Зошто е толку важно да се загреете пред тренинг и како правилно да го направите тоа Мобилен

Без оглед на физичката активност што ќе ја изберете, многу е важно никогаш да не прескокнувате прегревање. На човечкото тело, како и секој друг систем што поминува од една состојба на функционирање во друга, му треба период на сместување, со цел да ја најде својата рамнотежа и да се прилагоди на новите услови. Ова е местото каде што улогата на греењето влегува во игра.

Зошто греењето е толку важно?

Греењето е фаза на транзиција помеѓу одмор и физички напор. Со загревање, постепено ги движиме зглобовите, мускулите и кардио-респираторниот систем, со цел да добиеме оптимална состојба на физичка подготовка пред тренинг. Загревањето е исто така форма на ментална обука, ни помага да се прилагодиме на интензивната активност што следува.

Што се случува со вашето тело за време на загревањето?

Затоплувањето има за цел да ги стимулира циркулаторните и респираторните функции, да ја загрева мускулната маса и да ја зголеми телесната температура.

Мускулите се контрахираат и им треба повеќе кислород, па затоа е важно да ги зголемите отчукувањата на срцето и дишењето. Тоа значително ја интензивира количината на крв испратена од срцето до мускулите што се користат во дејството.

Поради добиениот кислород, мускулите се загреваат и почнуваат да согоруваат калории и создаваат енергија, подготвувајќи се за интензивна активност.

Како правилно да се загревате?

Колку е поинтензивна обуката што следи, толку поригорозно мора да биде греењето. Започнуваме со подготовка на целото тело и продолжуваме со специфичното загревање на тој дел од телото што треба да биде најбараниот.

Општото загревање го покрива целото тело и се прави полека, преку прогресивен напор, почнувајќи од горниот дел од телото и завршувајќи со долниот дел:

- ротации на главата;
- ротации на рацете;
- ротации на лактот;
- ротации на зглобот;
- ротации на трупот од едната и од другата страна;
- лулашки на нозете;
- паузи;
- глуждот се врти.

---