Зошто да го започнете утрото со техники на дишење
Како и влегувањето во нова година, секој здив се смета за нов почеток. Убавината на дишењето е во тоа што е циклично, нè поврзува повторно и повторно со суштината на животот. Екхарт Толе рече: „Доволно е само еден свесен здив да се создаде простор каде порано имаше непрекинато сукцесија на мисли. Единствениот свесен здив (два или три се уште подобри), извршен неколку пати на ден, е одличен начин да внесете простор во вашиот живот. Со тоа тој го поврзува свесното дишење со практиката на медитација.
Пранајама (контрола на здивот) е, всушност, четвртата гранка на јога пракса, според Патанџали. Техниките за дишење ни помагаат да ја подобриме праната - на санскрит, основната сила на животот - да ја вратиме рамнотежата, да бидеме повеќе фокусирани на секојдневните активности и да уживаме во подобро здравје.
Дознајте повеќе за придобивките од пранајама тука .
Следно, ќе видиме како можеме да ги интегрираме техниките за дишење во нашата утринска рутина за да го започнеме нашиот ден со зајакнување на енергијата и благосостојба.
Важноста на вежбањето наутро
Раните утра се посебно време од денот. Во воздухот, сè уште плови состојба на мир и смиреност, а птиците пеат тука и таму; целата природа се подготвува за нов ден. Вашиот нервен систем е изграден да одговара на овие утрински дразби на ист начин - како подготовка за повторно раѓање. Дури и ако живеете во градот, сигурно може да почувствувате дека тоа е нешто чисто во овој период од денот. Колку повеќе се поврзете со утринската енергија, толку повеќе ќе можете да поставите добро расположение за остатокот од денот. Започнете го денот со рутина што вклучува неколку вежби за дишење за да го оживеете вашиот дух.
Постојат многу видови на вежби за дишење, со безброј придобивки - некои смирувачки, некои стимулативни и така натаму. Во зависност од тоа како се чувствувате наутро, можете да одлучите какви вежби ќе направите. Еве неколку работи што треба да ги имате предвид пред да започнете:
Ако имате вртоглавица или чувствувате непријатност, застанете неколку моменти и почекајте додека не се чувствувате подобро.
Бидете сигурни дека сте на тивко место без одвлекување внимание.
Започнува со силен здив (бастрика или капалабхати), проследено со смирувачки (нади шудхана). Направете кратка пауза помеѓу вдишувањата.
Започнете постепено, со вежба од 1 минута неделно, за да му дадете време на вашето тело да се прилагоди, а потоа зголемете ја вежбата на 5-10 минути.
Вежби за дишење погодни за утринска вежба.
1. Целосно абдоминално дишење:
Ставете рака на стомакот и опуштете ги стомачните мускули.
Вдишете преку носот, повлекувајќи колку што е можно повеќе воздух во белите дробови. Треба да почувствувате како се крева стомакот.
Почувствувајте ги градите отворени однадвор бидејќи здивот достигнува во горната област, предизвикувајќи издигнување на клучната коска.
Задржете го здивот за момент, а потоа полека издишете низ носот, од горниот дел на белите дробови до нивната основа.
На крајот од издишувањето, доведете го папокот што е можно поблиску до 'рбетот, елиминирајќи го воздухот оставен во белите дробови.
2. Ужајски здив (океански здив)
Ова обично се практикува со асани и веројатно е една од најчестите техники на пранајама. Тоа е здив на ноздрите, а неговата особеност е што кога ќе издишете, со затворена уста ќе го репродуцирате звукот „хаааах“, кој ќе звучи како океански бранови. Една од целите на овој вид дишење е да ги смири умот и духот и да се фокусира на квалитетот на здивот.
Започнете во седечка положба.
Со затворена уста, тој инхалира многу низ ноздрите.
Договорете го вратот така што кога ќе издишете, звукот „хаааах“ го правите зад вратот.
Повторете онолку пати колку што е потребно додека не се чувствувате пријатно да го сторите тоа.
3. Дишење Капалбати (дишење на лесен череп)
Ова е понапредна техника која ве чисти и ослободува од токсините. Се состои во наизменични инспирации со кратки и силни издишувања. Тоа е како да дувате свеќа.
Седнете на подот со скрстени нозе.
Започнете со едноставен здив, за да поставите редовен ритам.
Вдишете пасивно, длабоко и долго на носот.
Потоа издишете активно, кратко и брзо, исто така на носот, додека ги затегнувате стомачните мускули.
Повторете го овој циклус најмалку 10 пати.
Пранајама нè приближува до центарот на нашето битие. Здивот што не одржува во живот. Енергијата на животот е активна во секој момент што го доживуваме. Техниките за дишење ја зголемуваат нашата дневна доза на енергија, ја подобруваат циркулацијата на крвта, нивото на концентрација и го намалуваат нивото на стрес.