Зошто диетите без вежбање не работат за слабеење
Овој пост содржи придружни врски, што значи дека добиваме провизија кога ќе ги кликнете и нарачувате производи.
Во мојата последна статија напишав за она што го научив за исхраната и вежбањето во текот на изминатите неколку години. Ако сè уште не сте го прочитале, ви го препорачувам сега, затоа што тогаш подобро ќе го разберете мојот поглед на диетите.
Диетите се широко распространета желба со децении. Повторно и повторно некој мисли дека го нашол крајното решение за нашата вишок тежина. Медиумите не можат да го пропуштат тоа.
Списанието „Билд дер Фрау“ имаше најголем тираж на неделните женски списанија во првиот квартал на 2014 година со скоро 900.000 примероци. Диетите што редовно се појавуваат во него го симболизираат денешниот Нутриционистичко лудило: Диета со молња од краставици, Дуета со молња на јуфки, диета со хакирање, СОС тенки супи итн. Кои глупости.
Дали авторите немаат идеја или само се преправаат? Или немаме идеја?
Можеби Патрик и јас имаме само уште едно единствено вистинско мислење Исхрана и диетална џунгла. Она што нè издвојува е: Ние не следиме никаков тренд како FDH, малку маснотии, малку хидрати и копродукции - освен што сме за вистинска храна. Ние веќе опишавме што значи тоа и зошто е добро за нас.
Ние самите стекнавме искуство со тежина и тежина. Од нашето учење научивте дека дури сега најдовме начин да веќе не плашејќи се постојано од вагата да има: со спорт и вистинска храна.
Дозволете ми да ви објаснам зошто сме против турбо диети и сите диети „без спорт“:
1. „24-часовна диета за итни случаи“
Диетите се краткорочни непредвидливи дејства што прават нема долгорочна промена во исхраната кауза. Сепак, потребни ни се со цел да смениме нешто трајно.
Дури и ако навистина беше можно да изгубите тежина за 24 часа, ќе можете да ги вратите нормалните навики на јадење кратко време подоцна.
Според наше мислење, ваквите „турбо“ активности само ги возбудуваат луѓето Погрешни мисли, лепење на прстот во грлото и сл.
2. Мисија: Невозможна
Диетите предизвикуваат нереални очекувања за успех, било да е тоа во однос на времетраењето на диетата („само 7 дена!“), Успехот при слабеење („6 килограми!“) Или долгорочно („засекогаш!“). Тоа е разочарувањето - прочитајте: неуспех - предпрограмирано.
Ние се залагаме за претпазлив пристап. Подобро е да пробате малку промена (на пример, не грицкање навечер) неколку дена наместо да ја следите диетата на еден монах за цела вечност! Во секој случај не можете да се издржите. Држете се до вас минимални цели за разумен временски период, каде тешко дека ќе успеете.
3. Тело во мирување
Диетите ја намалуваат основната стапка на метаболизам. Телото се префрлува на Економски режим и едноставно троши помалку енергија.
По оваа сува магија, основната метаболичка стапка повторно се зголемува само бавно. Дури и нормална исхрана сепак ќе работи премногу енергија до (зголемување на телесната тежина).
Патрик го доживеа токму тоа. Ако ви се допаѓа неговата приказна и с. а Читајќи ги неговите искуства со шеќер и диети, може да се преиспитате да се изгладнувате. За кратко време изгуби околу 60 килограми и го доби тоа Jоџо ефект целосно се чувствува. Дури сега чувствува дека конечно ја ставил својата тежина под контрола. Како работи? Со движење!
4. Не работи без движење
Движењето е лост што доведува до долгорочен успех, бидејќи движењето и мускулите го зголемуваат Базална стапка на метаболизам. Мора да се справите со ова за да ја задржите или намалите вашата тежина.
Дури откако тренирав интензивна обука за подигање камп, имам чувство дека повеќе не мора постојано да внимавам на исхраната. Излезот е доволно голем затоа што по еден час сум целосно исцрпен. Во деновите што следуваа, моето тело се обнови и мускулите беа болни. Во комбинација со многу вежби во секојдневниот живот (на пр. преку заложби пеш или со велосипед) се зголемува но мојата основна стапка на метаболизам, што пак е моја цел.
Ако требаше да ја држам тежината без да мрднам, ќе ми беше многу тешко. Не само што би го пропуштил излезот, туку и менталната рамнотежа.
5. Движењето го инхибира гладот
Движењето ве прави среќни и истовремено го намалува апетитот. Слабеењето без вежбање е уште потешко и ретко се одржува.
Кога навечер Дома сум, имам многу повеќе апетит отколку кога одам да вежбам и расеан сум. Ако претходно не сум се изгладнувала, нема да бидам гладен веднаш по вежбање - само по некое време.
Генерално, спортувам Апетит за поздрава храна. Повеќе сакам да јадам целосен оброк отколку закуски од пекарницата.
6. „Не помислувај на Сникерс сега!“
На што мислите кога ќе ви кажам: „Не размислувај сега за чоколадна плочка!“?
N/A? Се согласувам. Тоа е проблемот со диетите. Тие забрануваат нешто и со тоа ја зголемуваат желбата. Тоа е голем улов од психолошка гледна точка. Без разлика дали се јаглехидрати, маснотии, одредена количина калории - нешто е секогаш табу.
За Патрик и мене е ништо забрането само по себе. Liveивееме 90% здрави, но си дозволуваме и слатки, солени или алкохолни пијалоци ако ни се допаѓа. Ова е подобро отколку да поставите апсолутни забрани што ќе ги срушите повторно по неколку дена.
7. За секого и за секоја жена?
Диетите не прават правда за сложеноста и индивидуалноста на нашата диета. Секој е различен и различно реагира на одредена диета. Како резултат, не може да има општи совети за секого.
За некои е полесно да се одречат од нешто во целост отколку да се прават повремени исклучоци, на пр. Б. со шеќер. Меѓутоа, ако апсолутно не ви е дозволено да јадете нешто особено, а вашата мотивација се расипува како резултат, тоа не помага.
Сам има разлики со Патрик и мене: Немам проблем со уживање во нешто одвреме-навреме. Јас не станувам зависник веднаш или ризикувам да јадам цела глутница дебели мажи. Патрик претпочита да не започнува воопшто. Ние сме само различни.
8. „Сега ставете ја брадавицата низ јазичето!“ - или: каде е финтата?
Инструкции, табели и планови за исхрана сугерираат дека е тешко да се јаде здраво. Особено трикови-диети сугерираат дека е така тајна би постоел.
Добро е познато дека мора да го намалиме снабдувањето со енергија за да изгубиме тежина. Само како во секојдневниот живот е предизвик.
Ние сме исто така единственото животно кое има потреба од нутриционисти. Или не, ако не дозволиме индустријата да нè искушува во сите готови, вештачки, шарено спакувани калориски бомби!
Според наше мислење, тоа е многу едноставно: Јадете вистинска храна, а остатокот ќе работи сам по себе! Ние исто така ја препорачуваме нашата книга „Намалена - 10 навики за слабеење“. Во него ви покажуваме како одржливо изгубивме тежина и како можете и вие да го направите тоа со помош на здрави навики.
Бидете критични кога ќе слушнете за ветувачки диети. Ако мислите дека 3-дневната диета од зелка работи одлично - еве ќе одите. Како и секогаш, ние пишуваме само што работи за нас.
Како се чувствувате во врска со трендовска тема за диета? Дали сами сте пробале една или повеќе диети? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар!
Споделете го овој напис
Слични написи
12 коментари
Прво ви благодарам за одличните написи. Според мое лично искуство, вежбањето ја поддржува исхраната на два начина: од една страна, варењето е крајно подобрено, а од друга страна, имам многу подобро чувство за тоа што и колку треба да јадам. Колку повеќе и поинтензивно вежбам, толку се помали и полесни делови потоа. Звучи чудно, но преку движењето се чини дека телото го враќа своето природно чувство за тоа што и колку му е потребно. Сметам дека ова е особено важно за луѓето кои имаат потешкотии да го пронајдат патот кон „природно“ однесување во исхраната.
Здраво Андреа,
благодарам за пофалбите! Ние можеме само да го потврдиме вашето чувство. Со редовно вежбање, мојот апетит за пристоен оброк е поголем отколку за парче торта. Ако наместо тоа паднам на каучот, тоа е обратно. Откако ќе се направи почеток, многу се движат во вистинската насока: психа, тело, апетит, ...
многу поздрави
јасмин
Здраво Јасмин,
Исто така, мислам дека диетите за Крај се страшни, но тие се толку присутни и навистина се на насловната страница на скоро секое женско списание. Може да се добие впечаток: Само така може да се направи. Каде пишува дека треба трајно да ја менувате исхраната и да спортувате? Sadалосно, но претпоставувам дека и многу луѓе не сакаат да го слушнат тоа. Според моето искуство, повеќето луѓе сакаат да ослабат со што помалку напор, а потоа се обидуваат да јадат што е можно помалку. Силно се сомневам дека ова треба да биде попогодно (и полесно) отколку конечно да се активира. Се надеваме дека вашата статија ќе допре до неколку луѓе кои сакаат да изгубат тежина и да ги убедат дека е одлично!:-)
Здраво мај,
благодарам за пофалбите! Јас сум многу среќен за тоа! Исто така, мислам дека многу списанија би можеле да се спакуваат ако зборот тргне наоколу. Но, во моментот, многу луѓе сè уште веруваат дека постои трик.
Никогаш не сум правел диети во вистинска смисла. Сепак, WW и калориите се броеле подолго време без значително намалување. Сепак, моето однесување во исхраната целосно се расипе, бидејќи гледав само колку точки или калории имам ослободено, но не и дали сум гладен. Како резултат, доста се развив во јадењето на досада. Сепак, се обидувам да го надмудрам ова со разумни активности.
Бидејќи вашата статија за глупости за броење калории и написот на Марк Маслоу на тема „Дали вагата лаже?“ Но, се чувствува како да добивам тежина и покрај тоа што готвам себе си и вистинска храна. Јас работам многу со Thermomix и не јадам месо и се обидувам да ги одржувам животинските производи многу ниско. Од време на време има тестенини од цело зрно или ориз. Во моментот многу сезонски предмети како цвекло, тикви, итн. Колку време ви требаа на вас и на Патрик пред да ја постигнете моменталната фигура со вистинска храна? За мене, вистинската храна е филозофија според која живеам. Исто како што тренирам тегови дома 3 пати неделно и планирам да возам велосипед до работа. Сè може некако да се управува ако сакате.
Едно прашање: дали сте прочитале „Се јадеме до смрт“ од Галина Шаталова? Одете во насока на Кинеската студија. Ако е така, би бил многу среќен да ги добијам вашите повратни информации!
Се надевам дека ќе продолжите да ги следите старите статии со истата моќ како и новите. Но, не сакам повеќе да го пропуштам вашиот блог. Јас сум особено благодарен за статиите за спокојство. Повторно се препознавам! Направете глава и така натаму;-)
како со шеќер со тебе? Знам многу луѓе кои јадат релативно здраво, но сепак грицкаат и исклучуваат помеѓу нив. Излезот е исто така важен, па колку вежби имате во секојдневниот живот? Дури и ако вежбате два или три пати неделно, тоа не е доволно за канцелариска работа да изгуби тежина - видете ја статијата на Патрик за ова.
Ние не сме ја прочитале книгата. За нас беа потребни неколку месеци за тежината да се изедначи. Не можам да кажам попрецизно затоа што не се мерам и не забележувам мали промени (кога се гледате секој ден, тешко е). Сепак, ви посакуваме секој успех. Бидете во тек, ако јадете вистинска храна, дефинитивно му правите услуга на вашето тело!
Ви благодарам многу за вашите повратни информации! Јас навистина се радувам на тоа:) Се обидувам да избегнам шеќер што е можно повеќе. Во канцеларијата на моите колеги ги игнорирам слатките, а дома немам. За плаќање, ќе јадам торта кога има кафуле. Иако секогаш забележувам дека кога сте малку далеку од шеќерот, тој веќе нема толку добар вкус. Слатко, да и?! За жал, обично земате парче.
Она со што имам тенденција да се борам е два. иако јадев, чувствувам потреба -v.a. навечер да имам што да јадам, иако сум сит. Ова потоа доведува до фактот дека јас ги десеткувам исушените урми, суво грозје или ореви што всушност се за каша. Тие се богати со енергија - лого. За жал, можам само да се спротивставам на ова чувство на „сè уште нешто што ми треба“ со волја. Бидејќи вчера морав да прочитам нешто за универзитетот, на пример, ја прогонувам кујната како зомби и ги проверувам шкафовите. Кога излегувам, тоа обично минува. Но, не можете секогаш да го направите тоа. Дали го знаете чувството и како се справувате со тоа?
