Зошто да се преселите во студената сезона Housefit Романија

Високите летни температури нè напуштија, дојде есента и така, повеќе не можеме да ја обвинуваме топлината за недостаток на физичка активност. Сега, можеме да уживаме во спортови на отворено, без да нè спречуваат големиот број луѓе кои пловат по паркови, на улици, каде било во природата. Паркот е едно од најкул и најблиску до природата. Ако веќе размислувате за голем број можни изговори за да се ослободите од вежбање оваа есен, тогаш ве советуваме да прочитате понатаму!

Трчање на отворено

Есента е совршена сезона за да започнете сесии за џогирање во паркот. Чистиот воздух, боите на сезоната, послободните патеки, совршените температури, сето тоа ќе придонесе за скулптура на врвно, затемнето тело и многу поотпорен организам.

Една од причините што повеќето луѓе избираат трчање на отворено има многу правци за избор. Затоа, се препорачува да се подобри фитнесот и да се стимулира постојано согорување на калории, рутите периодично се разликуваат. Така, и вие и вашето тело нема да мора да се прилагодувате на одредена рутина.

Кога трчате на отворено, површините ќе бидат трајно непредвидливи во споредба со неблагодарната лента. Ова ќе го стимулира вашето внимание и ќе балансира многу повеќе. Во исто време, ќе научите да го контролирате дишењето, што е многу важно за спортист.

Значи, ако сте fanубител на непредвидливото, изберете непоплоени рути. На пример, неасфалтиран терен, како што е шумата, кој е обезбеден со камења, гранки и други елементи што ја зголемуваат тешкотијата при трчање на отворено, а нозете ќе направат разлика. Willе ја тестира вашата издржливост и ќе ви помогне да согорите голем број калории.

Зошто? Бидејќи спортската активност на есен помага во зајакнување на имунитетот, решава проблеми поврзани со одмор, па дури и ви помага да избегнете настинка или грип. Со цел да ги избегнете овие пречки на вашиот пат, ви ги нудиме следниве совети:

Носете водоотпорна опрема со долги панталони и памучни блузи со долги ракави за да го апсорбираат потењето;
Користете долги чорапи, за да не стигне студениот воздух до глуждовите и подоцна да се разбудите со болка во пределот на стомакот;
Подгответе мантил за капут за да искористите вистинско заживување на џогирање;
Во есен, избегнувајте тешки, стрмни патеки, како што се планинските;
Кога студот станува многу потежок, се препорачува капа да се носи.

Вежби во удобноста на вашиот дом

За луѓето кои не се многу толерантни на ниски температури и не можат да вежбаат на отворено, совршено решение е да вежбаат дома. Оттука и голема предност на спортот: тој не ги зема предвид местото и времето. Може да се практикува насекаде, во кое било време и со секого.

Салата не е обврска за тонирање, но серија вежби извршени правилно можат да решат кој било проблем. Можете да изберете од следново:

Стомак - за завидна фигура, поставете дневна цел од 500 стомачни и ќе видите дека резултатите нема да чекаат долго;
Раце - вежбите со тегови имаат најдобар и најбрз ефект за очекуваниот резултат, во однос на рацете, а тегови може да се заменат со шишиња полни со вода, во зависност од тежината со која сакате да работите;
Нозе - Генофлексиите се одлични за вашите нозе да бидат тонизирани, а мускулите да бидат убаво контурирани. Меѓутоа, ако сакате резултатот да биде видлив на долг рок, вклучете ги во вашата дневна рутина и периодично зголемувајте го бројот на повторувања.

Со оглед на фактот дека сте дома, можете да бидете сигурни дека шансите за настинка се скоро нула, а визуелната поддршка може да биде корисна.

Хидрирајте дури и кога паѓаат температурите

Луѓето често не се чувствуваат многу жедно кога надвор не е жешко. Сепак, хидратацијата е исто толку важна и на есен, колку и на лето. Правилното внесување на течности помага да се врати телото по вежбање, а покрај тоа се контролира и апетитот. Пијте најмалку 8 чаши вода за правилно функционирање на организмот.

