Зошто да не изгубите тежина 5 можни причини што го отежнуваат слабеењето
Стои мирно на вагата? Откриваме пет можни (и изненадувачки!) Причини зошто слабеењето нема да успее
Дали сте еден од оние високо-флаери за карантин за кои присилната пауза досега беше навистина добра? Конечно, време беше за дополнителен круг низ паркот - се разбира, не повеќе од два - и вашата диета изгледа поздрава од кога било. Откако досадните килограми првично паднаа сами по себе и вашиот стомак брзо се појави порамен, сега е: Стојте мирно кога ќе изгубите тежина! И покрај тоа што наводно правите сè како што треба. Но само наводно .
5 изненадувачки причини зошто не можете да изгубите тежина и покрај вежбањето и здравата исхрана
1. Неправилно тренирате!
Без разлика дали сте трчање или возење велосипед, сакате да бидете во движење и претпочитате проширени кардио единици од макотрпна обука за силата во салата. Ова не е лошо, но токму тука може да се сокрие причината зошто не можете да изгубите тежина и покрај сите ваши напори.
Со цел да се остават килограмите да се стопат на долг рок - особено по првичниот успех во однос на губење на тежината - обуката за силата е неопходна. Патем, не е важно дали користите тегови или работите исклучиво со сопствена телесна тежина. Двете варијанти не само што го стимулираат метаболизмот, туку ги зајакнуваат и нашите (согорување на маснотии) мускули.
Тоа може да помогне сега: Интервал на обука со висок интензитет работи како почеток за согорување на маснотии и со тоа губење на тежината, комбинирајќи ги најдобрите единици за кардио и сила.
2. Не спиете доволно!
Ако, по една вечер со вашата омилена серија, и вие сакате да паѓате во кревет премногу доцна, тоа исто така може да биде причина за застојот на вагата. Докажано е дека луѓето кои спијат помалку од седум часа во текот на ноќта имаат помалку можност да ослабат. Истражувачите го припишуваат ова на падот на нивото на лептин во нашата крв. Ова не само што предизвикува болка во глад, туку исто така спречува топење на масните клетки, дури и по напорно вежбање.
Ова сега може да ви помогне да изгубите тежина - само влезете во една од новите тренд пижами и почитувајте ги овие четири правила за „хигиена за спиење“:
- Важни се најмалку седум часа сон
- Ако е можно, легнете во исто време, дури и за време на викендите
- Забранете мобилни телефони, таблети и копродукции од спалната соба
- Воведете вечерен ритуал (вежба за дишење, читање и сл.)
3. Јадете премногу добро!
Прочитавте добро, можете да јадете премногу здраво. Theаволот е во деталите, и како и секогаш, толпата е таа што го прави отровот. Оние кои сакаат да јадат сакаат почесто да јадат здрави грицки. И, ако на почетокот сте биле многу дисциплинирани, по неколку недели само би сакале да процените. Во принцип, ова не е проблем, но може да доведе до повеќе калории, што се спротивставува на губењето тежина.
Диетите за несреќи и копродукции, исто така, доведуваат до долгорочна стагнација на телесната тежина и на крајот до страшниот јо-јо ефект. И fansубителите на јаглехидрати исто така можат да го очекуваат: бавните јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, се полни со вредни влакна и со тоа го намалуваат ризикот од желба за храна. Значи нема потреба да ги отстранувате од менито за да изгубите тежина!
Тоа може да помогне сега: Урамнотежена исхрана без забрани не само што ве прави витка, туку и среќна. Одржувањето на големината на порциите исто така може да помогне да се избегне паѓање во калориската замка со здрава храна.
4. Вашите цревни бактерии и хормони не се во опасност!
Ако често чувствувате надуеност после јадење и проблеми со варењето ве вознемируваат, ова може да се должи на прекумерен раст на цревата. Како резултат на ова, храната повеќе не може да се користи и да се апсорбира правилно. Но, хормоналните флуктуации (на пример, за време на месечното правило) исто така може да предизвикаат вагање во мирување.
Тоа може да помогне сега: Интегрирајте ги пребиотиците (на пр. Кромид, лук, цикорија) и пробиотици (на пр. Сурова кисела зелка од неделен пазар или од органски супермаркет, кефир) во вашата исхрана. Ако хормоналните флуктуации продолжуваат да ве исфрлаат од колосек, па дури и подолго време, треба да се консултирате и со ендокринолог.
5. Вие сте стресни!
Кога нашето тело е под стрес, покрај нивото на шеќер, се зголемува и нивото на кортизол (хормон на стрес) во крвта. Проблем: increasesелбата за слатка и масна храна се зголемува, додека телото се префрла на режачот и ги складира телесните масти наместо да ги согорува. Резултат: Слабеењето стагнира.
Тоа може да помогне сега: Медитацијата и јогата се докажани методи на релаксација, но една вечер во када или продолжен телефонски повик со вашиот најдобар пријател исто така може да помогне да се намали нивото на стрес.