Зошто екстремното вежбање може да влијае на вашето здравје
Вежбањето е главна компонента на здрав начин на живот, а придобивките од редовната физичка активност се добро утврдени. Кога усвојувате здрав начин на живот со здрава исхрана, менувањето на вашата рутина за фитнес за да вклучите потешки вежби може да донесе големи придобивки за вашата енергија, составот на телото и целокупната кондиција.
Сепак, има многу луѓе кои фитнесот го носат до крајност. Одредени стилови на вежбање предизвикуваат состојба на физичка исцрпеност редовно, што може да направи повеќе штета отколку корист.
Додека постојаната рутина за тренинг со висок интензитет може да обезбеди некои придобивки за оние кои сакаат да изгубат тежина и да ја зголемат својата сила и кондиција., постои тенка линија помеѓу напорниот тренинг и преголемиот напор. Додека се подготвувате за крст (маратон) или кревате тегови кои се всушност главни компоненти на активниот животен стил, вклучувањето во овие физички активности на редовна или премногу интензивна основа може да придонесе за многу симптоми на преголема работа.
Преголемата работа не само што го надминува вишокот на „хронично кардио“ или премногу часови поминати во теретана. Одредени рутини за вежбање со висок интензитет можат премногу да ја истуркаат реакцијата на стресот во организмот, што доведува до низа биохемиски одговори што можат да предизвикаат сериозна штета на здравјето на лицето и на краток и на долг рок.
Изложеноста на екстремен физички напор, како што се маратонски или долги велосипедски трки, може да биде штетна за срцето, поточно, може да предизвика одредени абнормалности на срцевиот ритам на долг рок, предупредуваат американски истражувачи.
Според студија цитирана од „Дејли меил“, програма за интензивно вежбање, како и натпревари за издржливост може да предизвикаат срцеви заболувања. Активности како што се маратони, триатлони или многу долги трки со велосипеди можат да предизвикаат структурни промени во срцето и големите артерии, велат американски истражувачи.
Додека кратки и интензивни тренинзи можат да бидат корисни во предизвикување на слабеење, зголемување на аеробниот капацитет и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести., Премногу интензивно вежбање може да предизвика различни здравствени проблеми, особено за оние кои се соочуваат со други стресори, како што се автоимуни заболувања или надбубрежен замор.
Се испостави дека вирус влијаат нивоа во крвта на важни невротрансмитери како глутамин, допамин и 5-ХТП, што може да доведе до депресија и хроничен замор. Стрес предизвикан од интензивно вежбање и прекумерно може да влијае негативна оска на хипоталамо-хипофиза, евентуално предизвикувајќи услови како на пр хипотироидизам. Познато е дека предизвикува хипотироидизам депресија, зголемување на телесната тежина и дисфункција на дигестивниот систем, заедно со разни други симптоми. Како што знаеме, високиот стрес може да предизвика симптоми на хипотироидизам, а стресот предизвикан од прекумерно и интензивно вежбање не е исклучок.
Друг голем ефект што нашето тело го прави врз нашето тело е непосредно зголемување на кортизолот, хормонот ослободен кога телото е подложено на стрес.
Откриено е дека вежбите за издржливост стимулираат акутни одговори на кортизол, слични на одговорите пронајдени во маратонското трчање. Хронично високо ниво на кортизол може да го зголеми ризикот од различни здравствени проблеми, како на пр нарушувања на спиењето, проблеми со варењето на храната, депресија, зголемување на телесната тежина и нарушувања на меморијата. Вишокот кортизол исто така поттикнува таложење на маснотии, особено околу стомакот.
Преоптоварувањето може да има штетни ефекти врз вас имунолошки систем. Истражувањата покажаа дека оштетувањето на клетките што се јавува при преоптоварување може да доведе до општо неспецифично активирање на имунолошкиот систем, вклучувајќи промени во природната клеточна активност и зголемено активирање на лимфоцитите во крвта на периферните садови. Оваа хиперактивност на имунолошкиот систем по интензивно преоптоварување дури може да придонесе за развој на автоимуни заболувања.
