Зошто да не ослабнеме Како хормоните влијаат на нашата тежина
Силата на слабеење на хормоните
Ако килограмите не сакаат да паднат и покрај урамнотежената исхрана и вежбање, хормоните можат да бидат виновни.
Сложените јаглехидрати и влакна обезбедуваат избалансирано ниво на инсулин. Совет за рецепт: Тестенини од цело зрно Вердура >>>
Храната со висока содржина на протеини му помага на телото да произведе глукагон. Совет за рецепт: полак со зеленчук од црвен пипер >>>
Многу жени си го поставуваат прашањето: зошто да не ослабам? Ако едноставно не сакате да правите ништо и покрај тоа што сте дисциплинирани на вага, тоа е прилично фрустрирачко. Причината за ова може да биде хормоните. Овде ви објаснуваме што имате врска со тоа и како сè уште можете да изгубите тежина.
Понекогаш животот е прилично неправеден: Додека твојата девојка може да го слави своето срце и сепак одговара на големината 38 со години, не можеш ни да помислиш на парче торта без повторно да добиеш килограм. Ако килограмите тврдоглаво останат на колковите и покрај дисциплината и диетата, може да биде виновен нарушениот баланс на хормоните.
Нашата тежина е под влијание и контролирана од хормони
Ако нашата хормонска рамнотежа е неурамнотежена, ова има долгорочни ефекти врз нашата тежина и затоа може да биде една од причините зошто некој не губи тежина. Хормоните се вклучени во сите метаболички процеси. Сложено дејство на различни хормони, како што се контроли на инсулин, грелин и лептин, промовира или блокира искористување на хранливите материи. Ова е она што еволуцијата го замисли и програмираше нашиот организам да создаде резерви за лоши времиња или да ослободи енергија со молскавична брзина во итни ситуации. Надворешни влијанија како стрес, замор и вишок на хранливи материи ја нарушуваат рамнотежата и може да се развие отпор.
Инсулин - најпознат и најважен метаболички хормон
Клучниот хормон инсулин го контролира транспортот на гликоза, т.е. шеќер, од крвта до клетките. Таму, шеќерот се користи за генерирање енергија или се претвора и складира. Инсулинот секогаш се формира во панкреасот кога јадеме нешто што содржи јаглехидрати, доволно е едно парче чоколадо. Со вистинските нутриционистички трикови и совети за секој ден, можете да ги вратите во рамнотежа инсулинот и другите хормони за контрола на телесната тежина и да ја вратите контролата врз вашата фигура за благосостојба.
инсулин
Ако нивото на инсулин се зголемува брзо и често поради јаглехидрати, нема согорено маснотии и желбите се разгоруваат. Јадете сложени јаглехидрати и растителни влакна од цели зрна и мешунки наместо шеќер и бело брашно.
Редовно вежбање се покажа дека помага да се одржат ниски нивоа на инсулин и да се спротивстави на инсулинската резистенција. Важно: Вежбајте најмалку 30 до 45 минути на секои два дена.
Глукагон
Ако телото произведува премалку пептид како глукагон 1 (gLP-1), чувството на ситост е нарушено и јадеме повеќе отколку што навистина ни треба. Хормонот за слабеење го забавува празнењето на желудникот и го намалува чувството на глад. Нутриционистите знаат дека храната богата со протеини, вклучувајќи риба, месо, јајца, урда и мешунки му помагаат на телото да ги произведе.
Кортизол
Виталниот хормон е вклучен во сите метаболички процеси. Кога е под стрес, телото ослободува повеќе кортизол и бара брзо достапна енергија, на пример од слатки - нивото на инсулин не е во рамнотежа. Добрите итни закуски и релаксација наместо стрес, го одржуваат хормонот во рамнотежа.
Грелин
Хормонот за глад грелин го регулира апетитот. Колку повеќе грелин се произведува, толку е поголем нашиот глад. Студиите покажуваат дека доволно спиење и протеини го инхибираат производството на грелин. Најдобро е денот да се започне со оброк богат со протеини.
Антагонист на грелин е тенкиот хормон лептин, кој станува активен ноќе. Премалку сон го намалува нивото на лептин, наместо тоа се ослободува хормонот за глад, грелин.
Лептин
Кога масните клетки се полни, тие ослободуваат лептин и испраќаат сигнали за заситеност. Лептинот е апетит и го регулира чувството на глад. Ако имате прекумерна тежина, хормонот често повеќе не работи: безалкохолни пијалоци, слатки и лоши масти доведоа до отпорност на лептин. Наместо пржење и печење, пареа, готвење и нежно готвење се редот на денот.
Пијте подобро: Безалкохолните пијалоци делуваат како течен шеќер во организмот и промовираат отпорност на лептин. Алтернативи со вкус се: „Инфузирана вода“ со овошје, чаеви со стевија или корен од сладок корен.
Можеби ќе ве интересира: