Зошто е различна програмата за реновирање на телото Revvolution - Лерин Бадеа

Зошто програмата за реновирање на телото Revvolution е различна

Што ми рече првичната проценка:

Бев малку дехидриран (иако бев убеден во спротивното, пиев околу 2 литри/ден вода); Танија пресмета дека на моја висина и тежина требаше да пијам 2,8 литри на ден. Затоа, почнав да одам со шише од 750 мл по мене, кое го полнев 3-4 пати на ден;
Иако имав нормална тежина, имав премногу маснотии во телото, така што масната маса беше малку неурамнотежена;
Мускулната маса беше под просекот (не е ни чудо);
Метаболичката возраст, како резултат на дехидрираност и маснотии, беше над мојата вистинска возраст, што е вистинска грижа за мене.

Заедно со Танија, нутриционист во програмата, воспоставивме индикатори за постигнување, индикативно: губење на околу 7-8 килограми, зголемување на мускулната маса, оптимална хидратација и низок процент на маснотии. Како и да е, бев запишан во програмата 3 месеци, не еден месец, па не брзав. Општо, јас сум свесен дека важните промени се случуваат со текот на времето, а не преку ноќ. И 7-8 килограми помалку е нереална цел за еден месец.
Пред состанокот за евалуација, ги завршив преку Интернет прашалниците поврзани со моите навики во исхраната - видови храна што јадам, ако готвам и јадам дома, колку оброци јадам во градот за една недела, какви зачини користам, какви тенџериња и тави имам во кујната итн. . Сето ова беше корисно за подготовка на планот за храна што ќе го добијам. По евалуацијата и дискусијата со Танија, го добив и планот за храна, откако започна спортската програма. Мило ми беше што видов дека се заснова на истите принципи како и тој што го следам неколку месеци и по кој веќе изгубив 9 килограми. Покрај тоа, ми се чинеше дека имам уште повеќе храна во ова мени добиено од Revvolution.

Планот за храна е персонализиран за секоја личност. Подготвен е според преференциите во исхраната на секоја личност и ги зема предвид нетолеранциите или алергиите, како и поважните здравствени проблеми. (Тоа не беше случај со мене.)

Поточно, она што го јадев еден месец:

3 оброци и 2 закуски;
За закуски - јогурт или овошје или мешавина од ореви или различни комбинации помеѓу нив (сортата е многу важна во исхраната, за да не се досадувате, а потоа да се откажете, особено);
За појадок: омлет, со леб и домати или варени јајца со различни комбинации на зеленчук и леб или без леб или грчки јогурт со мешавина од семиња и различни плодови, итн;
За време на ручекот: алтернативно различни видови месо (мисирка, свинско, говедско, риба) со суров или варен зеленчук или посни/вегетаријански варијанти со хумус и салата од тамбула;
Вечер: супа (различни видови: зеленчук, крем, пилешко, говедско, мисирка) или риба со саксии со зеленчук или едноставни саксии или ракчиња со лук или домашна плескавица итн.

Она што воопшто не постоеше на менито: слатки, компири, сокови, тестенини, ориз, млеко.

Признавам дека еднаш јадев пире еднаш неделно наместо зеленчук или ориз, но со зеленчук, без месо. Во секој случај, слатките не ми се допаднаа во секој случај, подобро да јадам 1 дополнително парче овошје. Но, јас јадев маченици на 9 март. 🙂 Направено од мајка ми, во сок. Чудо, непобитен. Наидов на коментари од типот: „Мамо, но колку шеќер стави во овие?“ за да не ја вознемири жената, која навистина ги сакаше.

Во секој случај, не заборавам дека општите принципи што ги следам во мојата исхрана се: умереност и контрола на порциите. Додавам уште една: ако вкусите нешто што знаете дека не е корисно во секој случај, но сте опуштени и во мир со одлуката, тоа не може да ве повреди. 🙂

Поврзано со планот за храна:

Добив и список на замени. На пример, ако немате јаболка дома, списокот вклучува алтернативи на јаболката, за да не се чувствувате премногу приврзани за списокот;
Дневник на отстапувања - топло го препорачувам, без да размислувам дека станувате опседнати со храна. Важно е да видите колку пати неделно правите отстапувања и што. На крајот на сесијата, ќе разговарате за отстапувањата со Танија, нутриционист;
Водич со дополнителни забелешки на менито и како да се пристапи кон храната воопшто. Многу корисно за луѓе кои воопшто немаат знаење во оваа област. За мене беше во ред, уште едно читање на терен, во училиштето за здравствен тренер веќе ги научив овие принципи. Мило ми беше што открив дека програмата Револуција се раководи од истите принципи.

Како можете да се организирате:

Купување на пазар (овој период од годината дозволува некои зеленчуци);
Семиња и ореви - ги купив по многу добри цени од „Лидл“ и ме издржаа околу 3 недели, иако Тео јаде со мене;
Месо - можете да купите мисирка, свинско, говедско, риба и ќе трае дури 2 недели, ако земете поголеми и порции по количество, за чување во замрзнувач;
Наместо млеко можете да користите растително млеко - соја, бадеми. Не ми се допаѓа, но се обидов ... со мали отстапувања.
Многу е лесно да се овошје, има многу на списокот: авокадо, манго, ананас, портокали, мандарини, бобинки, круши, јаболка.

Отпрвин ме фати паника, затоа што бев дома вака: јас на диета, сопруг кој јаде пост, училишно дете, дете кое се диверзифицира. По околу 2 недели влеговме во ритам, бидејќи сфативме дека некои јадења јадат сите, додека некои само јас и Тео. Сега добив мени за постење и многу сум возбудена.