Покрај тоа, искористете ја оваа сезона и пијте многу чај за да ве стоплат кога е ладно надвор. Зелениот и црниот чај содржат антиоксиданти кои помагаат да се спречат заболувања во текот на сезоната на грип, за да можете да бидете здрави и активни. Така, чајот може да биде успешна замена за вода.

Алтернативите можат да бидат решението

Во зависност од областа каде што живеете, есента може да биде придружена со многу студени денови кои можат да ве попречат во физичката активност надвор. Во тие денови, испланирајте други активности за да бидете во форма. Вежбајте во теретана или дома. Доколку не сте подготвени да спортувате премногу, изберете да пешачите на шопинг, да го шетате кучето на многу подолги растојанија, да се качувате по скалите пеш, а не со лифт.

Ако гледате телевизија за време на дождливи денови, изберете да вежбате за време на реклами. Скокајте јаже, џогирајте на самото место или правете стомачни и склекови. Ваквите активности можат да стимулираат изгореници и да го забрзаат процесот на слабеење или да го одржат телото.

Возење велосипед

Возењето велосипед ви помага да согорите околу 300 kcal/час, и редовно вежбате, губите, за една година, скоро 5 кг. Исто така, го стимулира метаболизмот и е исклучително ефикасен во исхраната.

Возењето велосипед го намалува стресот и ја подобрува вашата координација: вклучување на целото тело, возењето велосипед ве тера да ги координирате рацете со нозете и целото тело во секое време.

Покрај тоа, повеќе се препорачува за луѓе со проблеми со зглобовите, бидејќи не ги принудува зглобовите и белите дробови, а во однос на внесот на калории, еден час возење велосипед е еквивалентно на половина час трчање.

Не отстапувајте од првичната цел

Есента е поволно време да започнете тренингот што вклучува губење на неколку килограми. Важно е да се грижите за вашето општо здравје, не само за вашиот изглед.

Започнете со лесно загревање: виткање, извртување на торзото и рацете и потоа вртење на рамената. И, за да бидете сигурни дека сте подготвени за тренинг, започнете мало трчање 10-15 минути.

Искористете сè што ве опкружува. Ако има низа скали во близина на вас, започнете да се качувате со забрзано темпо, со стапалата на градите, а потоа полека се спуштајте додека го стабилизирате срцевиот ритам. Подоцна, може да следат низа генофлексии, пречекоруваат два чекори, а на спуштањето можете да трчате со брзо темпо.

По кратка пауза, продолжете со 10 целосни свиоци на коленото, на кои можете да го додадете скокот. Држете ги нозете малку подалеку од колкот. Избегнувајте стоење на прстите, ѓонот мора да биде во постојан контакт со земјата.

За стомакот, ќе ви треба фитнес тепих. Изберете повеќе затскриена област, каде што ќе можете да уживате во мирот, а концентрацијата ќе ви биде максимална. Започнете со серија од 20 апс, а подоцна можете да додадете скокови.

На сите овие вежби, според сопствената физичка состојба, можете да додадете тегови, дополнителни елементи кои ќе ви помогнат во ова патување кон добивање на телото од соништата. Кај нас можете да најдете серија тегови што можете да ги користите за време на генофлексиите, но доколку се одлучите за нив ќе мора да ги водите по асфалт, а не по скали. Може да трчате со тегови во двете раце и на тој начин, ќе работите неколку мускулни групи истовремено. Исто така, тегови за нозе се препорачуваат за време на вежбање, а за да ве заштитиме од студ и да избегнете можни несреќи, препорачуваме специјални ракавици. За целосна опрема и резултати како што се очекуваше, ве покануваме да ги видите попустите што ги подготвивме за вас.

Без оглед на сезоната, температурите, времето не мора да ве држи на место. Кај нас, можете да најдете широк спектар на производи за одржување, како што се неблагодарна работа, велосипеди, и сите овие можете да ги користите дома.

Не заборавај! Кај нас, имате корист и од попусти и од подароци. Ве чекаме!