Зошто е важно градење на мускулите при слабеење

Ако вашата цел е да изгубите тежина, поминувањето низ тренинг со тегови може да се покаже многу корисно. Како може да се објасни ова? Откријте ги сите одговори на вашите прашања во оваа статија.

КОЈ Е ОСНОВНИОТ ПРИНЦИП ЗА НАМАЛУВАЕ?

Околу да се намали мора да го принудите вашиот организам да ја користи својата енергија од неговата Резерви на маснотии да лажирам. Како? Со твое Пулс користи профитабилно!

Овој ритам на срцето може да се постигне преку активност на неблагодарна работа, на затворен велосипед или тренер за вкрстување или со Вежби за градење мускули. Ако тоа се постигне со градење мускули, вие имате корист двапати, имено од оптоварувањето што го имате мускул го гради она за возврат Забрзано губење на тежината.

СЛАБЕТЕ СЕ СЛОБОДА СО ПОМОШ НА СРЦЕ

Срцевиот ритам со кој вашиот организам генерално троши максимални маснотии одговара во просек од 70-80% од вашата максимална срцева фрекфенција.

Теоретски, пулсот за вежбање може да се пресмета за маж користејќи ја следнава формула: 220 - возраст, а потоа 70% до 80% од резултатот (за жена 226 - возраст).

Забелешка: кога некој зборува за просек, тоа значи дека вие лично можете да бидете над или под кога тренирате. Вашиот срцев ритам ќе се прилагоди на напрегањето и нема да блокира како брзиномер!

КАКО ДА ГО СЛАБЕТЕ ТЕ WEАТА СО ГРАДЕЕ МУСКУЛ?

Секоја активност на издржливост, како трчање или вежбање на крос-тренер, работи на телесната тежина, но ако го направите тоа во прилог Посилните мускули ќе добијат подобри резултати. Како може да се објасни ова?

• Колку се поразвиени вашите мускули, толку повеќе поголема е количината на потрошени калории. 500 гр мускули согоруваат околу 100 kcal.

• Благодарение на Градење на мускули маснотијата исчезнува, а не вредните мускули.

• Градењето на мускулите за слабеење се состои во тренинг за издржливост на силата: Шест до осум серии, 15 до 30 повторувања и кратки паузи помеѓу сериите (од 15 до 45 секунди). Треба да пронајдете тежина што ќе ве направи без здив, но која ќе ви овозможи да ги направите сите серии и повторувања. Тренингот треба да трае 30 минути до еден час.

• Вежбите каде најмногу потрошени калории ќе биде функционални вежби, кои работат на големите мускули: нозе, грб, гради, задник = сквотови, повлекувања, склекови, задни ленти и кревања на мртви.

КАКО МОА ДА ГО СЛУЧАМ ТЕIGHАТА СО ГРАДЕЕ МУСКУЛ?

Олово на почетокот Единици за обука со 75% кардио и 25% градење мускули од страна на По неколку недели можете да отидете на 50/50. И, како треба да се постапи сега? Имате две опции:

• Или, правете временска поделба: на пример, единица за обука од еден час со 45 минути кардио и 15 минути градење мускули.

• Или, вие извршувате поделба на нивото на вежбите со, на пример, 75% кардио тренинг и 25% градење мускули (тренинг според видот на тренингот на колото).

За посакуваните резултати, не е важен само спортот, диетата исто така брои 50%! Јасно е дека ако вежбате не значи дека сега треба да јадете поголеми количини, повеќе шеќер или подебели. Вежбањето само по себе не е изговор за вишок диета, па ако барате да изгубите тежина, помислете на една здрава и урамнотежена исхрана (Протеини, зеленчук, мешункасти плодови по 1/3), јадете овошје за да го надополните витаминскиот баланс и да прескокнете слатки помеѓу оброците. Ако консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело (околу 2000 калории на ден за жени, 2500 за мажи), вежбата нема да биде доволна за согорување на вишокот калории.

Откријте ги нашите бројни производи

На Декатлон, ние сакаме да ја користиме марката Домјос за да ги направиме обуките со тегови и крос-тренинзи достапни за што повеќе луѓе. Ние сакаме да чувствувате колку е забавно да бидете во форма и здрави и да се чувствувате добро наоколу физички и психички! Ние дизајнираме и произведуваме производи што им се допаѓаат на сите спортисти, од почетници до страсни професионалци. Производи кои не само што се убави и едноставни, туку се и забавни, иновативни и функционални. Наша страст е да нудиме производи и услуги со најдобар сооднос цена/перформанси.