Што ќе ве научи програмата за храна:

Јадете дисциплинирано, не прескокнувајте оброци;
Како да јадете во град/во канцеларија - во ресторан или во пакет;
Планирајте ги оброците без многу напор;
Информации за храна и групи за храна;
Пијте вода, без оглед на сезоната, без разлика дали сте жедни или не;
Претпостави ги отстапувањата - околу 20% од времето е донекаде прифатено.

Спортска програма:

За почетници и според програмата што можев да ја следам, избрав понеделник и четврток наутро. Понеделник е ден за вежбање на телото и кружен четврток. После некое време, сфатив дека четврток ми се допаѓа повеќе, бидејќи има поголема разновидност на вежби и нема толку многу топајала, што навистина не ми се допаѓа. 🙂
Да бидам искрен до крај, ќе ти кажам дека по првите 2 дена не бев во можност да станам од кревет. И дека бев толку уморна што не можев да направам ништо друго за остатокот од денот. Имајќи предвид дека имав бебе за одгледување и проекти за корсет, тоа беше поразително. Во третата недела, се предадов на замор и помислив дека не сакам да одам повеќе. Се чувствував мачен. Го поминав моментот, за среќа. Дури во четвртата недела навистина почнав да се радувам и чувствувам придобивки:

Енергија за остатокот од денот;
Повеќе отпорност на напор, дури и дома, дома и со деца;
Подобро расположение;
Подобра општа состојба, оптимизам;
Theелбата да се вратам на спортски часови, што никогаш не сум ја имал;
Не прави грешки кога ќе се качам по скалите на 2-ри кат, дома;
Повеќе не ги повредувам зглобовите (долго време без обука).

Она што го ценев за обуката:

тренери - сериозно, работете, надгледувајте, водете, разбирајте ги учесниците на почетокот на патот, не правете лоши шеги, но не и запек; па човекот го осветува местото, не го заборавај тоа!
Сите вежби тие имаат полесни варијанти и посложени варијанти;
Не постои рутина за вежбање - затоа што секогаш има различни комбинации; така нема место за досада;
Вали е секогаш на тренинг (некои од нив ги води самиот), да го земеме пулсот и да нè охрабри; го објаснува фактот дека е важно правилно да ги правите вежбите, да не брзате, со свое темпо. Може да се види дека тој е страстен, според тоа колку е вклучен, што многу ми кажува за квалитетот на човекот и за местото што го создаде;
Учествувајте во часот одреден број на луѓе, што никогаш не е надминато, така што нема гужва и тренерите можат да ја следат еволуцијата на секоја личност;
На час има 2 тренери - едниот ја води сесијата за вежбање, другиот ги надгледува учесниците и како да се извршат движењата.

Заклучок: следниве пропорции се сметаат во програмата: 80% план за храна почитуван колку што е можно и 20% спорт.Од вас зависи, кои се вашите цели и колку сакате вашите пари и време да бидат инвестиција, а не трошок. Со други зборови, за да биде корисно, не фрлајте на прозорецот!

Што друго добивате во оваа програма:

Тимот специјалисти секогаш достапен - исхрана, спорт, психологија. Тренерите имаат студии и искуство во областа, тие се пријателски расположени, но професионални.
Снимени тренинзи, добиени по е-пошта, што можеме да ги направиме кога не сме во градот за да учествуваме на час.
План за обновување, ако недостасува, од различни причини.
Сесии за психонутриција со психологот на програмата.
Тренерска сесија со Валентин Василе.
Тимот за поддршка реагира навремено на барањата и, секој пат, секоја ситуација ќе се реши.
Интернет-заедница, каде што се споделуваат рецепти, програма, лансирање книги на Вали, мотивациони упатства, закрепнувања итн.
Биодинамички семинари со Вали, на кои можеме да научиме како правилно да извршуваме движења, за да не се повредиме и да бидеме ефективни за организмот.
Можете да платите на рати - картичка Advantage или картичка за шопинг Raiffeisen.
Здравствено училиште - семинар со специјалисти за исхрана и терапија, кои зборуваат за тоа што јадеме, како јадеме и зошто јадеме (важна компонента на јадењето е емотивно јадење).
Локација - централно, паркирање и пристап до RATB и метрото. Многу чисто, тушеви, соблекувални и тоалети, сè.
Пристап до книги во библиотеката Revvolution.
Попусти за претплати, за оние кои купуваат неколку сесии по ред.
Можност за учество на часови како што се Пилатес, Kangoo, VO2 MAX Combat, Metamorefit. За дополнителни 25 евра месечно можете да направите 4 вакви тренинзи.

Имам претплата до мај и веќе се прашувам што ќе правам после тоа. 🙂 Што никогаш порано не ми се случило!
По првата сесија од еден месец, мојата проценка изгледа нешто како ова: нивото на хидратација се зголеми, изгубив 3,5 кг маснотии, добив 300 грама мускулна маса и метаболичката старост се намали за 7 години (поради подобра хидратација и помалку маснотии, но и мускулна добивка). За мене има големи чекори што ги правам во оваа насока и кои ме мотивираат да продолжам по овој пат.

Трошоци на програмата:

Претплата на сала - 50 евра/месечно
1 сесија за психонутриција - 25 евра
1 нутриционистички план/месец - 80 евра.

Вкупно: 125 евра/издание
Прочитајте повеќе за трошоците тука.
Слики за локација:

Останете близу следните неколку месеци, за да ви кажам како се развиваат работите.
Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот за здрав живот, можете да ЛАЈКАТ на Фејсбук страницата или да се претплатите на Билтенот!
Извор на фотографија: Револуција