека вашата околина реагира негативно на вашата чувствителност или не ги сфаќа вашите чувства сериозно.
„Не постапувај така“, „Не е толку лошо“, „Што ти е сега?“ Дали се типични реченици што чувствителните деца ги слушаат.
Децата сакаат да припаѓаат, да бидат препознаени.
Учите дека кога сте силни, ќе бидете препознаени. Ако не реагирате чувствително и со насилно изразување емоции на сите ситуации.
Почнувате да не верувате и да се дистанцирате од своите чувства. Се прилагодувате, ја криете чувствителноста.
5. Зголемување на телесната тежина, диети и прекумерно јадење
Да се потиснат чувствата е огромен напор.
Затоа што чувствата ги нема.
Тие се уште се таму и туркаат кон површината.
За да се справите со притисокот, почнувате да јадете.
Функционира: јадењето го олеснува, смирува, релаксира, утешува.
Јадењето како компензација: наместо да чувствувате, јадете.
Но, премногу храна доведува до премногу телесна тежина.
Потоа, кога ќе се обидете да изгубите тежина во адолесценцијата или во зрелоста, се случува следново: Со ограничување на јадење, се лишувате од механизмот за компензација што сте го изградиле за да се справите со стресот, фрустрацијата и тешките емоции.
Чувствата што нормално ги компензирате со храна се уште се тука. Не сте научиле како да се справите со нив. Потиснатите чувства создаваат желба за јадење, што можете да го контролирате некое време, но кое потоа се турка на површината со уште поголема сила.
Тешко е за емоционалните јадечи да јадат помали оброци или да ги прескокнат целосно затоа што потоа се соочуваат со своите емоции.
Со години беше невозможно да се вратам дома без нешто да јадам. Пристигнувајќи дома по долг ден на универзитет или на работа и немајќи веднаш што да јадам, се чинеше како добар пријател кој ме примаше верно секој ден, одеднаш не беше таму. Празнина што ми го стегаше вратот.
Кога стигнав дома, веднаш почнав да готвам, без оглед дали бев гладен или не. Јас грицкав сурови моркови додека готвеа. Половина килограм или повеќе, во зависност од времето на подготовка.
6. Слабејте и покрај емотивното јадење?
Чувството дека никогаш не сте сити доаѓа од психолошки, а не физички причини. Игнорираните и незабележани емоции ја создаваат оваа ненаситност.
Ова е причината зошто, како емотивен јадење, развивате такви чудни навики во исхраната и обемот на оброците се зголемува.
Дури и емотивен јадач кој не држи диета има безгрижна врска со храна: Тој си забранува на категории храна (слатки, колачиња, пржена храна), го планира своето однесување во исхраната во посебни прилики и компензира за прекумерна потрошувачка избегнувајќи ја.
Типични убедувања на емотивниот јаде се: „Само треба да гледам чоколадо и да качувам тежина“, „Имам бавен метаболизам“, „Мојата склоност кон прекумерна тежина е генетска“.
Ако сакате да се откажете од овие верувања, препорачувам да ја прочитате книгата Дебела логика надмината од Надја Херман.
Обидот да се (дополнително) ограничи јадењето со броење калории доведува до прекумерно јадење бидејќи присилата не се применува само на храната, туку и на емоциите. Резултатот е контра притисок од страна на чувствата со кои не се справило. Ова, пак, може да се издржи само со јадење.
Дали ова значи дека емоционалните јадечи никогаш не можат да изгубат тежина?
Да, сè додека се обидувате да изгубите тежина со ограничување на внесувањето храна само.
Дури и ако успеете да изгубите тежина, причината за прекумерна тежина останува.
Мора да ја достигнете причината за вашата дебелина:
Емотивното јадење.
7. Надминете го емотивното јадење
Замислете дека има дупка на вашиот покрив, така што кога врне дожд, врне во вашата соба. Може да ја исчистите водата секој пат, или да бидете паметни и да поставите кофа за да ја фатите.
Меѓутоа, ако сакате да промените нешто долгорочно, ќе треба да ја поправите дупката на покривот.
Овде е исто: со контролирано јадење и броење калории, можете да спречите поплавување на вашата соба.
Не спречувате да врне дожд и да се влоши состојбата на таванот и подот со текот на времето.
Само со работа на емотивно јадење можете да ја поправите дупката на покривот и да го постигнете мирот со храната.
Емоционалното јадење се учи и тренира. Можете повторно да го одработите. Потребно е многу напор, трпеливост и подготвеност да се справите со себе.
Денес не јадам повеќе кога ќе се вратам дома. Прво легнав, оставете го денот да помине и да почувствувам како се растегнува напнатоста. Барем, поголемиот дел од времето. Научив да се чувствувам во себе. Го слушам мојот внатрешен глас како ми вели: О, да лажеш некое време би било убаво. Понекогаш имам толку многу енергија што прво исчистувам со правосмукалка, си играм со детето.
Мислам на храна кога сум гладен или кога сакам да готвам.
Дали сакате да продолжите да работите со моја помош за да престанете со прекумерно јадење и емотивно јадење и да пронајдете природно однесување во исхраната?
Контактирајте ме за да закажам бесплатна 30-минутна пробна тренинг сесија преку видео или аудио повик.
Дали сте и вие емотивен јаде? Кои се вашите најголеми предизвици кога станува збор за храната? Како се справувате со прекумерното јадење? Се радувам на вашиот коментар!