Зошто не можам да ослабам - 3 причини - Тоа е тоа!
Во одреден момент, многумина се во моментот кога се прашуваат: „Зошто не можам да ослабам“?
Понекогаш може да изгледа невозможно да изгубите тежина. Можеби ги гледате вашите калории и јаглехидрати, јадете доволно протеини, редовно вежбате и ги правите сите други работи познати за помагање на слабеењето, но вагите нема да се помрднат. Овој проблем е всушност доста чест и може да биде крајно фрустрирачки.
Прочитајте за да дознаете зошто вашата цел за слабеење може да биде толку тешка и дали е добра идеја да продолжите да се обидувате. Оваа статија е специјално наменета за жени, но повеќето од принципите тука се однесуваат на сите.
Губењето тежина е индустрија вредна милијарда долари
Губењето тежина е голем бизнис од глобално ниво. Затоа многу големи брендови имаат корист од тоа кога повторно ќе се запрашате: Зошто не работи? Зошто не можам да ослабам? Проценето е дека програмите и производите за слабеење само во САД и Европа генерираат профит над 150 милијарди долари годишно. Програмите што бараат набавка на специфична храна, додатоци и други производи имаат тенденција да бидат најскапи. Иако согорувачите на маснотии и другите диетилни таблети се популарни, тие често не се регулираат и можат да бидат целосно опасни.
За жал, дури и оние кои немаат премногу прекумерна тежина, се чини дека се подготвени да ризикуваат потенцијално штетни ефекти од земањето таблети за исхрана. Студија спроведена на над 16 000 возрасни лица покажа дека околу една третина од луѓето кои земале диетални апчиња не биле дебели пред да започнат да пијат таблети. Јасно е дека многу луѓе трошат многу напор и пари за да ослабат.
Па дури и ако не учествувате во програма за слабеење или купувате диетални апчиња или производи, може да завршите да посветите голема количина на слободно време и енергија на потрагата по слабиот.
Зошто многу жени не можат да ја достигнат својата тежина - зошто не можам да ослабам?
Многу жени трошат многу пари, време и напор обидувајќи се да ослабат. Сепак, се чини дека некои напредуваат малку.
Неколку фактори влијаат на вашата способност да изгубите тежина.
- Здравствен статус:
Одредени болести или нарушувања, вклучувајќи и едно, може да го направат слабеењето исклучително тешко - Липедема:
Се верува дека скоро секоја деветта жена ширум светот е погодена од оваа болест. Оваа состојба предизвикува вишок маснотии да се соберат на колковите и нозете на жената, што е многу тешко да се ослободи. Исто така, честопати предизвикува лесни модринки и болка. - Хипотироидизам:
Ниските нивоа на тироидните хормони доведуваат до забавување на метаболизмот, што може да ги попречи напорите за слабеење. - Синдром на полицистични јајници:
Оваа состојба се карактеризира со инсулинска резистенција и хормонална акумулација на маснотии во стомакот. Се смета дека влијае на до 21% од жените во репродуктивна возраст.
Историја на слабеење и диети
Ако сте изгубиле тежина и повторно сте ја ставиле повеќе пати во минатото или сте следеле јо-јо диета, веројатно ќе било потешко да се изгуби тежината со секој следен обид. Всушност, жената со долга историја на диета со јо-јо ќе има потешкотии да изгуби тежина отколку жена чија тежина остана релативно константна. Истражувањата покажаа дека ова главно се должи на промените во складирањето на маснотии кои се јавуваат по периоди на гладување на калории.
Во суштина, кога ќе започнете да јадете повеќе по одредено време на повлекување, вашето тело складира повеќе маснотии, така што има резерва да се користи кога внесот на калории повторно ќе се намали. Покрај тоа, неодамнешна студија врз животни сугерира дека јо-јо диетата може да предизвика имунолошки одговор во масното ткиво што го отежнува разградувањето на маснотиите.
Цревните бактерии исто така може да играат улога. Повторените циклуси на губење на тежината и враќање на тежината се чини дека поттикнуваат промени во цревните бактерии кои доведуваат до зголемено зголемување на телесната тежина на долг рок.
Возраст
Стареењето претставува бројни предизвици за жените, вклучувајќи го и потешкото од кога било слабеењето. Покрај тоа, жените кои никогаш не биле тешки во минатото може да имаат потешкотии во одржувањето на нивната нормална тежина како што стареат. Дури и ако се хранат здраво.
Повеќето жени се зголемуваат околу 2,3-6,8 кг како што стареат, како резултат на намалувањето на мускулната маса и физичката активност, што доведува до побавен метаболизам. Покрај тоа, зголемувањето на телесната тежина во менопаузата е исклучително честа појава поради многуте хормонални промени што се случуваат. Обидот да се намали телесната тежина за време и по менопаузата може да биде неверојатно тешко.
Влијанија на бременоста
За жал, некои од вашите склоности да имате прекумерна тежина може да се должат на фактори надвор од ваша контрола. Една од нив е генетиката, но други, помалку познати фактори се состојбите на кои сте биле изложени во матката. Ова ја вклучува исхраната на вашата мајка и количината на тежина што ја доби за време на бременоста.
Истражувањата покажаа дека жените кои добиваат вишок килограми за време на бременоста почесто раѓаат големи бебиња кои стануваат прекумерни или дебели во детството или како возрасни. Покрај тоа, изборот на диета на бремената жена може да влијае на тоа дали нејзиното дете ќе развие проблем со телесната тежина во иднина.
