Зошто храната без јаглени хидрати е добра - вкл
Истакнување на самиот почеток: Нема храна без јаглени хидрати. Секоја храна - освен вода и масло - содржи мали количини јаглехидрати.
За да ви дадам преглед, составив список со над 200 записи кои содржат храна без јаглени хидрати (помалку од 2g). Можете да го преземете ова бесплатно тука во страничната лента или на дното на статијата. Ако сте (исто така) заинтересирани за овошје со малку јаглени хидрати, тука можете да го најдете написот за овошје со ниски јаглени хидрати на Јан.
Исто така, ќе откриете зошто треба да внесувате храна без јаглени хидрати во вашата исхрана, каква диета може да ви донесе диетата со намален внес на јаглехидрати, но и зошто не мора да се плашите од јаглехидрати - тие не дебелеат.
Во оваа статија ќе научите:
И, конечно, како мал бонус, постои список со над 200 (скоро) храна без јаглени хидрати и нивни детални хранливи вредности:
5 причини зошто треба да вклучите храна без јаглени хидрати во вашата исхрана
1. Останувате сити подолго
За да можете да останете сити што е можно подолго, треба да го нахраните вашето тело со храна за негово претворање во директна енергија, што трае долго. На телото му е потребно најдолго за да ја претвори храната без јаглени хидрати во енергија. Ова особено се должи на нивната често висока содржина на протеини, за што е потребно најдолго да се претворат. Потребно е помалку време за маснотиите, најбрзи се јаглехидратите. Протеините ве држат сити долго време, а исто така имаат значително помалку калории од маснотиите.
Протеин = 4,1 kcal
Маснотии = 9,3 kcal
Јаглехидрати = 4,1 kcal
2. Нема желба за храна
Јадењето храна со малку јаглени хидрати, исто така, ќе предизвика нивото на шеќер во крвта да се зголеми помалку од конзумирањето јаглени хидрати. Поради постојан пораст и пад на ова ниво, желбата за храна има тенденција да се избегнува. Ова ќе ви заштеди многу калории.
Стара храна без јаглени хидрати: „Возраста воопшто не е важна освен ако не си сирење“.
- Били Бурк
3. Повеќе губење на тежината на почетокот на вашата диета
1g јаглени хидрати врзува 3g вода во вашето тело. Особено кога започнувате со диета со малку јаглени хидрати, на почетокот губите тежина многу побрзо. Вашето тело ќе ја испушти водата што јаглехидратите ја врзаа. Јадејќи повеќе храна што е малку јаглени хидрати, ќе видите брзи успеси во слабеењето на вагата. Вашето тело исто така се појавува значително поцврсто поради намаленото задржување на водата. Тоа мотивира да продолжиме понатаму. Ако повторно јадете повеќе јаглехидрати, водата природно брзо се акумулира повторно.
4. Засилени се процесите за промовирање на здравјето
Диета која се состои главно од храна со малку јаглени хидрати, па дури и без јаглени хидрати, ќе ги стопи висцералните маснотии побрзо отколку диетите со многу јаглени хидрати. Висцералната маст не е видлива бидејќи се формира околу вашите органи и предизвикува трајно оштетување и може да предизвика дијабетес тип II, меѓу другото. Покрај тоа, диетата со малку јаглени хидрати одржливо го намалува вашиот крвен притисок. Високиот крвен притисок е одговорен за болести како што се срцеви удари, мозочни удари или откажување на бубрезите.
5. Вашето тело има поголем прозорец на време за да разгради повеќе маснотии
Ако нивото на инсулин се зголеми, вашето тело главно црпи енергија од јаглехидрати. Согорувањето на маснотиите, што сакате да го имате што е можно поефикасно на диета, е инхибирано. Ако сакате да согорувате маснотии со полна брзина што е можно подолго, јадете храна без јаглени хидрати што е можно повеќе за да се зголеми нивото на инсулин што е можно помалку.
Дали јаглехидратите се лоши?
Вашето тело користи енергија во текот на денот. Дури и кога лежите во кревет, не се движите и спиете. Енергијата потребна за одржување на виталните механизми на организмот се нарекува базална стапка на метаболизам. Ако исто така вежбате, јадете, смеете и спортувате, на вашето тело му треба уште повеќе енергија - ова дополнително барање за калории се нарекува трошок за работа. На вашето тело му треба енергија од јаглехидрати, протеини и масти за ова. Значи, јаглехидратите се снабдувачи на енергија за вашето тело.
