Зошто да не изгубите тежина Топ 10 грешки што ги правите во вашата исхрана
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Зошто не ослабам? Дали сте се обиделе многу да изгубите тежина и не успеавте? Природно е да се прашувате дали некогаш ќе изгубите неподнослива тежина. Но, пред да промените нешто во вашата исхрана или дури и да одите на лекар, проверете дали правите нешто погрешно.
Што може да ве спречи да изгубите тежина? Еве 10 грешки што можете да ги направите без да сфатите:
1. Прескокнете го појадокот. Кога ќе го елиминирате најважниот оброк во денот, ова може да се сврти против вас. Подоцна ќе бидете ужасно гладни и во овие услови имате секоја шанса да јадете повеќе, објаснува д-р Вилијам Блехд, цитиран од webmd.com.
Обидете се да појадувате не подоцна од еден час по будењето. Влакната додадени во исхраната на најважниот оброк во денот го одржуваат чувството на ситост подолго време. Опција може да биде домашно овошно сирење, јајца со тост или грчки јогурт со банани.
Зошто не ослабам? Не јадете многу навечер
2. Јадете малку пред да одите во кревет. Оброк доцна во ноќта може да го уништи вашиот план за слабеење бидејќи ја зголемува температурата на вашето тело, шеќерот во крвта и нивото на инсулин, што го отежнува согорувањето на маснотиите. Последниот оброк во денот обидете се да го јадете 3 часа пред спиење. Внимавајте на закуски после вечера! Сладоледот или чипсот консумиран пред вашиот компјутер или телевизор нема да ви помогне да изгубите тежина.
3. Дали е виновен стресот? Многу е можно. Стресот може да предизвика да јадете калорична храна, а вашето тело има тенденција да собира повеќе маснотии кога сте возбудени.
4. Дали жанрот е виновен? Неодамнешните студии покажаа дека мажите можат полесно да изгубат тежина отколку жените, но тие се поуспешни на долг рок. Во исто време, губењето на тежината се случува поинаку, во зависност од полот. Мажите прво губат маснотии во стомакот, но жените потешко слабеат на овој дел од телото.
5. Дали калориите согоруваат потешко од другите? Можно Секој има свој метаболизам. Ако овој метаболизам е бавен, можеби е виновен генетскиот мираз. Треба да се напомене дека слабите луѓе со поголема мускулна маса согоруваат повеќе калории отколку оние со поголем процент на маснотии. Калориите согоруваат потешко ако сте постари - согорувањето се забавува за околу 2-8% на 10 години. Или јадете премалку - може да изгледа парадоксално, но прескокнувањето оброци и диетата со малку калории може да предизвикаат полека согорување на калории. Забрзување на метаболизмот може да се направи преку физички вежби кои ги претвораат маснотиите во мускулна маса и избегнуваат диета со многу ниски калории.
Зошто не ослабам? Спиење, сигурен сојузник кога сакаме да изгубиме тежина
6. Дали доволно спиете? Недостатокот на сон дебелее. Метаболизмот е забавен и не губиме калории. Покрај тоа, кога сме уморни, имаме тенденција да избереме погрешна храна, како слатки, наместо овошје. Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои спијат помалку јадат околу 300 калории повеќе на ден.
7. Дали вежбите недостасуваат? Заедно со диетата, потребна ви е и одржлива физичка активност за да изгубите тежина. Инаку, рецептот не работи. Затоа, не се откажувајте од спортот, но прво е добро да се консултирате со лекар за да видите каков вид вежби се индицирани за вас.
8. Дали трепките се виновни? Можно Некои организми едноставно се подобри од другите во согорувањето на маснотиите. Тоа е нешто што сте го наследиле од вашите родители или баби и дедовци. Бидејќи не можете да имате никаква контрола над вашиот генетски мираз, ќе мора да работите малку повеќе за да изгубите тежина.
Зошто не ослабам? Проверете ја тироидната жлезда
9. Дали тироидната жлезда полуде? Ако „работи“ под стандардите, тогаш состојбата се нарекува хипотироидизам, и ако е премногу активна, се нарекува хипертироидизам. Двете хормонални нарушувања можат да предизвикаат големи варијации во телесната тежина и со задржување на солта и водата во телото. Како тироидната жлезда влијае на метаболизмот, зголемување или губење на тежината и нивото на енергија е комплицирана работа. Другите хормони, протеини или други супстанции во телото исто така можат да играат улога, па затоа би било најдобро да се консултирате со ендокринолог ако сметате дека ова е проблемот.
10. Дали имате медицински проблем? Булимија, анорексија, срцеви заболувања, хормонални нарушувања, нарушувања на спиењето се медицински состојби кои можат да спречат да изгубите тежина. Други причини може да бидат одредени лекови што во моментов ги земате, како апчиња за контрацепција, оние за контрола на алергии, депресија, дијабетес, епилепсија, хипертензија, шизофренија. Ако сте во таква ситуација, најдобро е да се консултирате со лекар.