Зошто е важна сопственоста и како да се обучи медицинскиот центар Суперфит
Зошто е важно проприоцепцијата и како да се обучи
проприоцепција тоа се однесува на ориентацијата на телото и нашите движења во просторот, на способноста на мускулите да се контрахираат и да се релаксираат со цел да се стабилизира телото според дадената ситуација. Тоа е еден вид внатрешен GPS, исклучително корисен за спортистите, но не само.
Како работи проприоцепцијата
Нервните рецептори во мускулите, зглобовите и лигаментите постојано ја следат положбата на телото, носејќи информации до мозокот, што ги анализира и им командува на мускулите како да дејствуваат.
„На пример, за време на трчањето постои можност да се искриви криво, и во тој момент информациите се пренесуваат до мозокот како нешто да не е во ред; мозокот ги обработува и за возврат пренесува сигнали и решенија до мускулите со цел да се поправи ситуацијата брзо и ефикасно, за да не се појават повреди. “, објасни Александра Geоргеску, физиотерапевт во Суперфит центарот.
Во случај на луѓе со обучена сопственост, оваа размена се случува со многу голема брзина, така што можеме да зборуваме за рефлекс наместо за реакција.
Одмор и недостаток на обука доведуваат до губење или намалување на способноста за проприоцепција. Истото се случува и со седечки луѓе.
Зошто да ја развивате вашата сопствена идеја
Со правилно обучена сопственост, ќе добиете подобра стабилност и висока контрола врз сопственото тело.
Покрај тоа, ќе спречи сериозни или тривијални повреди, затоа што можете брзо да одговорите на неочекувани ситуации и стимули во околината (на пример: лизгања, брзи или ненадејни промени во насоката, промена на положбата на соиграч итн.).
Висок капацитет за сопственост им овозможува на спортистите да се претстават подобро со фокусирање на брзина, сила или стратегија, наместо да одржува рамнотежа.
Како да ја обучите вашата сопствена идеја
Проприоцепцијата може да се развие преку специфични вежби, кои тренира рамнотежа, развивајќи ја агилноста и брзината на реакција на вашето тело.
„Обично, обуката се одвива на нестабилни површини или на позиции каде што лесно можете да станете неурамнотежени поради надворешни или внатрешни фактори. Колку поредовно се прават овие вежби, толку побрзо мускулите знаат што да прават во таква кризна ситуација, станувајќи повеќе рефлекс. Важно е вашите мускули да бидат подготвени и да имаат добра контрола на мускулите за да излезете од таа ситуација “, додаде Александра.
Најчесто користена ставка е Хемисфера на БОСУ, чија нестабилност ги учи вашите мускули да реагираат во најкус можен рок, движејќи го движењето од свесната рамнина кон несвесното.
Вода гира е уште еден додаток специјално дизајниран за развој на сопственост, предизвикувајќи ве да одржувате рамнотежа додека кревате или правите различни движења со него.
Можете исто така да го користите за обука рамнотежа перница, топче од песок или Бобат топка за лекови, што ќе ги стави вашите мускули на работа и ќе ги подготви да одговорат брзо.
Иако се едноставни предмети, со нив можете да направите многу вежби за да ја обучите вашата сопствена идеја на што повеќе нивоа. Можете да ги комбинирате елементите за да ја зголемите тешкотијата.
Вежбите за сопственост се одвиваат на крајот од редовната обука, околу 15 минути, бројот на повторувања варира во зависност од секоја личност.
Во центарот Суперфит ви ги обезбедуваме сите горенаведени алатки, но што е најважно, ги имате и нив посветени тренери, што ти помага и создава персонализирани вежби за тебе Така, ќе работите правилно и ефикасно, развивајќи ја својата сопствена идеја за спорт или секојдневен живот. Ве чекаме!
Му благодариме на спортистот Роберт Некула од Спорт Гуру што ни помогна да ја илустрираме оваа статија!