Постојат три различни типа на јаглехидрати:
1. Моносахарид или едноставни шеќери како што се фруктоза, гликоза или галактоза
Фруктозата, попозната како овошен шеќер, е природен шеќер кој се наоѓа во овошјето и зеленчукот.
Гликоза можете да најдете во шеќер од грозје или слатки.
Галактозата е дел од млечниот шеќер.
2. Дисахариди или дисахариди како што се сахароза, малтоза или лактоза
Лактозата е млечен шеќер и се состои од гликоза и галатоза. Се јавува во млечни производи, но и во слатки.
Сахарозата е типичен домашен шеќер што се користи во колачи и кафе. Ова се состои од гликоза и фруктоза.
Малтозата е слад од слад и се наоѓа во слатките и сладовите пијалоци.
3. Полисахариди или повеќе шеќери како скроб, гликоген и влакна
Скроб се наоѓа во производи слични на жито и компир. Покрај тоа, некои зеленчуци и мешунки содржат скроб.
Гликогенот се јавува во месото на луѓето и животните.
Влакната најмногу се наоѓаат во зеленчукот, мешунките и цели зрна.
Јаглехидратите се лоши? Јасно е дека не! Јаглехидратите се дел од здрава, урамнотежена исхрана. На вашето тело му требаат јаглехидрати за енергија и гориво. Во следниот пасус ќе објаснам како точно работи ова и разликите помеѓу добрите и лошите јаглехидрати.
Дали се дебелеете ако јадете премногу јаглехидрати?
Да и Не 🙂 Дали го знаете тешкиот калориски бројач? Навистина не е важно што јадете, главната работа е да останете под вашето барање за калории? Ова значи дека можете да јадете јаглехидрати само се додека останете под вашите потреби, изгубите тежина. Секако, ако прејадете, ќе добиете тежина. Во принцип, не е тоа што јадете, туку колку јадете. Значи, нема ништо лошо во полнењето на стомакот со јаглехидрати за време на диета. Сепак, важно е да се знае дека интеграцијата на храна без јаглени хидрати или храна со ниски јаглени хидрати ви олеснува да ослабнете, како што веќе прочитавте погоре. Овде можете повторно да прочитате зошто треба да претпочитате ниски хидрати IIFYM.
Научете да разликувате добри и лоши јаглехидрати
Сега би сакал да ви објаснам како телото реагира на јаглехидрати. Потоа можете сами да процените дали и со каков вид на јаглехидрати сакате да го снабдите вашето тело привремено преку диета или подобро на долг рок преку промена на исхраната.
Што јаглехидратите му прават на вашето тело
Вашето тело може најбрзо да ги претвори јаглехидратите во енергија, на телото му треба најдолго за протеини. Сите јаглехидрати прво мора да се претворат во едноставни шеќери пред да можат да влезат во крвотокот. Инсулинот потоа го транспортира едноставниот шеќер во потребните телесни клетки. Ако јадете единечен или двоен шеќер - исто така наречен јаглени хидрати со краток ланец - ова може да се транспортира до местото на употреба без потреба од поголеми конверзии. Нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, а потоа брзо паѓа повторно поради големата количина на инсулин. Многу луѓе имаат желба за храна, бидејќи високото ниво на инсулин доведува до прекумерно опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Со цел да се избегнат желби за храна и да се осигурате дека ќе останете сити што е можно подолго, треба да се фокусирате особено на полисахаридите - познати и како јаглени хидрати со долг ланец - при изборот на вашата храна. Еве, распаѓањето во едноставни шеќери трае значително подолго, така што нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку многу и сте сити подолго бидејќи на вашето тело му треба подолго време за да ја претвори енергијата.
Како што можете да видите, постојат неколку аргументи во прилог на јадење храна со малку јаглени хидрати и храна со малку јаглени хидрати. Меѓутоа, ако јадете здрава исхрана, не треба да ги исфрлите јаглехидратите од планот за јадење. Мешавината со диета богата со протеини го прави тоа.
200+ храна без јаглени хидрати како список за преземање
Тука го добивате ветениот бонус, список со хранливи вредности на над 200 (скоро) храна без јаглени хидрати.
Табелата е достапна за преземање и во PDF и како отворена датотека Excel, така што исто така може слободно да се обработи и на пример да се подреди. Ако сакате да ја користите табелата или содржината на вашата веб-страница или слично, со задоволство ќе добиеме упатување на нашата страница.
Можете да го преземете тука:
Забавувајте се прелистувајќи го списокот
Ени
ПС: еден час тренингот е само 4% од вашиот ден