Зошто да правам вежби со пилатес Откријте ги придобивките и контраиндикациите - Салус центар
17 мај Зошто да правам вежби за пилатес? Откријте ги придобивките и контраиндикациите
Вежби за пилатес/Кога е создадена оваа кумулација на вежби?
Josephозеф Пилатес веројатно беше првата личност што ги комбинираше западните и источните идеи за физичкото здравје и кондицијата. Истражуваше и вежбаше многу физички вежби, почнувајќи од романски и грчки вежби до гимнастика и вежби за градење на тело. Josephозеф Пилатес вежбаше и ориентални дисциплини на јога, таи чи, боречки вештини и Зен медитација. Покрај тоа, тој ја проучувал анатомијата и движењата на животните. Собирајќи ги сите овие информации, тој ги постави темелите на методот Пилатес.
Во 1923 година, Josephозеф Пилатес се преселил во Америка, каде го отворил своето прво студио за пилатес во Newујорк со Клара, неговата сопруга и неговиот помошник. Неговиот нов метод уживаше успех уште од самиот почеток, уживајќи во неговите предности, вклучително и славните танчерки Марха Греам и Georgeорџ Баланшин, кои во Пилатес го откриле најдобриот начин да ги залечат нивните повреди и да спречат нивно појавување. Josephозеф Пилатес веројатно беше првата личност што ги комбинираше западните и источните идеи за физичкото здравје и кондицијата. Истражуваше и вежбаше многу физички вежби, почнувајќи од романски и грчки вежби, до гимнастика и вежби за градење на тело. Josephозеф Пилатес вежбаше и ориентални дисциплини на јога, таи чи, боречки вештини и Зен медитација. Собирајќи ги сите овие информации, тој ги постави темелите на методот Пилатес.
Во 1923 година, Josephозеф Пилатес се преселил во Америка, каде го отворил своето прво студио за пилатес во Newујорк со Клара, неговата сопруга и неговиот помошник. Неговиот нов метод уживаше успех уште од самиот почеток, со неговите предности што ги уживаа славните танчери Марха Греам и Georgeорџ Баланшин, кои во Пилатес го открија најдобриот начин да ги залечат нивните повреди и да спречат нивно појавување.
Сакам да го тонирам моето тело со пилатес вежби, ќе имам резултати?
Една од најголемите придобивки на методот Пилатес е тоа што ги тонизира мускулите на целото тело. Без оглед на вашата возраст, пол или ниво на фитнес, пилатес е одличен кога станува збор за тонирање. Ако го правите овој тренинг 2-3 пати неделно, ќе имате видливи резултати за само неколку месеци! Најчестиот и исто така еден од најефикасните видови пилатес за тонирање е Мат пилатес. Се изведува на едноставен душек и вклучува изведување збир на вежби за зајакнување на областа на јадрото, мускулите на рацете, грбот и нозете. Други видови на ефикасно градење на мускулите на Пилатес се Стот Пилатес и Реформатор Пилатес, кои користат машини и опрема.
Ако имам проблеми со грбот, можам да правам вежби пилатес?
Да, всушност, вежбите со пилатес често се препорачуваат за спречување и ублажување на болката во грбот, како за цервикалниот дел, така и за лумбалниот дел или средината на грбот. Тие ја зајакнуваат централната поддршка на грбот, ја стимулираат корекцијата на положбата и ги зајакнуваат мускулите на грбот, ослободувајќи напнатост.
Ако имате болки во грбот, сепак е добра идеја да се консултирате со вашиот лекар пред да учествувате во која било програма за вежбање. Треба да го земете предвид и следново:
- Ако сте нови со пилатес или ако грбот ви е многу кревка, би било добро да започнете со изведување на основни вежби, полесно, за да не преоптоварите 'рбет.
- Само диши! Длабокото дишење ги активира основните мускули на трупот.
- Стомачните и мускулите на грбот се поддржуваат едни со други. Затоа, размислете да изведувате стомачни вежби ако сакате да ги зајакнете мускулите на грбот, да го поправите држењето на телото и да се ослободите од болката.
- За време на тренингот, држете ги долгите врат и рамена надолу, подалеку од ушите, како жирафа. Обрни внимание на симетријата и рамнотежата. Рамената треба да бидат на исто ниво со колковите.
Вежби за пилатес, придобивки:
- Го зголемува нивото на енергија.
- Ги ублажува болките во грбот.
- Го зголемува нивото на концентрација.
- Го подобрува капацитетот на белите дробови.
- Помага при слабеење, особено за намалување на бројот на сантиметри во струкот.
Секој може да прави вежби за пилатес?
Бидејќи пилатесот може да се модифицира во зависност од личноста, и може да биде и предизвикувачки и нежен тренинг, повеќето луѓе не би имале проблем со овој метод. Таа е погодна и за луѓе кои не се навикнати да спортуваат, и за спортисти во перформанси. Исто така е насочена кон која било возраст, и жени и мажи.
Контраиндикации за пилатес:
Сепак, пилатес не се препорачува ако ги имате следниве здравствени проблеми: