Зошто е добро да се јадат цели зрна
Премалку од нас прибегнуваат кон диета заснована на цели зрна . И кога велиме диета, не мислиме на диети, туку здрав начин на живот што треба да се следи секој ден. Цели зрна се основниот елемент што помага за правилно и убаво функционирање на телото бидејќи се богати со растителни влакна, витамини и минерали.
И рафинираните и интегралните житарки носат придобивки на нашето тело, но и житарките содржат помалку калории и делува многу побрзо на болестите на организмот.
Поволности од цело зрно
- Тие го намалуваат лошиот холестерол и помага при варење
- Спречете запек
- Тие го продолжуваат чувството на ситост и одлично се консумираат кога сте третмани за слабеење
- Одржувајте здрав нервен систем (интегралните житарки содржат многу витамини од Б-комплекс - рибофлавин, ниацин и фолна киселина - супстанции што се потребни за одржување на здрав нервен систем)
- Јас те штитам од гастроинтестинални проблеми и други дигестивни проблеми, главно предизвикани од нездрава исхрана
- Намалете го ризикот од срцеви заболувања
Не заборавајте дека:
- витамини во цели зрна, како што е витамин Б, но исто така богата со железо, магнезиум и селен му помага на телото да ја ослободи акумулираната енергија на протеини, масти и јаглехидрати, му помага на телото да формира црвени крвни клетки (се препорачува за бремени жени во првиот триместар од бременоста) и помага во оксигенација на крвта. Особено, луѓето со недостаток на железо треба да јадат цели зрна.
Целиот овој комплекс на витамини, минерали и растителни влакна помага во одржување на здравјето на имунолошкиот систем.
Колку цели зрна треба да јадеме
Препорачаната дневна вредност на цели зрна за жени е околу 180 грама и околу 200 грама за мажи. И, ако сте на диета, 85 грама интегрални житарки се доволни за дами кои сакаат да се одржат во форма.
Како ги консумираме
Консумирање на цели зрна се препорачува секојдневно, а за да не се мешате во монотонијата во вашата исхрана и да не се откажувате брзо од нив, консумирајте ги со млеко или јогурт. појадок, додавајќи ги во овошни салати или користете вкусен рендан крем од јаболка за да ги посипете омилените житни култури.
И овде најдовме за вас широк спектар на органски цели зрна, со многу добар квалитет и по ниски цени.