Зошто мојата тежина флуктуира Ефектот YO-YO - Водич за моето тело
Дури и ако се обидете да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина, може да стане фрустрирачки за секој кога вашата тежина се чини дека варира и покрај напорите да ја контролирате преку диета и вежбање.
Постојат голем број фактори кои можат да предизвикаат варијација на тежината, познат и како „јо-јо ефект“, кој може да се контролира повеќе или помалку од секоја личност.
Што е флуктуирачка тежина?
Можеби најлесниот начин да се опише Јо-Јо ефектот е да се изгуби тежината успешно на краток рок, но без успех на долг рок. Тежината на една личност може да се намали како резултат на промените во навиките на јадење, како што се драстичните диети, но потоа повторно да се зголеми кога оваа диета ќе се покаже неодржлива.
Според една студија објавена во „ofурнал за метаболизам“, умерена флуктуација на тежината се дефинира како губење на помеѓу 5 и 10 кг, пред лицето што станува збор да ги врати овие кг.
Зошто се случува ова?
Човек може да се здебели кратко време по слабеењето, од различни причини.
Можеби една од најчестите причини е јо-јо диета или пад.
Ова може да вклучува прескокнување оброци или гладување подолги периоди или драстично намалување на калориската содржина на послужените оброци. Тоа е метод добро познат меѓу оние кои сакаат да изгубат тежина одеднаш.
Но, тоа е исто така метод што го обучува телото да ја метаболизира храната поинаку.
Калориите се витален дел од метаболичкиот процес. Телото ги претвора во енергија што, пак, им овозможува на мускулите и органите да функционираат нормално.
Очигледно луѓето обработуваат маснотии побрзо или побавно, но кога има значително намалување на количината на калории, метаболизмот во организмот честопати ќе се прилагоди со забавување во обидот да ја зачува енергијата што ја има.
Затоа, ако некој го зголеми бројот на калории по донесувањето на исклучително нискокалорична диета, телото можеби нема да може да се прилагоди толку брзо на навиките што се менуваат, па затоа продолжува да ги метаболизира калориите со побрза брзина. бавно Затоа, мастите ќе ги чува телото како резерви, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Кои се последиците?
Постојат неколку начини на кои флуктуирачката тежина може да има негативни ефекти врз телото.
Психолошки, брзото зголемување на телесната тежина по слабеењето може да доведе до губење на самодовербата и исто така може да ја намали мотивацијата да пробате програма за слабеење во иднина.
Брзото губење на тежината и враќањето на почетната тежина исто така може да има краткорочни ефекти врз физичката форма, предизвикувајќи летаргија и промени во расположението.
Може да има ризик по здравјето?
Постојат многу мислења за долгорочни физички ефекти како резултат на циклична тежина.
Студија што ги мери хормоналните нивоа на супраподерални учесници по диета со содржина од 500-550 калории на ден, откри дека присуството на различни хормони одговорни за управување со апетитот е значително различно дури и на една година од животот. по завршувањето на краткорочната програма за слабеење.
Студијата, и покрај тоа што доби значително медиумско покривање, сепак се сметаше дека се заснова на ограничен број на фактори, според извештајот на Бајзан и објавен од NHS Choices.
Од друга страна, друга студија (споменато погоре, што се појавува во списанието Метаболизам) откри дека диетата јо-јо нема долгорочни негативни ефекти врз идните обиди за губење на тежината или врз здравјето; но, уште еднаш, имаше ограничувања на студијата идентификувана од NHS, вклучувајќи го и фактот дека наодите се засноваа на податоци за само-пријавување од испитаници.
Конечно, потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали флуктуациите на тежината претставуваат одреден долгорочен ризик за физичкото здравје.
Оние кои имаат прекумерна тежина и се обидуваат да изгубат тежина се охрабруваат да го сторат тоа со умерено, но стабилно темпо, за да избегнат какви било здравствени ризици, како што е ризик од флуктуирање на телесната тежина, но и да им помогнат. да се одржи позитивен ментален пристап кон слабеење.
Како да ја задржите вашата тежина?
Лекар може да му помогне на некој кој има прекумерна тежина да развие и да се придржува до контролиран и долгорочен план за слабеење. Ова обично вклучува балансирана исхрана и редовен план за вежбање. Со цел да се зголемат шансите за успех на диетата, се препорачува персонализиран план за слабеење според генетското наследство и кој се разликува од една до друга личност. Така, луѓето со проблеми со телесната тежина можат да уживаат не само долгорочни резултати, туку и здрав живот.