Зошто имаме кошмари Честопати е важно што јадеме пред да легнеме
Кошмарите, како и сите други соништа, се случуваат во фазата на спиење РЕМ (брзо движење на очите). Во зависност од тоа колку долго спиете, вашето тело поминува низ 4-6 циклуси за една ноќ, а фазата на РЕМ станува подолга од еден во друг циклус. Повеќето кошмари се случуваат во последната третина од ноќниот сон.
За повеќето луѓе, кошмарите не се голем проблем: само пет проценти од возрасните имаат клинички проблем во кој кошмарите се премногу тешки или премногу чести. Сепак, 85% од возрасните имаат кошмари: помеѓу 8% и 29% од луѓето велат дека имаат кошмари еднаш месечно, а 2% -6% велат дека имаат кошмари еднаш неделно.
Експертите велат дека кошмарите можат да бидат предизвикани од многу работи, од секојдневен стрес и траума (оние кои страдаат од посттрауматско стресно нарушување имаат многу кошмари) до секојдневни работи, како што е хорор филм. Меѓутоа, ако сакате да спречите спиењето да биде пигментирано од непријатни соништа, би можеле да размислите за елиминирање на вашата ужина пред спиење од вашата диета.
Според специјалистите од Центарот за нарушувања на спиењето на Клиниката Кливленд, јадењето каква било храна пред спиење го стимулира метаболизмот и ја зголемува телесната температура. Оваа стимулација доведува до поинтензивна активност на мозокот во РЕМ фазата, па затоа имаме повеќе соништа. Студија за спиење спроведена во Канада на 389 испитаници покажала дека 8,5% од нив сметаат дека храната е „виновна“ за кошмарите.
Биохемичарите од Универзитетот во Тасманија во Австралија спроведоа студија во која додадоа сос од синап и Табаско на вечерата изедена од шест млади и здрави мажи. Истражувачите откриле дека зачинетите елементи на зачините довеле до зголемување на телесната температура во првиот циклус на спиење и ја зголемуваат вкупната должина на времето кога тие биле будни, како и времето помеѓу „целосно будната“ фаза и „целосно заспаната“ фаза.
Експертите велат дека зачинетите предмети не се единствените што треба да ги избегнувате навечер. Една статија објавена во „Journalурнал на умот и телото“ покажа дека луѓето кои јаделе нездрава храна (во овој случај сладолед и чоколадни плочки) пред спиење имале поинтензивна активност на мозокот, така што 7 од 10 учесници имале кошмари.
Начинот на кој спиете исто така игра улога во влијанието врз соништата што ги имате. Студија од 2004 година покажа дека луѓето кои спијат на левата страна имаат повеќе кошмари отколку оние кои спијат на десната страна. Исто така, според студијата цитирана од списанието „Превенција“, луѓето кои спијат на стомак (најмалку популарна позиција) сонуваат најинтензивни соништа.