Зошто јадеме - физички и емоционален глад - луд по трчање

Емоционален глад: Може да има толку многу различни причини зошто јадеме. Ние не јадеме само затоа што чувствуваме глад. Не, ние исто така јадеме затоа што е време на јадење, затоа што има храна што стои наоколу, затоа што мирисаме нешто особено или затоа што приклучуваме емоционални дупки. Во зависност од степенот на други причини освен физичкиот глад, ова може да има огромни последици за благосостојбата. Зголемување на телесната тежина, дамка на кожата од „погрешен“ избор на храна, чувство на надуеност во телото и изразена грижа на совест се само неколку можни последици од емоционалното јадење.

Во денешната статија ќе научите:

разликата помеѓу емоционалниот и физичкиот глад
причините за емоционалниот глад
Начини за справување со емоционалниот глад

Така одлучувате за емоционален и физички глад

Глад Какво чувство е тоа всушност? Сигурно веќе сте го согледале гладот во различни форми. Емоционалниот глад понекогаш може да се почувствува многу сличен на физичкиот. За да можете да ја разликувате двете, ќе ги објаснам најголемите разлики.

Ова создава физички глад

На физички глад претежно се прави преку Празнина во стомакот забележливо. Тој си го прави својот пат полека постепено се шири низ вашето тело и се гриза во вас. Може да биде придружуван од Тешкотија во концентрацијата, мисли на храна, лесно главоболка и А. Се чувствувате слабо. Во многу силни случаи или кај чувствителни луѓе, дури и а Трепери или Проблеми со циркулацијата се јавуваат. Физичкиот глад обично е насочен не на одредена храна или суд. Секако дека можете да имате апетит за нешто особено, но физичкиот глад може да биде задоволен и од нешто друго.

После оброк се чувствувате сатурација. Под услов, се разбира, да сте потрошиле доволно енергија, макро и микроелементи. Во зависност од тоа колку јадете и каква храна ќе изберете, ќе почувствувате чувство на ситост околу 20-30 минути откако ќе почнете да јадете.

Физичкиот глад обично може да се издржи некое време пред да стане толку гриза што треба да го задоволите.

Емоционален глад

Тоа е различно емоционален глад . Тој доаѓа често нагло и сака веднаш да биде задоволен. (Внимание: физичкиот глад понекогаш може да стане акутен во посебни случаи, на пример, ако шеќерот падне значително. Ова понекогаш може да биде случај по физички напор или стимулативни супстанции како што се кофеинот.)

Поголемиот дел од времето, емоционалниот глад е поврзан со еден специфична храна или јадење. Честопати овие се т.н. „храна за удобност“, односно храна што е особено поврзана со благосостојба.

Во моменти на емоционален глад, често јадете без да размислите за тоа и надвор од едно невидлив импулс надвор Емоционалниот глад не може да се задоволи со јадење. Тоа значи дека ти без сатурација а храната не ве задоволува онолку колку што би ве задоволила со физички глад. Може дури и да се појави грижа на совест вклучено - иако ова не дозволува конечна проценка. Бидејќи со нарушувања во исхраната, дури и задоволен физички глад може да доведе до грижа на совест.

Емоционален глад: предизвикувачи и причини

Причините и предизвикувачите на емоционален глад се приближно разновидни како и луѓето кои го имаат. Сепак, има некои што им сметаат на многу луѓе. Најдобар начин да ги откриете активирачите е да ја прелистате листата подолу. Можеби можете да ги препознаете вашите обрасци и предизвикувачи.

Чести предизвикувачи на емоционален глад се:

Бес
стрес
Тага
радост
досада
неизвесност
Убедливо
Пренасочување
недостаток на спиење
Незадоволство (од себе, вашата работа, вашата врска, итн.)
Снабдување со храна (храна што стои отворено, мириса на храна, слики од храна, некој готви)
Времето
осаменост
Самоомраза/самоказнување, сакајќи да си наштетите
Забрани (на пример, без јаглехидрати, без јадење после 18 часот, без слатки, итн.)
недостаток на само -убие, недостаток на самопочит (исто така: чувство на недостаток на loveубов и почит од другите)
Работа/училиште
времиња
Назначувања, одредени луѓе
Награда за тоа што сакате да направите нешто добро за себе
недостаток на ментално/физичко вежбање и задоволство
Недостаток на серотонин/допамин (недостаток на хормони на среќа/невротрансмитери)
Ресторани, вклучена, сè што можете да јадете
Одмор, сите инклузивни хотели
внатрешна празнина, субјективен недостаток на нешто
...

Надминете го емоционалниот глад - вака функционира

Кога сте емоционално гладни, постојат неколку работи што можете да ги направите. Знаењето е веќе првиот и најважниот чекор.

Во овој дел, само ќе ви дадам неколку првични совети за тоа како да се справите со емоционалниот глад. Ако сакате детално решение за вашиот проблем, ќе најдете испробани стратегии против емоционален глад во овој напис за блогот.

Знајте ги вашите предизвикувачи и предизвикувачи.
Избегнувајте предизвикувачи и пронајдете начини да ја промените состојбата на активирање на подобро. На пример, може да помогне да не се остава веќе видлива храна околу храна, да се предизвикуваш физички и психички во вистинска мера и да се грижиш доволно за себе.

Јадете внимателно и создадете непречена средина за јадење. Ова исто така значи избегнување на одвлекување на вниманието од сите видови. Бидејќи преку непромисленост лесно можете да го изгубите чувството за „сито“ и „доволно“ и да ризикувате да прејадете.

Јадете како се чувствувате и што знаете дека е добро за вас.
Јадете само кога се чувствувате физички гладни.
Стоп кога сте 90% полни или кога мислите дека треба да бидете сити.

Скршете ги обрасците на однесување кога ќе се појават и пронајдете ги причините. На пример, запрашајте се зошто точно во оваа ситуација треба да јадете и дали навистина сте гладни.
Пронајдете нови модели на однесување што можат да го заменат емоционалното јадење во иднина.
Пронајдете нови верувања што можат да ја подобрат вашата врска со храната. Ова може да биде, на пример: „Вистинската количина на храна ми дава енергија и ми помага да ги остварам своите цели“.

Дали емоционалниот глад е и ваш придружник? Дали знаете што го предизвикува? Како се справувате со тоа? Дали имате некои совети и трикови што недостасуваат од оваа листа?