ЗОШТО ДА ЈАДЕТЕ ПРОТЕИН ПО ПОЈАДОК Совети за десетобој Написи за спортски информации,
ЗОШТО ЈАдете ПРОЕЦЕН ПОЈАДОК ?
- од Декатлон
- Објавено на Последно ажурирање: 27 јули 2018 година 27 јули 2018 година
Во Франција, појадокот е често хипергликемичен, или уште полошо, не постои. Што редовно предизвикува желби или недостатоци во режимот на утро. Симптомите вклучуваат замор, недостаток на енергија, концентрација и меморија и обично зголемување на масната маса.
Тешко е, во овој случај, да бидете ефикасни во обуката и да ја одржувате својата линија!
Внесот на протеини за време на појадок е начин да се ограничи апетитот, а со тоа и гладот со зголемување на ситоста рано наутро, да се запре ноќниот катаболизам и да се стимулира телото кога ќе се разбудите, да се регулира шеќерот во крвта, да се ограничи зголемувањето на телесната тежина.
По постот навечер, на вашите мускули им требаат протеини и јаглехидрати за да ги обноват и закрепнат.
КАКО ДА ПРАВИТЕ ПРОТЕИН ВО ПОЈАДОК ?
Таа мора да биде составена од животински или растителни протеини, житарици, маслодајни семиња и суво или свежо овошје. Постојат многу начини да се подготви протеински појадок.
За оние кои сакаат гурмански појадок, препорачуваме палачинки од овесна каша (видете рецепт) намачкани со пире од бадем или попрскани со мед или јаворов сируп по ваш вкус. Совршен е за вегетаријанци.
Идеално, подгответе го тестото ден претходно и додадете малку млеко наутро пред да готвите, бидејќи снегулките ќе апсорбираат добра количина во текот на ноќта. За да ги промените вкусовите, можете да додадете парчиња чоколадо или крем од банана или да запечете јаболко во тестото пред да ги испечете палачинките.
Други опции се можни со варени јајца или омлети во комбинација со интегрален леб и свежо овошје или каша (видете рецепт).
Конечно е верзија на англиски појадок со јајца, сланина и тост во јаворов сируп.
ПОЈАДОК ПО ПРОТЕИН ЗА РАСТ НА МУСКУЛА
За време на појадок, се препорачува да се консумираат помеѓу 0,4 и 0,6 g протеини на кг телесна тежина. (32гр до 48гр за човек 80кг)
Протрес за протеини во прав, како што се сурутка или казеин, исто така може да биде соодветен со дополнување со јаглехидрати со низок гликемиски индекс и масти со добар квалитет.
Идеално, земете Whey кога ќе се разбудите и оставете го остатокот од појадокот после 30 минути. Ова ќе ви овозможи подобро да ги асимилирате протеините и аминокиселините.
Но, внимавајте, спиењето е исто толку важно !
• Протрес од протеински прав (сурутка, јајце, казеин)
• Интегрален леб и пасирани бадеми и свежо овошје ИЛИ овесна каша, млеко, бадеми или ореви, свежо или суво овошје или мед.
РЕЦЕПТ ЗА ПРОЕТИН ПОЈАДОК
Еве еден пример на рецепт за протеински појадок:
• Протрес од протеински прав (сурутка, јајце, казеин)
• Пире од интегрален леб и бадем
• Овесна каша со млеко (животно или зеленчук)
• Некое свежо или суво овошје и малку мед.
Количината на појадок ќе зависи од присуството на закуска (види идеи за ужина) за време на утрото и времето за ручек. Доколку има повеќе од 3 часа помеѓу појадокот и ручекот и немате можност да уживате наутро, изберете протеин од типот на казеин (видете ги идеите за производот) за побавна асимилација .
гребење
Диететичар и спортски тренер, фитнес практичар, пилатес, јога, истегнување, трчање и патека, ги придружуваат сите спортисти во нивниот тренинг за исхрана.
Исхраната е клучен фактор во остварувањето на вашите цели!
Колку ви се допадна нашата статија?
Десетобој
Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.