Зошто кетогениот Ди; т ѓ; r рамнотежата на хормоните е одлична; е - Здравје на жените - 2020 година
Содржина:
Кето е најжешкиот тренд на диети. И тоа не е изненадување! Гори маснотии и предизвикува губење на тежината - што не сака да сака во тоа?
Но, има уште една работа што не беше широко објавена: правилно спроведената кетогена диета може да помогне во враќањето на рамнотежата на неурамнотежените женски полови хормони. Во мојата пракса, видов и како го ублажува зголемувањето на телесната тежина, топлотните удари, близу до нула енергија, нискиот сексуален нагон, губење на коските, промени во расположението и други вознемирувачки симптоми поврзани со перименопауза, менопауза, ПМС и пост менопауза.
Во мојата нова книга, Хормоналната фиксација, пишувам зошто мислам дека е совршена диета за жени кои минуваат низ големи промени во хормоните или кои се справуваат со симптоми поврзани со нерамнотежа на хормоните. Како гинеколог и здравствен работник на жените, учам кетогени диети за да им помогнам на жените да ги поправат своите хормони и да ги одржуваат здрави, особено кога стареат. Еве како и зошто кетогената диета може да ви помогне да ви помогнеме:
1. Се фокусира на маснотии за подобра поддршка на хормоните.
Маснотиите се најдобри пријатели на кетогена диета. На вистинска кето диета, приближно 75 проценти од вашите калории треба да доаѓаат од здрави извори на маснотии, како авокадо, ореви и семиња, кокосово масло, путер, маслинки и маслиново масло и друга храна со многу маснотии. Овие „добри“ масти го поддржуваат производството на хормони и одржуваат рамнотежа на хормоните бидејќи тие се градежни блокови за естроген, прогестерон и тестостерон. Предолго ни беше кажано дека сме свесни за маснотии, па затоа ги намаливме маснотиите во корист на јаглехидратите. Ова беше грешка, и јас лично верувам дека оваа вежба со малку маснотии придонесе за хормоналните предизвици со кои се соочуваат многу жени денес.
2. Ја зголемува чувствителноста на инсулин со намалување на внесот на јаглени хидрати.
Кето диетата ги ограничува јаглехидратите на 20 до 50 грама на ден. Ова помага да се балансираат нивоата на инсулин. Инсулинот е господар хормон кој го регулира нивото на шеќер во крвта. Ако стане превисоко и излезе од опасност, нивото на половите хормони може да се намали.
За среќа, кетогената диета го прави вашето тело „почувствително на инсулин“. Ова значи дека инсулинот е добро регулиран, избалансиран и правилно користен од вашите клетки. Студија од 2005 година во „Анали на интерна медицина“ покажа дека кетогената диета ја зголемува чувствителноста на инсулин за 75 проценти кај луѓето со дијабетес.
Кога сте чувствителни на инсулин, се случуваат секакви метаболички чуда. Останувате тенки и полесно се вклопувате. Го намалувате ризикот од кардиоваскуларни заболувања, Алцхајмерова болест и деменција. Имате тенденција да немате топли бранови или ноќно потење; и ќе го обновите здравјето на коските за да бидете помалку склони кон слабост и остеопороза. Cелбите стануваат далечна меморија и ќе се чувствувате и изгледате здраво и енергично.
3. Го олеснува предменструалниот синдром (ПМС) со детоксикација на организмот.
ПМС создава многу навистина непријатни симптоми, вклучувајќи грчеви, желби за храна, промени во расположението, раздразливост, депресија, акни и замор. Честопати основната причина е доминација на естроген или фактот дека има премногу естроген и премалку прогестерон. Една од причините за доминација на естроген е диета богата со шеќер и рафинирани јаглехидрати - проблем што кетогената диета може лесно да го елиминира.
Друга причина за доминација на естроген е изложеност на естрогени во животната средина. Овие се токсични форми на естроген кои не само што ги влошуваат симптомите на ПМС, туку го зголемуваат и ризикот од рак на дојка, ендометриоза, неплодност и автоимуни болести. Во мојата верзија на кето диета, ве охрабруваме да јадете храна што ги детоксицира тие непријатни естрогени, како зеленчук како брокула, карфиол, бриселски зелки, зелка и зелена боја, како и вкусни билки и зачини како оригано, мајчина душица, рузмарин, жалфија и куркума.
4. Го промовира репродуктивното здравје со борба против PCOS.
Една од водечките причини за неплодност кај жените е синдром на полицистични јајници (ПЦОС). Оваа состојба е предизвикана од слабо избалансирани полови хормони, а повеќе од половина од жените дијагностицирани со PCOS се дебели или со прекумерна тежина, имаат слаба регулација на шеќерот во крвта и се отпорни на инсулин. Нема лек за PCOS, но бидејќи PCOS е поврзан со проблеми со инсулин, кетогената диета е остварливо решение. Истражувачите од Универзитетот Дјук откриле дека жените со ПЦОС кои следеле кето диета биле во можност да го балансираат нивото на инсулин и тестостерон, со подобрувања во телесната тежина, неплодност и менструација, меѓу другото. Две жени во студијата останале бремени и покрај претходните проблеми со неплодност, а сите изгубиле тежина.
5. Го снаоѓа стресот за да ги заштити надбубрежните жлезди.
Како одговор на многуте стресори во животот, надбубрежните жлезди ослободуваат хормон кортизол за да соберат енергија за да можеме брзо да одговориме на секој предизвик. Кога нашиот стрес останува нерешен, надбубрежните жлезди продолжуваат да испуштаат кортизол, што предизвикува премногу кортизол да плива наоколу. Континуираното лачење на високо ниво на кортизол го лишува вашето тело од прогестерон, естроген и тестостерон. Ако ова продолжи, постои поголема шанса да страдате од нерамномерни полови хормони, висок шеќер во крвта, губење на мускулите, низок сексуален нагон и исцрпеност .
За да му се спротивставите на ова, уживајте во целиот зеленчук со малку јаглени хидрати што обично го консумирате кетоген (многу зеленило со лисја, магдонос, кеale, зелена репка, брокула, карфиол, итн.). Тие можат да помогнат во нормализирање на кортизолот, да ги поддржат надбубрежните жлезди и да ги подобрат природните нивоа на прогестерон.
Диетата со кето не е за секого, но за многу жени во мојата пракса, тоа е основен дел на хормоналната нерамнотежа и хормоналните симптоми. Ако страдате или едноставно не се чувствувате добро, дефинитивно вреди да се испроба кето диетата!