Зошто да не верувате во магични диети и да ослабете преку ноќ
За макроелементите треба да знаете дека тие се составени од јаглехидрати, масти и протеини. Постои рационална дистрибуција на нив во текот на 24 часа што не смее да надмине 30% од липидите, 11-13% протеини и помалку од 55% јаглехидрати. Горенаведениот компјутер нуди препораки за тежина за секој макроелемент.
Во однос на водата, приказната со 2 литри на ден е општа работа, но за поточна пресметка треба да знаете дека на телото му требаат 1-1,5 ml/kcal/ден.
Во основа, мојот план за слабеење ќе се заснова на следниве принципи:
- Јадам во фиксни часови - појадок, ручек и вечера
- Јас не јадам после 19:00 часот (т.е. околу 4 часа пред спиење)
- Јас не јадам меѓу оброците
- се грижи за почитување на дистрибуцијата на макроелементи
- откажете се од слатки, сокови и други производи кои имаат висока содржина на шеќер
- да се откаже од пекарски производи, лиснато тесто, гевреци
- да се намали количината на леб
- да не комбинирам каранфили со месо (едно од моите задоволства рџ ™ Ѓ)
- не јадете во град (цело време кога сакате да изгубите тежина најдобро е да контролирате што јадете - од избраната храна до начинот на подготовка)
- Јас не бирам, и ако направам, повторно калибрирам на следната маса
Јас лично никогаш не ја мерев храната, но внимавав колку ставам на чинијата. Кога решив да ослабам неколку килограми, решив да ставам помалку тежина од вообичаеното.
Ова значи да станете со мало чувство на глад од масата што ветува дека ќе исчезне за максимум 10 минути. Мал трик во врска со ова е да јадете многу бавно и со мали усти.
Еден од факторите што ме дебелее е фактот дека јадам брзо, со големи усти. Јас сум апсолутно сигурен во ова затоа што кога секогаш го правам тоа јадам повеќе од вообичаено.
Масен алкохол! Ако не ми верувате, ве поканувам да прочитате многу добра статија на оваа тема.
Иако не сум голем fanубител на спортот - да, јас сум мрзлив, знам дека тоа е суштински елемент не само во процесот на слабеење, туку и во животот на ден по ден. Кога го вежбав, размислував појасно, полесно се мобилизирав и имав малку повеќе желба за живот. Во меѓувреме, се опоравив и сега чувствувам дека мора да преземам нешто.
Колку што знам, знам дека ќе биде многу тешко да се започне. Најтешко е додека не стигнам на час - сакам да правам пилатес, кангу и други часови како тоа. Откако ќе бидам во теретана, се срамам од останатите луѓе таму и не се предавам. Тогаш навистина ми се допаѓа чувството позади тоа.
Не исклучувам возење велосипед и пешачење. Искачувањето на планината минатата недела ми стави капак, но и покрај заморот се чувствував како снегулка следниот ден. Доказ дека вишокот 5 килограми навистина ми пречи.
Процесот на слабеење вклучува промена на вашиот животен стил
Како заклучок на оваа долга статија, наведов уште една работа. Интернетот е полн со совети и информации за исхраната. Некои се точни, некои помалку. Мој совет е да се обратите до експерт, а кога велам експерт, мислам на лиценцирани лекари. Диетата што работеше за вашиот сосед може да не работи за вас.
Секој од нас е единствен на свој начин, а најважно е да се чувствуваме добро во својата кожа и да бидеме здрави. Прекумерната тежина не е крај на светот, но на долг рок ова може да доведе до кардиоваскуларни болести и да го зголеми ризикот од развој на дијабетес. Промената на вашиот животен стил може да биде вистински предизвик особено кога ги инволвирате оние околу вас.
Членовите на семејството можеби не ве разбираат и сакаат да ви понудат повеќе и повеќе разновидност. Не го правам тоа од инает, туку затоа што сакам да бидеш среќен и здрав. Ваша должност е да им објасните кои сте и зошто сакате да го направите ова. Исто така е важно да се спротивстави на искушението и да не се саботира себеси.
Секој проблем има решение, а најголемите достигнувања доаѓаат после работата и пожртвуваноста. Ако одлучите да одите по овој пат, запомнете дека го правите тоа за себе и за вашето здравје. Ја имате мојата целосна поддршка. И, ако веќе сте тргнале по овој пат, чекам да ми кажете за вашето искуство што сигурно ќе ги мотивира и другите луѓе. .