Овој тип на неспецифичен имунолошки одговор е поврзан со симптоми како што се хроничен замор, губење на тежината, намален апетит и промени во спиењето. Познато е дека променетиот имунолошки статус влијае на хипоталамо-хипофизата оска и може да биде одговорен за хипоталамо-хипофиза дисфункција и познат хипотироидизам во случај на преоптоварување.
Марк Сисон зборува за различните знаци на преоптоварување, кои може да бидат почести во издржливоста, но сепак е возможно во интензивен стрес.
Чувство на болест или неурамнотеженост, губење на мускулната маса, масни наслаги и постојана исцрпеност може да бидат знаци на прекумерно вежбање. од кој било вид. Ова не само што е контрапродуктивно, туку е и знак на болест.
Значи, дали тоа значи дека треба да се откажете од Крос или да престанете да кревате тегови? Не мора.
Еве неколку техники за да избегнете преоптоварување додека уживате во вежби со висок интензитет:
Намалете ја фреквенцијата.Не е својствен проблем кога премногу често вложувате интензивен напор во текот на неделата, но преоптоварување. Вежбите со висок интензитет даваат висок стрес и треба да бидат ограничени на два или три пати неделно, особено за оние кои имаат други здравствени проблеми, како што се автоимуни болести или дигестивни нарушувања. Додавањето на оние стресови со дополнителен стрес од вашата рутина за вежбање нема да биде поздраво и лесно може да предизвика да се разболите.
Соодветен одмор. Напишав претходно за тоа колку е важен квалитетот на спиењето за здравјето. Не само што е важно да се одморите од напорно вежбање, туку е и адекватно спиење за да се овозможи закрепнување од напорно вежбање. синдром на преоптоварување. Бидете сигурни дека имате адекватен сон, особено во деновите на обука. Интересно, еден симптом на прекумерна работа е нарушување на спиењето, па ако се чувствувате немирно и имате проблеми со спиењето ноќе, можеби ќе треба да го преиспитате интензитетот на тренингот.
Умерено движење. Додека вежбите со висок интензитет можат да бидат идеални за губење на телесните масти и подобрување на чистата мускулна маса, тоа го знаеме Високо ниво на кортизол може да предизвика телото да одржува маснотии. Поради оваа причина, ви препорачуваме да пробате еден вид вежба што може да ви помогне да ги модулирате нивоата на кортизол.Наместо да го правите четвртиот ден на Крос, обидете се да направите аеробна вежба или нешто што не бара многу. Може да откриете дека оваа вежба за намалување на стресот ви помага побрзо да закрепнете од вашата поинтензивна програма за вежбање.
Јадете повеќе јаглехидрати. Додека намалувањето на внесот на јаглени хидрати често се смета за најдобар начин за намалување на телесните масти, комбинацијата на преоптоварување и намален внес на јаглени хидрати всушност може да го зголеми кортизолот и негативно да влијае на имунолошката функција. Исто така, постои можност диетите со ниски хидрати (VLC) да ја потиснат функцијата на тироидната жлезда. Значи, ако редовно вежбате спорт со висок интензитет и сакате да ги избегнувате симптомите на стрес кога сте преморени, не се откажувајте од јаглехидрати.!
Вежбањето со висок интензитет може да биде одличен начин да ја подобрите дефиницијата на вашето тело и да го зголемите целокупното здравје доколку се направи правилно. Како и кај сите компоненти за промена на животниот стил, клучот е во тоа умереност и слушање на телото.
Ако изберете да учествувате во овие програми за обука со висок интензитет, секогаш користете ја најдобрата проценка и не дозволувајте тренери да ве изнесат од вашата удобна зона.
Сега, би сакал да ги слушнам вашите искуства со различни програми за вежбање - дали сте се подобриле или страдале по зголемувањето на интензитетот на обуката? Успеавте да пронајдете рамнотежа помеѓу интензитетот и адекватното закрепнување?