Бидејќи имам само канцелариска работа, за жал премалку! Во иднина би сакал да возам велосипед за работа што е можно почесто (покрај шопинг). Само малку е тешко во зима. Велосипедските патеки обично не се расфрлани. Сепак, како принцип, јас секогаш се качувам по скалите и сум среќен кога можам да одам некаде. Тогаш концентрацијата е исто така подобра. За жал, тоа ретко се случува.
Немам што да грицкам во канцеларија. Кога станувам гладен помеѓу појадокот и ручекот, јадам морков, пржени житарки од Васа или јаболко. Само дома го имам горенаведениот проблем одвреме-навреме.
Забележувам дека панталоните се затегнати во појасот. Јас сум ниска личност со 1,60 м =) Ако ослабам само на горниот дел од телото. Секогаш можете да ги видите ребрата. Но, сланината седи од колк до бут. Некако воопшто не се совпаѓа. Не стојам на вагата затоа што знам дека ќе се искачи - од која било причина.
Уште едно прашање: како се справувате со чувството на ситост? Кога појадувам наутро, јадам неколку лажици од портокалот, додека не бидам гладен и повторно го ставам настрана. Keepе продолжам да го правам ова додека не биде напладне. Ручекот и вечерата обично се јадат празни.
Здраво Miepo, мислам дека правиш многу добро. Знам дека вечерта грицкам. Најдобар начин да ми помогнете е одвлекување на вниманието (правење нешто со моите раце) така што е тешко да грицкате на страна, на пр. Б. кога работам на лаптопот. Не сакам постојано да ставам лепливи прсти на тастатурата. Исто така: здраво грицкање. Најдоцна по 5 моркови, едноставно веќе не ви се допаѓа, верувајте ми. Истото важи и со: колераби, ротквица, краставица, овошје итн.
Можеби тоа ќе ви помогне да исечете сè слатко за да не бидете во искушение навечер. Во врска со јаткастите плодови: можеби многу макотрпно да ги спакувате или да ја подготвите смесата со мусли, така што ќе мора да ги извадите оревите еден по еден.
LG Јасмин
Истиот проблем го имам и навечер, Миепо. Ние веќе разговаравме за тоа. Од наша гледна точка, потешко е кога си сам навечер (јас живеам сам). Нема непосреден социјален притисок и/или вработување. Јас немам решение за тоа. Тогаш е најдобро да се јаде што е можно поздраво (видете ги советите на Јасмин).
вашата диета звучи многу здраво. Ако тоа е целата вистина, и тренингот со тегови, не е јасно зошто треба да се дебелеете. Едно можно објаснување е дека вашата основна метаболизам е во подрумот од претходните диети. Сега можете повторно да го изградите со здрава исхрана, градење мускули и многу секојдневно вежбање. Звучи како да сте на вистинскиот пат!
Леле, навистина сум возбуден што и двајцата стапивте во контакт! Лудило На целата вистина, и одговорив на Јасмин (многу) детално. Се надевам дека беше во ред:)
Можеби и другите на блогот овде го знаат проблемот и со задоволство ќе добијат повратни информации.
Како е вашиот поглед на работите?
Продолжете и вие. И благодарам за интровертниот блог. Мојата тема:)
Здраво, јас сум некој што започна со Фрилетикс пред две години. Како млада личност бев дел од младинскиот тим на олимписките хокеј. Од 30-годишна возраст престанав да спортувам, некако заборавена.:-(
Оттогаш станав сè поголем и ништо не работеше. Дури ни возење велосипед секој ден. Тоа не е доволно од енергијата што се користи. Трчањето не успеа поради преголема тежина. Фитнес студио, тоа е премногу досадно за мене и едноставно станав потежок. Издржливоста беше непријатност и на неблагодарна работа ... мора да излезам. Дури и на дожд и на снег. Тогаш.
Само преку „чудната“ Фрилетика успеав да го направам тоа. Тешко дека повеќе треба да обрнувате внимание на храната, се разбира, мора да се измачувате со Freeletics. Со скоро воена вежба. Само од вашата глава и со вашиот паметен телефон. Но, тоа карпе. Јас сум повеќе осамен борец и задоволен сум да се проколнам себе си после 120-тата седница или 140-та burpee.
Јас сум подготвен денес како да не сум бил 30 години! Сити трча, pingуркајќи се со моите три момчиња во режим на полн гас. 3 дена пешачење. Сè оди. Чист квалитет на живот. Заборавете на овие диетални работи бидејќи самостојниот спорт е задолжителен. Во спротивно ќе отепаш.