Неодамнешна студија врз животни покажа дека стаорците кои се хранеле со „западна“ диета за време на бременоста родиле бебиња кои имале побавни метаболизами и кои станале дебели во различни периоди од нивниот живот.
„Идеални“ мерења на телото низ историјата
Иако вашата диета и навики за вежбање играат улога во одредувањето на вашата тежина, основната форма и големина во голема мера ги одредуваат гените. Всушност, истражувањето сугерира дека и на вашата тежина и на местото каде што имате тенденција да складирате маснотии, во голема мерка влијаат вашите уникатни генетски обрасци.
Мерките за намалување на маснотиите во стомакот се здрава и наградувачка цел. Од друга страна, ако се обидете да го натерате вашето тело да се прилагоди на големината што моментално е во мода, работите против природата и вашите напори на крајот можат да доведат до фрустрација.
Различни типови и големини на тела се сметале за „идеални“ низ историјата. Само пред 100 години, да се биде малку буцкаст беше пожелен женски квалитет за жените. Тенките жени дури се обидоа да се здебелат за да станат попривлечни. Сепак, за природно слабата личност е исто толку тешко да се здебели, како и за природно повисоката личност да изгуби тежина.
Кога навистина треба да изгубите тежина
Ако големината на вашето тело влијае на вашето здравје, има смисла да продолжите со губење на тежината. Дебелината, особено морбидната дебелина, може да го зголеми ризикот од болести и да го намали очекуваното траење на животот. Покрај тоа, може да го отежне секојдневниот живот поради ограничената подвижност, ниското ниво на енергија и социјалната стигма.
Истражувањата покажуваат дека некои од најдобрите начини за промовирање на губење на тежината вклучуваат јадење протеини за појадок и избегнување на обработени јаглехидрати, меѓу другите стратегии во овој напис.
Еве неколку дополнителни практики кои можат да ви помогнат да изгубите тежина:
Префрлување на фокусот кон оптимално здравје, а не слабеење
За многу жени, целите за слабеење имаат помалку врска со здравјето отколку со желбата да изгледаат подобро.
Можеби веќе сте изгубиле малку килограми, но не сте ги изгубиле последните 5-10 килограми. Или можеби отсекогаш сте биле малку повисоки од просечните, но сте се обиделе да се стесните на помала големина на фустан. Не сте сами ако чувствувате дека сте ги испробале сите препораки за диета и слабеење, но сепак не сте постигнале никакви резултати и покрај сите напори. Ако е така, можеби е најдобро да се фокусирате на тоа што е можно поздрав, силен и динамичен.
Фокусирајте се на фитнесот: Кога станува збор за здравјето, студиите покажаа дека да се биде фит е поважно од тоа да бидете слаби. Покрај тоа, редовното вежбање може да донесе и многу други придобивки.
Развијте подобар однос со храната: Наместо да држите диети, работете на избор на хранлива храна, обрнете внимание на знаците на глад и ситост и научете да јадете интуитивно. Разгледајте ги резултатите од претходните обиди за диета: Запомнете, слабеењето и враќањето тежина често доведува до зголемено складирање на маснотии и зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Освен ослободување од стрес и фрустрација, пренасочувањето на фокусот кон оптималното здравје може да биде вашата примарна цел, што дури може да доведе до природно слабеење со текот на времето.
Научете да го сакате и прифаќате вашето тело
Развивањето позитивен став кон вашето тело може да има позитивно влијание врз вашето здравје, среќа и перспектива во животот. Истражувањата сугерираат дека повторените обиди за губење на тежината не само што доведуваат до зголемување на телесната тежина, туку исто така може да предизвикаат промени во расположението и да го зголемат ризикот од нездраво однесување како што е прејадување.
Од друга страна, постојат некои докази дека задоволството со сопствената тежина може да доведе до поздраво однесување и подобро општо здравје, без оглед на големината на облекувањето.
Еве неколку совети за тоа како да научите да го сакате и прифаќате вашето тело:
- Престанете да дозволувате бројките да ве дефинираат: Наместо да бидете фиксирани на вашата тежина, мерења или големина на облека, размислете како се чувствувате, кои сте и која е вашата цел во животот.
- Избегнувајте да се споредувате со другите: никогаш не споредувајте го сопственото тело со туѓото. Вие сте единствени и имате многу големи квалитети. Фокусирајте се да бидете најдобрите што можете.
- Вежбајте за да можете да се чувствувате подобро и да правите повеќе: Наместо очајно да вежбате и да се обидувате да согорувате калории, вежбајте затоа што прави да се чувствувате толку добро. Заслужувате да се чувствувате најдобро што можете сега и со годините што доаѓаат.
- Сфатете дека може да биде потребно време да го цените вашето тело по неколку години обид да го промените. Тоа е разбирливо. Само продолжете од ден за ден и не размислувајте премногу долго за да се фокусирате на позитивното.
Заклучок: Зошто не можам да ослабам?
Во модерното општество кое го цени тенкиот, неможноста да се намали телесната тежина може да биде извор на фрустрација за многу жени. И, вистина е дека губењето на вишокот килограми е важно ако ги загрози вашето здравје и благосостојба. Но, обидот да се достигне нереално ниво може да направи повеќе штета отколку корист. Научете да го сакате и прифаќате вашето тело, движете се и усвојувајте однесувања за да се одржувате што е можно поздраво и да избегнувате споредба. Ова може значително да го подобри целокупното здравје, самодоверба и квалитетот на животот.
Другите, исто така, погледнаа:
- Не можам да ослабам
- Не губете тежина и покрај вежбањето
- Слабејте, но не и од градите
