Зошто не ослабам иако се откажав од јаглехидрати
Диетите со малку јаглени хидрати се добри за слабеење. Ова е научно докажано. Сепак, како и со секоја диета, многу е можно да се достигне стагнација пред да се достигне посакуваната тежина.
И покрај тоа што калорискиот дефицит е врвно правило што мора да го земеме предвид при следење на слабеењето, сепак има многу метаболички процеси и индивидуални чувствителности кои имате должност да ги следите за да го оцените напредокот.
Зошто не ослабам иако јадам малку јаглехидрати?
Да видиме кои се главните причини зошто не губиме тежина иако потрошувачката на јаглехидрати ја одржуваме под класичната.
1. Согорувате маснотии, но не сфаќате
Слабеењето не е линеарен производ. Ако се мерите секој ден, тогаш дефинитивно ќе имате одредени денови кога ќе видите како се намалува бројот и други кога бројот се зголемува. Ова не значи дека диетата не работи, сè додека така ја одржувате горе-долу.
Многу луѓе Јас ослабувам во првата недела многу кога сум на ниско ниво на јаглени хидрати. Ова е затоа што губите многу вода задржана во телото. слабеењето значително ќе се намали по оваа почетна фаза.
Се разбира, отстранувањето вода од ткивата не е исто со согорувањето на маснотиите. Можно е, особено ако штотуку започнавте да одите во теретана, да кревате и да туркате тегови и сте во фаза каде што истовремено можете да развиете мускулна маса и да изгубите тежина.
Ако сакате да бидете сигурни дека согорувате маснотии, ве советувам не се потпирај повеќе на вагата дека не ви покажува релевантни резултати. Користете еден сантиметар за обемот на струкот и измерете го процентот на маснотии во телото месечно.
Можете исто така да фотографирате, имајте го предвид начинот на кој облеката ве гледа. Ако изгледате потенок, а облеката е поширока, тогаш очигледно губите маснотии, без оглед на тежината што ви ја покажува вагата.
Заклучок: слабеењето не е линеарен процес и има многу повеќе работи што треба да се земат предвид од телесните масти. Бидете трпеливи и користете други методи за да ја процените еволуцијата.
2. Не го намалувајте внесувањето на јаглени хидрати доволно
Некои луѓе се почувствителни на јаглехидрати.
Ако сте на диета со ниски хидрати и видите дека достигнувате стагнација, тогаш ќе мора да го намалите внесот на јаглени хидрати уште повеќе.
Во овој случај, станува збор за 50 грама јаглени хидрати на ден. Кога јадете помалку од 50g јаглехидрати дневно, тоа ќе значи да се елиминираат повеќето овошја од исхраната, да се биде во можност да се задржи бобинки во мала количина.
Ако и ова не успее, тогаш би можеле да се спуштите на 20g на ден, консумирајќи само протеини, здрави масти и зелен лиснат зеленчук.
За да бидете сигурни дека јадете навистина малку јаглехидрати, поставете сметка за следење на макро и микроелементи и специјализирана веб-страница и внесете ја храната што ја јадете некое време.
Крајна линија: ако сте чувствителни на јаглехидрати, тогаш може да биде идеално да се елиминира дури и овошјето да се јаде помалку од 50g јаглени хидрати дневно.
3. Постојано сте под стрес
За жал, не е секогаш доволно да се јаде здраво и да се вежба. Треба да се осигураме дека нашето тело работи оптимално и дека хормоналната средина е поволна.
Кога сте постојано под стрес, вашето тело оди во постојана состојба на „Борба или трчање“ - кои имаат високо ниво на стресни хормони, како што е кортизол. Ова може да доведе до зголемен апетит и, иако за некои ова би било голема радост, генерално го зголемува апетитот за нездрави производи, а не здрава храна.
Ако сакате да го намалите стресот, пробајте медитација и вежби за длабоко дишење. Оставете го Фејсбук и државата пред компјутерот и изберете да прочитате книга.
Заклучок: хроничен стрес може да има негативни ефекти врз хормоналниот систем, зголемување на желбата за нездрава храна и запирање на можноста за губење тежина.
4. Не јадете вистинска храна
Диетата со малку јаглени хидрати не значи само помал внес на јаглени хидрати. Carе треба да ги замените јаглехидратите со вистинска, хранлива храна.
Ако сте слушнале за специјални диети со ниски хидрати како барови Аткинс, би рекол да ги фрлите. Тие не се здрави.
Изберете месо од органски извори, риба, јајца, зеленчук и здрави масти ако треба да изгубите тежина.
Во принцип, секој производ создаден специјално за диета, како што се леб или соленост за слабеење (што друго значи тоа?!) Треба да биде ограничен на ретки задоволства. Истото важи и за протеинските шипки, тие не се добри за мускулна маса или слабеење, чувајте ги како сладок десерт.
Исто толку е важно да јадете доволно маснотии. Ако се обидете да ја намалите потрошувачката на јаглехидрати, но исто така и на мастите, на крајот ќе чувствувате длабок глад и ќе се чувствувате како пекол.
Ако јадете само протеини, може да бидете убедени дека тоа ќе биде лоша идеја. Најдобар начин да влезете во кетоза е да имате а низок внес на јаглени хидрати, маснотии и умерени протеини, да се создаде идеална средина за согорување на маснотии.
Крајна линија: треба да ги замените јаглехидратите со вистинска, хранлива храна. За слабеење, јадете месо, риба, јајца, здрави масти и зеленчук.
Се надевам дека имате трпеливост до следните статии со други причини зошто не слабеете иако јадете малку јаглехидрати.